ใช้แทน squats และ squat jumps ที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยกว่าบนหัวเข่า

มีการออกกำลังกาย (หรือลำดับของการออกกำลังกาย) ซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ squats ปกติหรือกระโดดหมอบที่มีความเข้มเทียบเคียง แต่ที่วางเข่าความเครียดน้อยลง

ฉันสนใจเฉพาะการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลหรือวงต้านทานฟรี

ฉันถามคำถามนี้โดยไม่สนใจและไม่ใช่เพราะฉันมีปัญหาหัวเข่าหรือมีปัญหากับหมอบ

มันจะดีถ้าคุณสามารถรวมการอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมว่าทำไมการออกกำลังกายที่แนะนำทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยความเข้มเท่ากันและทำไมพวกเขาถึงปลอดภัยสำหรับเข่า

squats ที่ทำอย่างเหมาะสมนั้นปลอดภัยบนหัวเข่าโดยไม่มีปัญหาหัวเข่าก่อนและจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าจากสาเหตุอื่น

การเริ่มต้นความแข็งแกร่งโดย Mark Rippetoe มีรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของเรื่องนี้ หนังสือของเขาเน้นที่การฝึกอบรมบาร์เบลล์ แต่ข้อมูลยังคงใช้กับดัมเบลและเขายังอธิบายถึงวิธีการเตรียมตัวสำหรับการนั่งพับเพียบโดยไม่มีน้ำหนัก

หากคุณตายจากการทำ squats ให้ทำการ deadlifts ทั้ง deadlift และ squat นั้นมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและทั้งหมดนั้นก็ทำงานบางอย่างแม้ว่าระดับจะแตกต่างกันไปในทั้งสอง ทั้ง deadlift หรือ squat นั้นเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของการฝึกความแข็งแรง (ถ้าคุณใช้ทั้งสองอย่าง) ดังนั้นถ้าคุณไม่ไปนั่งพับเพียบ

การกระโดดจะส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของคุณเช่นเดียวกับการวิ่งเป็นระยะเวลานาน อย่างไรก็ตาม squats ที่ผ่านมาขนานกันทำให้เข่าของคุณแข็งแกร่งขึ้น สาเหตุของเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความสมดุลของกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดในการออกกำลังกายคือการเน้นสิ่งที่คุณชอบมากเกินไปโดยไม่ต้องทำสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ แบบฝึกหัดหลักเป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่ตกเพราะมันไม่สนุก

คุณมีกล้ามเนื้อที่ขาหลายข้างและด้วยกิจกรรมส่วนใหญ่กล้ามเนื้อส่วนหน้า (ด้านหน้า) จะออกกำลังกายมากกว่ากล้ามเนื้อหลัง (ด้านหลัง) เมื่อคุณพิจารณาว่าส่วนหน้าคือสิ่งที่เราเห็นเมื่อเรามองในกระจกสิ่งนี้สมเหตุสมผล สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ kenisiology ของ squats ลองดูที่นี่ บทความ exrx.net .

squats ที่เหมาะสมกับความลึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่อไปนี้

• quadriceps
• hamstrings
• น่อง
• กล้ามเนื้อ gluteus
• แกน (ทั้งด้านหลังและด้านหน้า)
• และถ้าเต็มไปด้วยดัมเบลล์ kettlebells หรือบาร์เบลล์ - แขนของคุณ

มันเป็นการออกกำลังกายอย่างแท้จริง การแทนที่ใด ๆ จะต้องจัดการกับพื้นที่เหล่านี้ทั้งหมด ส่วนขยายด้านหลังจะกระทบกับแกนกลางของคุณ gluteus และ hamstrings แต่จะไม่ทำอะไรให้น่อง quadriceps ได้รับความสนใจมากพอผ่านการออกกำลังกายอื่น ๆ (เช่นการวิ่งการปั่นจักรยานเป็นต้น)

ญาติที่มีประโยชน์ถัดไปของหมอบจะเป็นแทง แต่มันก็ด้อยกว่าหมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพหัวเข่าเป็นปัญหา

ฉันเห็นด้วยกับโรบิน แต่ฉันต้องการเพิ่มว่าถ้าคุณมีการเข้าถึงแถบดักสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคนที่ระวังร่างกายของพวกเขา เนื่องจากน้ำหนักมีการรวมศูนย์มากขึ้นจึงมีผลกระทบน้อยกว่ามากที่ด้านหลังส่วนล่างและคณะสี่คนทำงานได้มากกว่าการตายแบบธรรมดา