ฉันควรกินอะไร (ถ้ามี) หลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปออกกำลังกายเวลา 21.00 น. (สมมติว่าฉันไม่สามารถไปก่อนหน้านี้ได้ในวันนี้) ฉันมักจะกลับถึงบ้านเวลาประมาณ 22.15 น. จากนั้นลองนอนประมาณ 23:30 น. ฉันกำลังฝึกซ้อมทั้งหัวใจและน้ำหนัก ฉันอยากจะดูว่า (และอะไร) แนะนำให้กินเพราะ:

1. ในอีกด้านหนึ่งคนบอกว่าคุณต้องการอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณ

2. ในทางกลับกันคนพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกและขวาก่อนที่คุณจะไปนอน

ฉันพยายามที่จะกระทบยอดคำแนะนำทั้งสองนี้เพื่อดูว่ามีอะไรที่ฉันควรจะกินช้าหลังจากออกกำลังกาย

ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับการกินก่อนนอน บทความที่อ่านง่ายนี้สรุปการศึกษาที่ทำกับกลุ่มคนที่กินในเวลาต่าง ๆ ของวันเพื่อดูว่ามันมีผลกระทบต่อการสูญเสียไขมัน / กำไรหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รวบรวมจากการถือศีลอดของชาวมุสลิมในช่วงเดือนรอมฎอน (อาหารทุกชนิดจะถูกกินใกล้กับการนอนหลับ) ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุบางคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตในก้อนใหญ่ก่อนนอนจะสูญเสียไขมันมากขึ้น เช่นเดียวกับบทความที่บอกว่ายังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุว่าคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตทุกตัวก่อนนอนแน่นอน แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการมีไขมันส่วนเกินหรืออะไรทำนองนั้น

ฉันยังฝึกยิมใกล้เวลานอนด้วย หลังจากเชื่อตัวเองในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาว่าฉันไม่ต้องกิน 6 มื้อต่อวันฉันกินเกือบ 1,000 จาก 3000 แคลอรี่ในไม่ช้าก่อนที่หัวของฉันจะสัมผัสหมอนและการสูญเสียไขมัน / กล้ามเนื้อเพิ่มสูงขึ้นตลอดเวลา หมายเหตุ : ฉันจะไม่สนับสนุนการปรับปรุงนี้กับนิสัยการกินที่เปลี่ยนไปของฉัน ร่างกายของเราปรับตัวได้ดีอย่างที่ @Sancho พูดในความคิดเห็นของเขา

ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่ควรกินเร็ว ๆ นี้ก่อนเข้านอนตราบเท่าที่คุณยังอยู่ในความต้องการทางโภชนาการตลอดทั้งวัน ไม่มีการศึกษาใดที่ฉันรับรู้ว่ามีความสัมพันธ์กับเวลาอาหารและองค์ประกอบของร่างกาย มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนกับองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณอาหาร ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือคุณภาพการนอนหลับและเนื้อหาอาหาร

มีเหตุผลที่จะกินหลังออกกำลังกาย:

• เพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ (พลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ)
• เพื่อช่วยในการฟื้นฟู - หากร่างกายของคุณมีวัตถุดิบที่จำเป็นก็สามารถทำได้ดีกว่า

สมมติว่าคุณได้รับความต้องการโปรตีนทุกวันตลอดทั้งวันความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของร่างกายหลังจากออกกำลังกายคือคาร์โบไฮเดรต โพสต์การออกกำลังกายเป็นเวลาที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรต พลังงานส่วนใหญ่ถูกใส่เข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการฟื้นฟู

ปัญหาคือคุณต้องหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะได้ชิมชิมิชากะทอดที่เผ็ดร้อนสุด ๆ แน่นอนคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คุณอิจฉาริษยา นอกจากนี้คุณไม่ต้องการสิ่งที่จะเปลี่ยนสภาพเป็นของเหลวและปลุกคุณเวลา 3:00 น. ด้วยการกระตุ้นให้ปัสสาวะ ที่ออกกฎแช่แข็งเช่นไอศครีมและสั่นมากที่สุด (โปรตีนหรืออย่างอื่น) คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุดดังนั้นลองทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

มันจะมีประโยชน์ในการบันทึกการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อการฝึกอบรม สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปสำหรับวันนั้น ๆ

การมีโปรตีนสั่นด้วยน้ำช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและยังย่อยได้เร็วกว่าอาหารที่เหมาะสม

เวลาที่ออกกำลังกายของคุณน่าจะโอเค แต่มันก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่กับเวลาที่คุณออกไปนอน คุณควรตื่นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น คุณควรกินอย่างแน่นอนหลังการออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณจะต้องอดซ่อมร่างกายที่จะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย อาจเป็นไปได้ว่าคุณควรพยายามนอนหลับตอนอายุ 12 ขวบและรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกายในเวลา 10:30 น. ไม่แนะนำให้นอนหลับทันทีหลังจากทานอาหารนี่จะส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลของคุณ หากคุณยังเด็กและออกกำลังกายให้เพียงพอคุณอาจยังได้รับผลกระทบที่เป็นอันตรายหากคุณนอนหลับทันทีหลังอาหาร แต่ไม่แนะนำ

คุณต้องการกินอาหารที่ย่อยได้ค่อนข้างเร็วเนื่องจากอาหารไม่ได้แยกแยะเมื่อคุณนอนหลับเป็นปัญหา

สมูทตี้จะดีมากสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากการย่อยอาหารจำนวนมาก (การเคี้ยวและบดอาหารรอบ ๆ กระเพาะอาหาร) จะเสร็จเรียบร้อยแล้วดังนั้นจึงเป็นเรื่องตรงที่จะทำลายอาหารเพื่อดูดซึม Monosaccharaides นั้นดีต่อกล้วยดังนั้นกล้วยที่สุกมาก ๆ จะดีสำหรับสมูทตี้เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนในปริมาณเล็กน้อย (โปรตีนไม่ย่อยอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณไม่ต้องการมากเกินไป) สมูทตี้ยังทำง่ายและรวดเร็วดังนั้นคุณสามารถกินเร็วกว่าอาหารปกติ

นอกจากนี้การรับประทานวิตามิน / แร่ธาตุหลังจากการออกกำลังกายจะไม่เป็นความคิดที่ดีภายใต้สถานการณ์

หากคุณออกกำลังกายช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นช่วงคาร์ดิโอคุณสามารถข้ามมื้ออาหารและเข้านอนได้โดยตรง อย่าลืมทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้า