เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการภายใน 15 นาทีหลังจากออกกำลังกายโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก?

12

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการภายใน 15 นาทีของการออกกำลังกายครั้งใหญ่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่สามารถเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ มีความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

food weight-gain metabolism

— RichK
แหล่งที่มา

5

ภายใน 15 นาที - 1 ชั่วโมงมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จะดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามในการใช้ขยะมากเกินไปมักจะไม่

— KJYe.Name

ฉันจะเลือกที่จะไม่กินอะไรที่คุณต้องการ แต่อย่างน้อยฉันก็จะกิน ssomething เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทะลุ

— Benny

1

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงกล้ามเนื้อของคุณยังคงต้องการโปรตีนในการเติบโตและซ่อมแซม เลือกอาหารหลังออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวัง

— bobobobo

@Benny โอ้แย่มากแนะนำไม่ดี fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Ryan Miller

18

นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณจะประมวลผลอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปและหากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารนั้นมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณสามารถมีคาร์โบไฮเดรตบางส่วนก่อนออกกำลังกายของคุณหากคุณพบว่าอาหารของคุณไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอที่จะไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้ามากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มโปรตีนก่อนออกกำลังกายของคุณหากคุณรู้สึกหิวอย่างไม่น่าเชื่อในระหว่างการออกกำลังกาย อีกครั้งแม้ว่าถ้าคุณใช้เวลามากกว่าที่คุณเผาคุณจะได้รับน้ำหนัก

— นาธานวีลเลอร์
แหล่งที่มา

9

+1; แคลอรี่ที่กันอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไร

— Alex Florescu

ฉันคิดว่าหน้าต่างที่เปิดหลังจากออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 15-60 นาทีและการบริโภคอาหารจะต้องเป็นอาหารที่มีคุณภาพดี ... บางอย่างเช่นนมช็อคโกแลต

— KJYe.Name

@ kjy112 เอ่อ, ช็อกโกแลตนมกับน้ำตาล (หรือน้ำเชื่อมข้าวโพด, ฮึ!) ที่ทิ้งในร้านขายของชำทุกยี่ห้อ? ฉันคิดว่าฉันติดนมปกติ (นมทั้งหมด แต่ฉันสงสัยว่าอาจเปิดสงครามศักดิ์สิทธิ์!)

— G__

@Greg - ประเด็นคือคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ในสถานการณ์นี้ (ถ้าเป็นจริง) คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณเร็วกว่าไขมันหรือโปรตีน

— Nathan Wheeler

1

@ Greg - ออนซ์ของการป้องกันมีค่ารักษาปอนด์

— Nathan Wheeler

2

ฉันเข้าใจว่ามีหน้าต่าง (ไม่แน่ใจว่ามันเป็นเวลา 15 นาทีฉันสงสัยอีกต่อไปและอาจมีการเลื่อนออกทีละน้อย) หลังจากการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนักซึ่งร่างกายของคุณอยู่ในสถานะฮอร์โมนที่ทำให้เกิดเส้นทาง คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในการซ่อมแซมและเติมเชื้อเพลิงแก่กล้ามเนื้อและระบบสนับสนุนของคุณแทนที่จะกำหนดเส้นทางไปยังที่เก็บไขมัน

อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าการย่อยอาหารต้องใช้เวลาและแน่นอนมากกว่า 15 นาทีดังนั้นคุณอาจจะดีกว่าที่จะทานอาหารก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย (ไม่ใช่จนถึงการถูกยัด) หรือหลังจากนั้นทันที

— G__
แหล่งที่มา

1

ทำไม downvote ไม่มีคำอธิบาย?

— G__

@Greg - ขออภัยฉันไม่ได้ส่ง สถานะของฮอร์โมนจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน ที่ดีที่สุดคุณจะหยุดความพยายามในการลดน้ำหนักและที่แย่ที่สุดคุณจะได้รับน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการซ่อมแซมอย่างแรก แต่มันก็ยังคงเปลี่ยนไขมันส่วนเกิน

— นาธานวีลเลอ

@ md5 - ไม่มีปัญหากับความล่าช้าความคิดเห็น - เพียงแค่พยายามเรียนรู้ที่นี่! :-) ฉันคิดว่าคุณพูดถูกเกี่ยวกับแคลอรีเกิน ในช่วงนั้นทันทีหลังออกกำลังกายหนัก "ส่วนเกิน" จะสูงกว่าปกติมาก

— G__

@Greg - ส่วนเกินจะประกอบด้วยทุกสิ่งที่คุณกินซึ่งคุณไม่ได้เผาผลาญ

— นาธานวีลเลอ

1

@ md5 ทุกสิ่งที่คุณกินคุณไม่ได้เผาไหม้ในระหว่างการซ่อมแซมซึ่งควรจะค่อนข้างมากกว่าอะไร สเตียรอยด์กันหนูโรงยิมขนาดใหญ่ทุกตัวจะได้รับใหญ่โดยการกินก่อนอื่น! พวกเขาไม่ได้รับไขมันแม้ว่าพวกเขาจะได้รับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่สามารถอธิบายได้ทั้งหมดจากการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายจริง

— G__

1

ข้อมูลนั้นถูกต้องยกเว้นว่ามันควรจะเป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงของอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการในความเป็นจริงเกือบจะตรงกันข้าม - ประโยชน์มาจากการกินของว่างเล็ก ๆ ในช่วงเวลานี้และเพลิดเพลินไปกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

— คริส
แหล่งที่มา

1

มีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นเรื่องจริง โดยทั่วไปการออกกำลังกายทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระยะสั้น ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณกินอะไรบางอย่างก่อนออกกำลังกายสมองของคุณจะไม่ชดเชยแคลอรี่เหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่ควร

— RecursivelyIronic
แหล่งที่มา

1

การศึกษาไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายคือ (อ้างอิงจากการศึกษา): "เดิน 60 นาที" คนที่เขียนคำถามไม่ได้ระบุการออกกำลังกายของพวกเขา แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตสำหรับคนอื่น ๆ ที่อ่านสิ่งนี้ว่าการศึกษาที่ถูกอ้างถึงนั้นไม่ได้เป็นตัวแทนของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพ

— Eric

-2

ไม่นี่เป็นเท็จ ขอยกตัวอย่าง คุณไม่สามารถกิน 100 Oreos ก่อนออกกำลังกายและคาดว่าจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มหรือผลข้างเคียงที่เป็นลบ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามถ้าคุณกินขยะมากคุณจะอ้วนถ้าคุณมีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมจากเพื่อนคนหนึ่งของเรา

— Rob Sterach
แหล่งที่มา

2

ไม่จริง หากคุณกินเป็นโอรีโอส แต่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปคุณจะลดน้ำหนัก คุณจะได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่ดีอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร แต่น้ำหนักก็เป็นเพียงหน้าที่ของแคลอรี่เท่านั้นเมื่อเทียบกับแคลอรี่

— JohnP

@John PI เชื่อว่าถ้าทุกคนกินเป็น Oreos พวกเขาอาจจะหกฟุตภายในหนึ่งเดือน

— Rob Sterach