Crossfit พยายามเพิ่มความฟิตในหลายโดเมนพร้อมกัน ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมเส้นทางการเผาผลาญที่แตกต่างกันและเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวม Crossfitters จะกล่าวว่านักวิ่งมาราธอนชั้นยอดที่ไม่สามารถยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยนั้นไม่เหมาะสม ในทำนองเดียวกันนักยกน้ำหนักชั้นยอดที่มีปัญหากับ 5k ก็ไม่เหมาะเช่นกัน
แม้ว่าจะไม่ได้กล่าวถึงมากในทุกวันนี้ แต่หนึ่งในแนวคิดการขับขี่ที่อยู่เบื้องหลัง crossfit ก็คือทำอย่างไรจึงจะได้พอดีกับงานน้อยที่สุด โดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง crossfit หวังว่าจะได้รับจากการปรับตัวทางกายภาพก่อนที่คุณจะกลายเป็นสิ่งที่ดีจริง ๆ ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมันต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ได้กำไรน้อยลง
Crossfit มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนผู้คนให้เป็นคนทั่วๆไปที่ดีมากที่สามารถทำได้ดีในสถานการณ์ส่วนใหญ่ Crossfit ไม่ได้เป็นวิธีการที่สร้างนักกีฬายอดเยี่ยมในระเบียบวินัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยตัวเอง (แม้ว่ามันจะถูกใช้โดยฝีพายโอลิมปิก , สินค้า UFC , นักกีฬาเอ็นเอฟแอและอื่น ๆ ) เพราะมันไม่ได้เฉพาะเจาะจง แต่มันจะช่วยสร้างฐานที่แข็งแกร่งในการเล่นกีฬาทุกประเภท
ไม่มีเทมเพลตอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับวิธีการทำ crossfit แต่คลาส 1 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยอาจใช้เวลา 30 นาทีของการทำงานที่เน้นความแข็งแรง (squats, dead lift, press, olympic lifting) ตามด้วยการออกกำลังกายปรับสภาพเมแทบอลิซึม ประเภทของงานลดน้ำหนัก
ส่วนความแข็งแรงของการออกกำลังกายสามารถปฏิบัติตามวิธีการเช่น Wendler 5-3-1 หรือ barbell West Side เซ็ตและพนักงานในยิมของฉันอาจเป็น 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% หรือ 5x1 @ 90% พร้อมเวลาพักระหว่างชุด
การออกกำลังกายปรับสภาพเมตาบอลิกจะมีความยาวตั้งแต่ 2 นาทีถึง 60 นาทีการออกกำลังกายที่มีความอดทนซึ่งจงใจฝึกเส้นทางการเผาผลาญที่แตกต่างกันและด้านต่าง ๆ ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพลังงานและความอดทน สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบกำหนดเวลาซึ่งมีการเปรียบเทียบเพื่อการปรับปรุงโดยการเพิ่มน้ำหนักที่ใช้จำนวนของพนักงานที่ดำเนินการหรือเวลาที่เสร็จสิ้น การออกกำลังกายคลาสสิกบางอย่างรวมโคลงบทที่ 21-15-9 95lbs ขับดัน / pullups, 3 รอบของ Run 400m / 21 swingerbells swings / 12 pullups, 12 pullups, 1 ไมล์วิ่ง / 100 pullups / 200 push-ups / 300 squats / 1 ไมล์วิ่ง
โค้ชครอสฟิตฟิตที่ดีติดตามการวิจัยการออกกำลังกายในปัจจุบันและใช้วงจรเพื่อสร้างฐานเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มความเร็วและโหลด นี่เป็นทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของครอสฟิต เพราะโค้ชมีวิธีการควบคุมพวกเขาสามารถปรับตัวและปรับปรุง แต่โค้ชที่ไม่ดีก็สามารถทำงานได้ไม่ดีกับการเขียนโปรแกรม