ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลัง crossfit, "สลัม" การออกกำลังกาย ฯลฯ


9

ฉันมีพื้นฐานด้านการฝึกเพาะกายและฝึกอบรมการใช้งานสำหรับการปีนเขา ในทั้งสองกรณีมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาจำนวนการซ้ำซ้อนในซีรีย์จำนวนชุดต่อการออกกำลังกายเวลาพัก

เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ crossfit หรือเห็นการออกกำลังกายสลัมที่เรียกว่าใน youtube - เหล่านี้ดูเหมือนจะขาดทฤษฎีดังกล่าวหรือแม้กระทั่งตอบโต้รูปแบบที่ฉันเคยพบมาก่อน ฉันต้องการทราบทฤษฎีเบื้องหลังแนวทางเหล่านี้และการฝึกออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ เช่นการปรับสภาพสำหรับตำรวจทหารหรือ parkour


ความคิดเห็นที่อยู่ที่นี่ขณะนี้อยู่ในห้องแชทต่อไปนี้: chat.stackexchange.com/rooms/4640/…
michael

คำตอบ:


8

Crossfit พยายามเพิ่มความฟิตในหลายโดเมนพร้อมกัน ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมเส้นทางการเผาผลาญที่แตกต่างกันและเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวม Crossfitters จะกล่าวว่านักวิ่งมาราธอนชั้นยอดที่ไม่สามารถยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยนั้นไม่เหมาะสม ในทำนองเดียวกันนักยกน้ำหนักชั้นยอดที่มีปัญหากับ 5k ก็ไม่เหมาะเช่นกัน

แม้ว่าจะไม่ได้กล่าวถึงมากในทุกวันนี้ แต่หนึ่งในแนวคิดการขับขี่ที่อยู่เบื้องหลัง crossfit ก็คือทำอย่างไรจึงจะได้พอดีกับงานน้อยที่สุด โดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง crossfit หวังว่าจะได้รับจากการปรับตัวทางกายภาพก่อนที่คุณจะกลายเป็นสิ่งที่ดีจริง ๆ ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมันต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ได้กำไรน้อยลง

Crossfit มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนผู้คนให้เป็นคนทั่วๆไปที่ดีมากที่สามารถทำได้ดีในสถานการณ์ส่วนใหญ่ Crossfit ไม่ได้เป็นวิธีการที่สร้างนักกีฬายอดเยี่ยมในระเบียบวินัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยตัวเอง (แม้ว่ามันจะถูกใช้โดยฝีพายโอลิมปิก , สินค้า UFC , นักกีฬาเอ็นเอฟแอและอื่น ๆ ) เพราะมันไม่ได้เฉพาะเจาะจง แต่มันจะช่วยสร้างฐานที่แข็งแกร่งในการเล่นกีฬาทุกประเภท

ไม่มีเทมเพลตอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับวิธีการทำ crossfit แต่คลาส 1 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยอาจใช้เวลา 30 นาทีของการทำงานที่เน้นความแข็งแรง (squats, dead lift, press, olympic lifting) ตามด้วยการออกกำลังกายปรับสภาพเมแทบอลิซึม ประเภทของงานลดน้ำหนัก

ส่วนความแข็งแรงของการออกกำลังกายสามารถปฏิบัติตามวิธีการเช่น Wendler 5-3-1 หรือ barbell West Side เซ็ตและพนักงานในยิมของฉันอาจเป็น 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% หรือ 5x1 @ 90% พร้อมเวลาพักระหว่างชุด

การออกกำลังกายปรับสภาพเมตาบอลิกจะมีความยาวตั้งแต่ 2 นาทีถึง 60 นาทีการออกกำลังกายที่มีความอดทนซึ่งจงใจฝึกเส้นทางการเผาผลาญที่แตกต่างกันและด้านต่าง ๆ ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพลังงานและความอดทน สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบกำหนดเวลาซึ่งมีการเปรียบเทียบเพื่อการปรับปรุงโดยการเพิ่มน้ำหนักที่ใช้จำนวนของพนักงานที่ดำเนินการหรือเวลาที่เสร็จสิ้น การออกกำลังกายคลาสสิกบางอย่างรวมโคลงบทที่ 21-15-9 95lbs ขับดัน / pullups, 3 รอบของ Run 400m / 21 swingerbells swings / 12 pullups, 12 pullups, 1 ไมล์วิ่ง / 100 pullups / 200 push-ups / 300 squats / 1 ไมล์วิ่ง

โค้ชครอสฟิตฟิตที่ดีติดตามการวิจัยการออกกำลังกายในปัจจุบันและใช้วงจรเพื่อสร้างฐานเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มความเร็วและโหลด นี่เป็นทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของครอสฟิต เพราะโค้ชมีวิธีการควบคุมพวกเขาสามารถปรับตัวและปรับปรุง แต่โค้ชที่ไม่ดีก็สามารถทำงานได้ไม่ดีกับการเขียนโปรแกรม


ฉันยังคิดว่ามันกว้างเกินไป ในขณะที่คุณเป็น crossfitter ฝึกหัดโปรดโพสต์รูปแบบการออกกำลังกายที่คุณใช้ ฉันหมายถึงจำนวนการทำซ้ำต่อการออกกำลังกายจำนวนการออกกำลังกายต่อวงจรและอื่น ๆ
infoholic_anonymous

เมื่อเปรียบเทียบกับกฎที่ฉันจัดการเพื่อให้เข้าใจหน้า crossfit และโพสต์ด้านบน - คุณเน้นกฎอื่นนั่นคือการเปลี่ยนแบบฝึกหัด ความสำคัญของการเปลี่ยนชุดออกกำลังกายก่อนที่กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับมันเป็นกฎที่รู้จักกันดีในนักเพาะกายที่จริงจังทุกคน อย่างไรก็ตาม crossfit ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่การสุดขีดผ่านการไม่มีชุดของการออกกำลังกายคงที่สำหรับการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งดูเหมือนแปลกและไม่จำเป็นสำหรับฉัน
infoholic_anonymous

1
@infoholic_anonymous สำหรับการออกกำลังกายฉันรู้ถึงยิมที่ติดตาม Wendler โค้ชของฉันติดตามเทมเพลตบาร์เบลฝั่งตะวันตก เพราะฉันมีโค้ชฉันไม่ต้องรู้รายละเอียดทั้งหมด ในขั้นตอนความแรงเราทำสิ่งต่าง ๆ เช่น 3x5 @ 80% 3x3 @ 85% 5x1 @ 90% ในช่วงความเร็วเราอาจทำ 9x3 ที่ 50% ในขณะที่พยายามเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วหรือกับวงดนตรี
ไมเคิล

@infoholic_anonymous สำหรับ metcons การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจริงมีแนวโน้มที่จะชมการทำงานของความแข็งแรง (กดเพื่อความแข็งแรงอาจแนะนำให้ดึงอัพใน metcon) การออกกำลังกายเหล่านี้มีความหลากหลายมากกว่าเดิมเล็กน้อยดังนั้นจึงยากที่จะอธิบายรูปแบบวันต่อวัน แต่เราวิ่งระยะปานกลางความอดทนและขั้นตอนการโหลดซึ่งระยะเวลา 3 สัปดาห์ถึงเดือนละคน ฉันแน่ใจว่ายิมอื่นทำสิ่งที่แตกต่าง แต่ใช้ปรัชญาอะไรก็ตามเพื่อความแข็งแกร่งและปรับอากาศและมันสามารถนำไปใช้ภายใน crossfit ฉันคิดว่าหลักที่แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ คือมันให้ความสำคัญกับพื้นที่น้อยกว่า
ไมเคิล

ความคิดเห็นก่อนหน้านี้ของคุณคือสิ่งที่ฉันอยากรู้ หากคุณเพิ่มข้อมูลนั้นลงในคำตอบหลักของคุณและอาจอธิบายให้ละเอียดมากขึ้นอีกนิดมันก็จะตอบคำถามของฉันได้อย่างสมบูรณ์แบบ (การลบทิ้งเป็นการปฏิบัติตามมาตรฐานโปรดอย่าเน้นไปที่) ขอบคุณ! เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองขั้นตอนมีการออกกำลังกายในวงจรโดยไม่มีการพักระหว่างพวกเขาใช่มั้ย
infoholic_anonymous
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.