น้ำหนักยังคงขยับไปที่ลูกบอลเท้าของฉันในช่วงหมอบ

ระหว่างที่กำลังเดินกลับไปที่น้ำหนักของฉันฉันก็ยังคงขยับเท้าของฉัน จากความเข้าใจของฉันน้ำหนักของฉันควรจะกระจายคร่าว ๆ ผ่านเขาด้วยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนส้นเท้า

สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแบบฟอร์มของฉัน

ฉันไม่มีวิดีโอหรือรูปภาพที่จะแสดงในขณะนี้

ภาพจะดีมาก ฉันต้องแก้ไขมันอีกครั้งในรูปแบบสควอชของฉันเป็นระยะ อาจมีปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง:

• แถบสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปที่ด้านหลัง: ผลักออกจากเส้นทางที่เหมาะสมและอาจทำให้เกิดการเอียงมากเกินไป
• เข่าเดินทางไปข้างหน้ามากเกินไป: ผลักสะโพกขึ้นและร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า
• หลังส่วนบนหรือคอร์อ่อนแอ: ไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณพยายามแก้ไขปัญหานี้คือ:

• ใช้วิดีโอจากมุมที่แตกต่าง
• ค้นหาจำนวนชี้นำที่น้อยที่สุดที่จะพาคุณไปยังแบบฟอร์มที่ถูกต้อง
• รวม squats หยุดชั่วคราว
• คิดว่า "ส้นเท้า, ส้นเท้า, ส้นเท้า"

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้กระทำผิดได้รับหัวเข่าของฉันเดินทางไปข้างหน้ามากเกินไป ฉันต้องทิ้งความพยายามในตู้นิรภัยที่ปกติฉันจะสามารถทำได้เพราะการเอียงไปข้างหน้า หยุด squats วิดีโอและฟอรัมที่ดีของคนที่มีความรู้เป็นเครื่องมือที่มีค่า หยุดชั่วคราวเป็นที่ที่คุณอยู่ที่ตำแหน่งล่างสุดสักครู่แล้วระเบิดออกจากตำแหน่งนั้น หากคุณไม่เหมาะกับการนั่งพับเพียบสิ่งนี้จะช่วยพาคุณไปยัง squats ที่ยังไม่หยุดเล่นได้ดีกว่า squats box นอกจากนี้คุณมักจะรู้สึกดีขึ้นมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่ด้านล่าง

อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ของคุณอาจเป็นไปได้ว่าหลังส่วนบนของคุณมีการปัดเศษทำให้คุณตกต่ำหรือทำ "squat-mornings" (squat-ผสมเช้าและอรุณสวัสดิ์) ซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องเสริมความแข็งแกร่งให้หลังเพื่อรับน้ำหนัก

วิดีโอการเคลื่อนไหวของคุณจะมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามสาเหตุทั่วไปของปัญหานี้คือความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายไม่ดี ข่าวดีก็คือการนั่งยองเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับตอนนี้คุณอาจแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการแยกเท้าออกจากกันมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณนั่งก้นของคุณต่อไปโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้า นอกจากนี้สิ่งที่บ่งบอกถึงจิตใจที่ดีคือการจินตนาการว่ามีเงิน $ 100 อยู่ใต้ส้นเท้าแต่ละข้างและคุณไม่ต้องการให้ใครดึงมันออกมา

ฉันเดาว่าปัญหาของคุณคือข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้

• คุณกำลังพักผ่อนที่บาร์ไกลเกินไป ฉันเห็นผู้คนมากมายในโรงยิมของฉันพร้อมกับบาร์ที่วางอยู่เกือบคอ มันอันตรายและดูยากมาก มันควรจะพักผ่อนข้ามเดลทอยด์ด้านหลังของคุณ อ้างถึงรูปภาพในคำตอบของ @ BerinLoritsch สำหรับคำถามนี้สำหรับการจัดวางแถบที่เหมาะสม มันควรรู้สึกไกลเกินไปเมื่อคุณถอดออก มันจะรู้สึกมั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหวที่หมอบ ฉันขอแนะนำให้ทิ้งผ้าเช็ดตัว / ช่องว่างภายใน ยากที่จะรู้สึกว่าอยู่ที่ไหนและสามารถเคลื่อนไหวได้ในระหว่างยก ถ้ามันวางอยู่บนกล้ามเนื้อของคุณคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายมาก
• คุณไม่ได้นำไปกับก้นของคุณ คุณจำเป็นต้องนำหมอบลงกับก้นของคุณด้วยส่วนโค้งเด่นชัดในหลังส่วนล่างของคุณ ระหว่างทางขึ้นคุณต้องนำด้วยก้นของคุณ อย่าปล่อยให้หลังของคุณล้มลงระหว่างทาง ให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย (15 องศาหรือมากกว่านั้น) แต่จงทำให้ตัวเองอยู่ในแนวตั้งเสมอเมื่อคุณยืนขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แท่งนิรภัยเพื่อให้ลิฟต์ไม่ทำงานคุณสามารถนั่งลงและปล่อยทิ้งได้ อย่าเอนตัวไปข้างหน้าและปล่อยให้มันกลิ้งออกจากคอของคุณ คุณจะทำความเสียหายด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงถ้าสัญชาตญาณแรกของคุณคือโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อทิ้งน้ำหนักคุณก็มั่นใจได้เลยว่าแถบนั้นอยู่ข้างหน้าไกลเกินไป มันควรจะรู้สึกเป็นธรรมชาติเพียงแค่หมอบลงและทิ้งน้ำหนักลงบนแท่งนิรภัย

มีความสุขนั่งยอง