ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งรอบอายุแกรนด์อายุ 21
ในการติดตามของเรามีการถกเถียงกันมากมายว่าอ่างน้ำเย็น (หรืออ่างน้ำแข็งถ้าคุณกล้าพอ) ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณมีความคิดเห็นอย่างไร?
มีเทคนิคหลังการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่คุณจะแนะนำหรือไม่
อย่าคิดว่าเรื่องนี้จะต้องเป็นกีฬาเฉพาะเพราะมันจะไปได้อย่างง่ายดายสำหรับกีฬาส่วนใหญ่
Stu
คำตอบ:
บทความ Wikipedia เกี่ยวกับ Running States:
การอาบน้ำเย็นเป็นการรักษาอาการบาดเจ็บกึ่งเฉียบพลันหรือการอักเสบกล้ามเนื้อสายพันธุ์และอาการปวดกล้ามเนื้อโดยรวม แต่ประสิทธิภาพของมันคือการโต้เถียง บางคนอ้างว่าสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะห้องอาบน้ำน้ำแข็งมีการปรับปรุงสองอย่างที่แตกต่างจากเทคนิคดั้งเดิม
ประการแรกการแช่สามารถควบคุมได้แม้กระทั่งการรัดรอบกล้ามเนื้อทั้งหมดปิดความเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์อย่างมีประสิทธิภาพที่ไม่สามารถรู้สึกได้และทำให้ปวดซึ่งทำให้มึนงงไม่ได้ หนึ่งอาจก้าวเข้าไปในอ่างเพื่อบรรเทาอาการเจ็บน่อง, ล่าม, แฮมและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากสะโพกถึงเท้าจะได้รับประโยชน์เหมือนกันทำให้วารีบำบัดเป็นระบบการป้องกันที่น่าสนใจ
ข้อได้เปรียบที่สองเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดจากกล้ามเนื้อจำนวนมากจมอยู่ใต้น้ำ สมมติว่ามีใครเอาชนะการตอบสนองการบินครั้งแรกของจิตใจในนาทีแรกที่ทรมานร่างกายก็ต่อสู้กลับโดยเรียก "เลือดไหล" การไหลเวียนของการส่งผ่านที่รวดเร็วนี้จะทำการล้างของเสียที่สร้างความเสียหายออกจากระบบในขณะที่น้ำเย็นที่อยู่ด้านนอกจะรักษาการหดตัว
การอ้างอิง: [14] เป็นความคิดเห็นที่เหมาะสม About.com
อย่างไรก็ตามจากการศึกษาของ Sellwood และคณะ "การแช่น้ำแข็งในน้ำและอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพารามิเตอร์ความเจ็บปวด CK) เมื่อเวลาผ่านไป
แต่Vaile et al พบในการศึกษา "ผลของวารีบำบัดต่อการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า" ที่:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
ดังนั้นฉันจะตั้งสมมติฐานว่าผลของอ่างน้ำเย็นอาจขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มของมัน เนื่องจากคุณเป็นนักวิ่งระยะสั้นอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักที่ซึ่งคุณมีแนวโน้มว่าจะมีความเสียหายจากกล้องจุลทรรศน์มากกว่าในระหว่างการฝึกความอดทน แต่แล้วอีกครั้งนั่นเป็นเพียงสมมติฐานของฉัน
สำหรับฉันฉันคิดว่ามันดีถ้าฉันทำเซสชันที่ยากมากและถ้าฉันไม่ฉันรู้สึกว่าตัวเองแข็งและเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามสำหรับเซสชั่นย่อยหรือง่ายฉันไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นและไม่ควรจะเป็นสิ่งที่ทุกวัน ฉันคิดว่าการโพสต์เซสชั่นอบอุ่นและยืดเป็นสิ่งสำคัญมาก
สำหรับสิ่งที่มีค่ามันช่วยฉันได้มากตอนที่ฉันวิ่ง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าฉันกำลังพูดทางไกลและวิ่ง 2-3 ชั่วโมงค่อนข้างตรงกันข้ามกับการวิ่ง
ฉันเคยได้รับเฝือกหน้าแข้งที่ด้านในของขาส่วนล่างของฉันและอยู่ในอาการปวดเกือบถาวรเว้นแต่ฉันจะรักษาด้วยห้องอาบน้ำเย็นของฉัน ยังมีประโยชน์คือการถูก้อนน้ำแข็งบนพื้นที่ที่มีการอักเสบ ดังนั้นฉันคิดว่าอ่างน้ำแข็งเหมาะสำหรับการอักเสบและการบาดเจ็บบางทีอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวทั่วไป