เพียงแค่: ไม่พวกเขาไม่ได้
ด้วยการออกกำลังกาย ab คุณฝึกกล้ามเนื้อร่างกายใช้พลังงานจากทุกแหล่งที่ได้มาไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ดังนั้นคุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ
แต่ตามที่คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องทำไมไม่กำหนดกล้ามเนื้อดี ๆ ไว้ข้างใต้ ...
มันเป็นความจริงอย่างแน่นอนว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดไขมันหรือไขมัน "ลดจุด" ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่างไรก็ตามความคิดที่ว่าการออกกำลังกาย abs ไม่เผาผลาญไขมันเป็นความเข้าใจผิดที่นิยม มันมาจากความเข้าใจผิดหลักการเบื้องหลังการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อพัฒนาชุด abs หกแพ็คที่ดีมีสองส่วนหลัก: 1) การเผาผลาญไขมันเพื่อ "เผย" กล้ามเนื้อหน้าท้อง; 2) การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ "สร้าง" กล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้พวกมันดูเหมือน "สิ่ว" และเป็นหลุมเป็นบ่อซึ่งจริงๆแล้วทำให้พวกมันใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ฉันเน้นเล็กน้อยเพราะถ้าคุณมีอาการหน้ามืดเกินไปแล้วมันจะทำให้คุณดูค่อนข้างป่อง (เชื่อฉันเถอะคุณไม่ต้อง '
เพื่อตอบคำถามเดิมของคุณแบบฝึกหัด ab ไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าแบบฝึกหัดอื่น ๆ แต่ก็มีประโยชน์มาก เพื่อชี้แจงสิ่งที่ฉันหมายถึงโดยนี่คือคำถามสองสามข้อที่ควรพิจารณา:
- ออกกำลังกาย ab ใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?
- ใช่ - แน่นอนพวกเขาทำ พวกเขาสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ab แบบฝึกหัด ab ทำลายกล้ามเนื้อหน้าท้องชั่วคราวทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือไม่?
- ใช่ - การออกกำลังกายใด ๆ ที่แยกหรือตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวคือเทคนิคการสร้างความแข็งแกร่ง
- อย่า "เผาผลาญไขมัน" ทั้งสองอย่างที่กล่าวมาใช่ไหม?
- ใช่ - การเผาผลาญแคลอรี่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมัน (รวมถึงบริเวณท้องของคุณด้วย!); การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (หรืออื่น ๆ ) นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนที่เหลือโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกาย ab คือ:
- พวกมันช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงซึ่งจะสร้างลักษณะที่ถูกสกัดเมื่อคุณกำจัดไขมันที่เหลือทั้งหมดออกไป
- พวกเขาช่วยในการเผาผลาญไขมันเพราะเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ การเสริม abs ของคุณช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่เหลือ
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับระบอบการฝึกอบรมของคุณ? หมายความว่าถ้าคุณพยายามปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำแบบฝึกหัด abs เท่านั้นคุณอาจจะต้องใช้เวลานานกว่าเดิมเพราะคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากวิธีเผาผลาญไขมันอื่น ๆ เช่นการฝึกแบบช่วงเวลาและ หัวใจคงที่ นอกจากนี้ยังหมายถึงว่าถ้าคุณทำคาร์ดิโอแบบปกติอยู่แล้วและคุณตั้งใจจะทำมันต่อไปคุณสามารถเพิ่มระดับของการออกกำลังกาย abs ได้นอกเหนือไปจากการฝึกอื่น ๆ
ฉันเพิ่งเพิ่มปริมาณหรือจำนวนของแบบฝึกหัด abs ที่ฉันทำเพราะฉันทำคาร์ดิโอจำนวนมาก (เช่นการเดิน) และการฝึกความแข็งแรงดังนั้นสำหรับฉันโดยส่วนตัวดูเหมือนจะไม่มีที่ว่างสำหรับการเพิ่มสิ่งที่ฉัน กำลังทำงานในด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากงาน abs ทางเลือกหลักอีกทางหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันก็คือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกในแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงของคุณเนื่องจากมันจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณให้เติบโตมากขึ้น และผลข้างเคียงที่ดีของการทำเช่นนั้นก็คือคุณจะฉีกขาดมากขึ้นและพัฒนาขึ้นในส่วนที่เหลือของร่างกายไม่ใช่แค่หน้าท้อง
คำเดียวที่ควรระวังในการทำแบบฝึกหัด abs คือต้องระวังรูปแบบของคุณ (หรือเทคนิค) มีวิดีโอมากมายบน YouTube ซึ่งแสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง