การออกกำลังกาย ab มีประโยชน์ต่อการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือไม่?


12

ฉันมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งฉันต้องการลด ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกาย ab (เช่น sit-ups และ crunches) เดือนที่แล้ว ฉันทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ยากกว่าการเดินหรือวิ่งเป็นบางครั้ง

นอกจากนี้ฉันออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดังนั้นฉันจึงไม่ทำตามการควบคุมอาหารใด ๆ (ฉันแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและขยะ)

แต่เมื่อวานฉันอ่านว่าการลดไขมันเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้

ดังนั้นตอนนี้ฉันคิดว่าไม่มีจุดที่จะออกกำลังกาย ab ต่อไปเพราะมันยากสำหรับฉันมากกว่าคนอื่น ดังนั้นคำถามของฉันคือประโยชน์ของการออกกำลังกาย abคืออะไร?


9
Abs ทำในห้องครัว
Mike S

คุณอาจพบว่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังมองหาfitness.stackexchange.com/questions/13255/...
KL

คำตอบ:


17

เพียงแค่: ไม่พวกเขาไม่ได้

ด้วยการออกกำลังกาย ab คุณฝึกกล้ามเนื้อร่างกายใช้พลังงานจากทุกแหล่งที่ได้มาไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ดังนั้นคุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ

แต่ตามที่คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องทำไมไม่กำหนดกล้ามเนื้อดี ๆ ไว้ข้างใต้ ...


มันเป็นความจริงอย่างแน่นอนว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดไขมันหรือไขมัน "ลดจุด" ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่างไรก็ตามความคิดที่ว่าการออกกำลังกาย abs ไม่เผาผลาญไขมันเป็นความเข้าใจผิดที่นิยม มันมาจากความเข้าใจผิดหลักการเบื้องหลังการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อพัฒนาชุด abs หกแพ็คที่ดีมีสองส่วนหลัก: 1) การเผาผลาญไขมันเพื่อ "เผย" กล้ามเนื้อหน้าท้อง; 2) การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ "สร้าง" กล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้พวกมันดูเหมือน "สิ่ว" และเป็นหลุมเป็นบ่อซึ่งจริงๆแล้วทำให้พวกมันใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ฉันเน้นเล็กน้อยเพราะถ้าคุณมีอาการหน้ามืดเกินไปแล้วมันจะทำให้คุณดูค่อนข้างป่อง (เชื่อฉันเถอะคุณไม่ต้อง '

เพื่อตอบคำถามเดิมของคุณแบบฝึกหัด ab ไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าแบบฝึกหัดอื่น ๆ แต่ก็มีประโยชน์มาก เพื่อชี้แจงสิ่งที่ฉันหมายถึงโดยนี่คือคำถามสองสามข้อที่ควรพิจารณา:

  1. ออกกำลังกาย ab ใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?
    • ใช่ - แน่นอนพวกเขาทำ พวกเขาสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  2. ab แบบฝึกหัด ab ทำลายกล้ามเนื้อหน้าท้องชั่วคราวทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือไม่?
    • ใช่ - การออกกำลังกายใด ๆ ที่แยกหรือตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวคือเทคนิคการสร้างความแข็งแกร่ง
  3. อย่า "เผาผลาญไขมัน" ทั้งสองอย่างที่กล่าวมาใช่ไหม?
    • ใช่ - การเผาผลาญแคลอรี่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมัน (รวมถึงบริเวณท้องของคุณด้วย!); การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (หรืออื่น ๆ ) นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนที่เหลือโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกาย ab คือ:

  1. พวกมันช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงซึ่งจะสร้างลักษณะที่ถูกสกัดเมื่อคุณกำจัดไขมันที่เหลือทั้งหมดออกไป
  2. พวกเขาช่วยในการเผาผลาญไขมันเพราะเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ การเสริม abs ของคุณช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่เหลือ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับระบอบการฝึกอบรมของคุณ? หมายความว่าถ้าคุณพยายามปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำแบบฝึกหัด abs เท่านั้นคุณอาจจะต้องใช้เวลานานกว่าเดิมเพราะคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากวิธีเผาผลาญไขมันอื่น ๆ เช่นการฝึกแบบช่วงเวลาและ หัวใจคงที่ นอกจากนี้ยังหมายถึงว่าถ้าคุณทำคาร์ดิโอแบบปกติอยู่แล้วและคุณตั้งใจจะทำมันต่อไปคุณสามารถเพิ่มระดับของการออกกำลังกาย abs ได้นอกเหนือไปจากการฝึกอื่น ๆ

ฉันเพิ่งเพิ่มปริมาณหรือจำนวนของแบบฝึกหัด abs ที่ฉันทำเพราะฉันทำคาร์ดิโอจำนวนมาก (เช่นการเดิน) และการฝึกความแข็งแรงดังนั้นสำหรับฉันโดยส่วนตัวดูเหมือนจะไม่มีที่ว่างสำหรับการเพิ่มสิ่งที่ฉัน กำลังทำงานในด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากงาน abs ทางเลือกหลักอีกทางหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันก็คือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกในแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงของคุณเนื่องจากมันจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณให้เติบโตมากขึ้น และผลข้างเคียงที่ดีของการทำเช่นนั้นก็คือคุณจะฉีกขาดมากขึ้นและพัฒนาขึ้นในส่วนที่เหลือของร่างกายไม่ใช่แค่หน้าท้อง

คำเดียวที่ควรระวังในการทำแบบฝึกหัด abs คือต้องระวังรูปแบบของคุณ (หรือเทคนิค) มีวิดีโอมากมายบน YouTube ซึ่งแสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง


ใช่ฉันจะลองทำเช่นนั้น :) ขอบคุณขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ
นักพัฒนา Android

ที่จริงแล้วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณสูญเสียไขมันมากขึ้นในโซนที่คุณกำหนดเป้าหมาย แต่ความแตกต่างนั้นอ่อนแอมากคุณจะไม่เห็นเลย ดังนั้นเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำงานหนักที่ขา
xrorox

"ดูป่อง" คุณพูดถึงเป็น abs พัฒนาเกินมีความเกี่ยวข้องกับการใช้เตียรอยด์ (ab) โดยทั่วไปเรียกว่า "(ste) roid belly" และอาจเกิดจากการใช้ HGH (Human Growth Hormone) และขยายกระเพาะอาหารที่เกิดจากการบริโภคอาหารสูงที่ใช้ในการสนับสนุนการฝึกอบรมที่ใช้สเตียรอยด์ ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันเห็นนักเพาะกายตามธรรมชาติด้วยสิ่งที่คุณจะอธิบายว่าเป็น abdominals "ที่พัฒนาเกิน"
จะ Appleby

3

ฉันจะสมมติโดย "ab แบบฝึกหัด" คุณหมายถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น crunch, sit ups, leglifts ฯลฯ สิ่งที่แยก abs

Ab แบบฝึกหัดทำน้อยมากที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันเพราะพวกเขาใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ 1 กลุ่ม (abdominals)

แบบฝึกหัด Ab เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมกำลังหลักของคุณซึ่งให้ประโยชน์ทั่วทั้งกระดาน อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ทำ crunches และ situps ที่มีรูปแบบไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง ....

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและได้รับ 6 แพ็คคุณจะต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ จากสิ่งที่คุณระบุไว้ในคำถามของคุณฉันถือว่าคุณเหมาะสมแล้วและคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินในหน้าท้องของคุณ?

วิธีเดียวที่จะได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมากคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายสามารถพาคุณไปได้ไกล ในการรับ 6 แพ็คของคุณนั้นง่ายที่สุดที่จะทำตามอาหารยุคหินที่ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันถั่วและถั่วผลไม้และผัก ในขณะที่หลีกเลี่ยงนม, น้ำตาลประมวลผล (เช่นขนม) และธัญพืช อาหารนี้เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อช่วยลดไขมัน นอกจากนี้ดื่มน้ำมาก ๆ


โปรดถ้าเป็นไปได้คุณสามารถแนะนำลิงค์ที่มีประโยชน์สำหรับอาหารที่คุณพูดถึงเพราะเมื่อฉันค้นหาในเน็ตมันเป็นข้อมูลที่มากเกินไป แต่ไม่มีอะไรที่แน่นอนฉันยังได้รับข้อมูลที่ขัดแย้งเกี่ยวกับอาหาร
นักพัฒนา Android

5
ยุคหินเพลิโอลิทิกเป็นอาหารแฟชั่นอีกอย่างหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำสิ่งหนึ่งและนั่นคือการขายหนังสือและวัสดุที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กินอาหารที่ปกติมีประโยชน์ต่อสุขภาพและควบคุมแคลอรี่ หากคุณต้องการ 2,000 แคลอรี่และกิน 3000 ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหน (paleo อะไรก็ตาม) คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีการศึกษา / รีวิวหลายเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับความนิยมและพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นข้อ จำกัด แคลอรี่ที่ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ จำกัด สารอาหารประเภทหนึ่ง
JohnP

2
+1 @JohnP ที่กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 'การลดน้ำหนัก' นั้นเหมือนกันสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (ที่มีแคลอรี่เหมือนกัน) ส่วนประกอบของร่างกายของเครื่อง dieters โปรตีนสูงเป็นที่นิยมมากกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาสูญเสียไขมันมากขึ้นและเก็บกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอื่น ทำไมเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักที่ไม่ชัดเจน
Mike S

1
@MikeS - การอ้างอิง?
JohnP

2
@JohnP - ที่นี่เป็นหนึ่งในหลายบทความสรุปผลการวิจัยเหล่านี้dailynews.mcmaster.ca/article/...และนี่คือบทความวารสาร: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159052
Mike S

2

นี้ไปเกือบทุกสถานที่ที่ผู้คนรวบรวมไขมัน คุณไม่สามารถลด SPOT ได้ แทบไม่มี crunches หรือ "ab แบบฝึกหัด" จะทำให้ abs ของคุณดูดีขึ้นถ้าคุณไม่มีการสูญเสียไขมันเพื่อสำรอง คุณจะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์คุณจะไม่เห็นการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำในการออกกำลังกาย ab


0

เพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติทั้งหมด

อย่างไรก็ตามฉันจำได้ว่าอ่านการศึกษาสองสามปีก่อนเกี่ยวกับเซลล์ไขมันในบริเวณใกล้เคียงของกล้ามเนื้อที่ได้รับการกระตุ้นการฝึกอบรมที่อบอุ่นกว่าเซลล์ไขมันอื่น ๆ และมีความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิของเซลล์ไขมันและความกระตือรือร้นของพวกเขา ร่างกายใช้เป็นพลังงานแม้ว่าฉันจะจำไม่ได้ว่าอ่านที่ไหน

นามธรรมนามธรรมของมันพื้นต้มลงไปที่บุคคลที่มีอยู่แล้วมากน้อยมากมีนิด ๆ หน่อย ๆ ของไขมันในร่างกายปากแข็งใน bodypart โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถที่อาจได้รับประโยชน์จากการขว้างปาปริมาณการเพิ่มเติมบางอย่างที่ bodypart ว่า แต่สำหรับ intents และวัตถุประสงค์ คนทั่วไปจะไม่เห็นการลดลงของจุด

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.