เมื่อใด / จะกลับมาสู่ระบอบการฝึกอบรมได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์พัก?

สิ่งนี้อาจเคยถูกถามมาก่อนในประโยคต่าง ๆ แต่คุณจะกลับไปที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากการติดเชื้อหวัด

ปกติฉันพยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ฟุตบอล 2 ครั้งและเวท / คาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง แต่การหยุดพักสองสามสัปดาห์ดูเหมือนจะย้อนฉันกลับสู่สภาวะที่อ่อนแอลงและช้าลง คุณจะกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปหลังจากการติดเชื้อเล็กน้อย?

การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งโดย Rippetoe & Kilgore ถูกเขียนขึ้นเพื่อความแข็งแรงและโค้ชปรับอากาศรวมถึงทีมยกกำลังเพื่อให้ใช้กับนักกีฬาในโปรแกรมการฝึกที่เข้มงวด ในส่วนที่เรียกว่า "Going Backward: Detraining" เขากล่าวว่าความแข็งแกร่งยังคงอยู่นานกว่าแอโรบิก VO2 max ... ความสามารถในการสร้างแรงหยดในอีกไม่กี่สัปดาห์ ... ลดลงประมาณ 15% ต่อปี ... กลับมาหลังจาก 2 6 เดือนผู้ฝึกควรจะลดลงหนึ่งระดับเช่นผู้ช่วยยกระดับกลางควรเริ่มต้นใหม่ด้วยโปรแกรมสามเณร (เขากำหนดเงื่อนไขเหล่านี้อย่างเคร่งครัด) จนกว่าความแข็งแรงของเขาจะกลับไปสู่ระดับก่อนปลดพนักงานซึ่งจะเกิดขึ้นเร็วกว่าเวลาที่ใช้ จริงสำหรับขนาดเช่นกัน) เขาขอเตือนโค้ช / ผู้ฝึกสอนอย่างรุนแรงว่าจะไม่“ โลภ” ในเรื่องนั้นแม้แต่นักกีฬาที่ เพียงแค่หันกลางมีระบบประสาทและกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและถึงแม้ว่ามันจะอ่อนแอลง แต่ก็ยังสามารถทำงานกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนได้ยากกว่าที่พวกเขาสามารถจัดการได้ นี่คือสิ่งที่ Dave, FredrikD และ YYY ได้กล่าวไปแล้วในความคิดเห็นของพวกเขาฉันแค่ต้องการอ้างอิงในคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามปัญหาเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างน้อยก็น่าสนใจสำหรับฉันจากนั้นเขาก็ไปเพื่อหารือเกี่ยวกับการยกกลับ 'เกษียณ' คนที่ถูกพาตัวไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ที่นี่เขาแนะนำให้เริ่มต้นใหม่ด้วยโปรแกรมระดับสามเณรโดยไม่คำนึงถึงระดับก่อนเลิกงาน ฉันแค่ต้องการอ้างอิงในคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามปัญหาเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างน้อยก็น่าสนใจสำหรับฉันจากนั้นเขาก็ไปเพื่อหารือเกี่ยวกับการยกกลับ 'เกษียณ' คนที่ถูกพาตัวไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ที่นี่เขาแนะนำให้เริ่มต้นใหม่ด้วยโปรแกรมระดับสามเณรโดยไม่คำนึงถึงระดับก่อนเลิกงาน ฉันแค่ต้องการอ้างอิงในคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามปัญหาเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างน้อยก็น่าสนใจสำหรับฉันจากนั้นเขาก็ไปเพื่อหารือเกี่ยวกับการยกกลับ 'เกษียณ' คนที่ถูกพาตัวไปหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ที่นี่เขาแนะนำให้เริ่มต้นใหม่ด้วยโปรแกรมระดับสามเณรโดยไม่คำนึงถึงระดับก่อนเลิกงาน