Callouses ก่อตัวขึ้นเมื่อผิวของคุณถูกหนีบระหว่างแรงโน้มถ่วงกับแท่ง หากคุณเรียนรู้ที่จะคว้าบาร์ในลักษณะที่ผิวของคุณจะไม่ถูกหนีบอีกต่อไปคุณจะป้องกันการก่อตัวของคอลลาส นอกจากนี้การใช้ชอล์กช่วยปรับปรุงการยึดเกาะของคุณในขณะเดียวกันก็ป้องกันการโทรเข้าด้วยกันเพราะแถบนั้นไม่ได้ขยับได้ง่ายในมือของคุณ ถุงมือไม่สามารถป้องกันผิวหนังที่ถูกหนีบได้และทำให้มือของคุณเปียกเหงื่อ
ถุงมือมีเหตุผลเช่นเดียวกับแผ่นรองหรือสิ่งที่แนบมา manta ray สำหรับแถบทำใน squats เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นและน่ากลัวน้อยลงต่อผู้ออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นำเสนอปัญหาของตนเองเช่นกัน
มีหลายคนที่แย้งว่าเนื่องจากถุงมือทำให้การจับบาร์ยากขึ้นคุณควรใช้มันเพื่อความแข็งแรงในการยึดเกาะ ฉันจะยืนยันว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการฝึกฝนมือจับของคุณเช่นการใช้อุปกรณ์จับยึดแถบไขมัน (ทำแถบเส้นผ่าศูนย์กลาง 2 "ในเส้นผ่าศูนย์กลาง) หรือทำการยกของคุณด้วย Axel Bar (แถบทั้งหมดเป็น 2") บางครั้งวิธีการง่ายๆในการจับบาร์ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวสักสองสามวินาทีก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ
คว้าบาร์อย่างถูกต้อง:
- ค้นหา "pad" ในมือของคุณ นั่นคือส่วนที่นิ้วของคุณแนบกับมือของคุณและที่ callouses มักจะก่อตัว
- หากคุณกำลังดึง (pull ups, deadlifts, row, etc. ): วางแผ่นมือของคุณลงบนแถบแล้วพันมือไว้รอบ ๆ บาร์ ควรบีบอัดผิวหนัง แต่เมื่อนำน้ำหนักไปใช้จะไม่บีบผิวหนัง
- หากคุณกำลังกด: วางแถบใกล้กับฝ่ามือ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แถบจับมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม
ในระยะสั้นแค่คิดว่าแรงโน้มถ่วงจะดึงน้ำหนักอย่างไรไม่ว่าจะเป็นคุณดัมเบลบาร์เบลหรือกาเบลล์ คว้าบาร์ในลักษณะที่เมื่อใช้แรงกับน้ำหนักมือของคุณจะขยับไม่มากนัก