10
Stronglifts - เหตุใดความคืบหน้าของการกด / แถวของผู้พิพากษาของฉันจึงล้าหลัง?
ฉันติดตามโปรแกรมStrongliftsมาตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ประมาณ 6 เดือน ฉันเคยลองใช้โปรแกรมมาก่อน แต่ฉันไม่ได้ไปซักพักแล้วดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียง 42 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ตราบเท่าที่ทำได้ลดน้ำหนัก 10% ของการออกกำลังกายต่อไปถ้าฉันล้มเหลวสองสามครั้งติดต่อกัน โปรแกรม Stronglifts ใช้ลิฟท์หลัก 5 ตัว ได้แก่ squats, bench press, deadlift, overhead press, งอแถว ฉันมักจะได้ยินว่าการนั่งยอง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญในการเล็งเป้าหมายและมากขึ้นหรือน้อยลงสอดคล้องกับเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ผู้สร้าง Stronglifts แนะนำดังนั้นฉันจึงนำเป้าหมายเหล่านั้นมาเป็นของฉันเอง น้ำหนักยกเป้าหมายของฉันคือ: Squats: 270 ปอนด์ (5x5) Deadlift: 360 ปอนด์ (1x5) Bench Press: 200 ปอนด์ (5x5) Barbell Row: 180 ปอนด์ (5x5) กดค่าใช้จ่าย: …