5
นี่เป็นแผนที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอหรือไม่?
ฉันเป็นชายอายุ 33 ปี 5'11 £ 156 ฉันอ้วนประมาณ 14% ฉันต้องการได้รับ 'พอดี' ฉันออกกำลังกาย (5 กม. - ครึ่งมาราธอน, ว่ายน้ำ, หมอบ, ม้านั่ง) หลายครั้งในชีวิตของฉันและแคลอรี่ที่ได้รับการติดตาม, มาโคร ฯลฯ สถิติปัจจุบันยังไม่ได้ผลในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า คาร์ดิโอ สามารถวิ่งได้ 5 กม. ในเวลาประมาณ 23 นาที สามารถทำครึ่งมาราธอนได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ความแข็งแกร่ง (ไม่ได้ยกในอีกไม่กี่ปี) - สูงสุด 1 ตัวแทน Prob Bench ประมาณ 100 ปอนด์ Prob Squat ประมาณ 100 ปอนด์ (หมอบมักจะค่อนข้างอ่อนแอเมื่อเทียบกับม้านั่ง) ฉันเคยยกน้ำหนักมาก่อนรวมทั้ง …