คำถามติดแท็ก muscle-ups

ฉันต้องการที่จะทำกล้ามเนื้อขึ้น ฉันสามารถทำอัพ 14 ครั้งและดึงข้อศอกขึ้นเหนือบาร์ไปยังตำแหน่งกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพูดถึงการกดลงและทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นฉันไม่มีแรงที่ต้องการ ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าแบบฝึกหัดการกดอัพแบบไหนที่ฉันสามารถทำได้เพื่อที่จะกดสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นได้ง่ายขึ้น?

9 push-ups  muscle-ups