1
งานช่วยเหลือเรื่องค่าโสหุ้ย
เป้าหมายการออกกำลังกายต่อไปของฉันคือ15 squats เหนือศีรษะพร้อมบาร์เบลที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวของฉันเอง ฉันเพิ่งไปวันนี้และลองชุดแรกของฉัน หลังจากยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพฉันก็มีชุดทำงานที่น่าสมเพชสามชุด - 95x5, 115x5, 95x4 ลิฟท์นี้เป็นระเบียบร้อนสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมาก - หลังและแก่นแท้ของฉันรู้สึกเจ็บในแบบที่ฉันไม่เคยเจอมาตั้งแต่วันแรก เห็นได้ชัดว่าฉันใช้กล้ามเนื้อใหม่เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าฉันสามารถหมอบหน้า 175x15 ได้อย่างง่ายดาย แต่ฉันไม่สามารถนั่งพับเพียบได้แม้แต่ 175x1 ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ามีช่องว่างระหว่างฉันกับเป้าหมายในด้านหลังและแขน และนี่คือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะฝึกด้วยลิฟต์ แต่ฉันคิดว่าปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งนี้คือนอกเหนือจากการรู้ว่าหลังและแขนส่วนบนของฉันต้องการ ROM ที่ดีกว่าฉันไม่แน่ใจว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของฉันต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในตอนนี้ ดังนั้นคำถามของฉันสองเท่า: ฉันจะประเมินช่องว่างการเคลื่อนย้าย OHS ของฉันได้อย่างไร ฉันจะยืด deltoids, trapezius, pectoralis, biceps และ triceps ของฉันให้สูงขึ้นได้อย่างไร และภูมิปัญญาจากผู้ที่ทำงานในลิฟต์นี้ก็ชื่นชมเช่นกัน