คำถามติดแท็ก p90x

ฉันเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง (P90X Lean) ประมาณ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและหลังจากวันที่ 3 หลังส่วนล่างของฉันเจ็บมาก ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในวันที่ 4; ซึ่งทำให้ถ้ารู้สึกดีขึ้นในวันนั้น แต่ทำให้มันเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามฉันใช้เวลาประมาณ 10 วันแล้ว มันค่อยๆดีขึ้นทุกวัน แต่ฉันเริ่มป่วยด้วยความเจ็บปวด มันเจ็บที่จะงอหรือนั่งตัวตรงในเก้าอี้ ฉันสามารถเดินได้ดีและแน่ใจว่ามันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ไม่มีใครมีเคล็ดลับเพื่อเร่งการเยียวยาเพื่อที่ฉันจะได้ออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายตอนหลังหรือเลิกจ้างตอนนี้? ฉันควรใช้ความร้อนหรือเย็น ส่วนใหญ่ฉันใช้ง่ายและวางบนโซฟา (บางครั้งมีแผ่นความร้อน) ดูเหมือนจะช่วยได้ ฉันรู้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรักษา แต่เคล็ดลับใด ๆ ที่น่าชื่นชมอย่างมาก

5 muscle-soreness  p90x 

ฉันทำ p90x มาประมาณสี่เดือนแล้วเกือบทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่ารูปแบบการกินของฉันบ่อยขึ้นและฉันก็เสริมด้วยโปรตีนทุกวันที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวังจากการทำ p90x มานานแล้ว ฉันสามารถม้วนโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ปอนด์มากกว่าที่เคยทำได้ฉันสามารถทำคางเดี่ยวได้และทั้งหมดฉันได้สูญเสียไขมันประมาณ 5 ปอนด์ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้อีก โดยหลักการแล้วฉันต้องการเป็น 180 ปอนด์ (ฉัน 6'1 "), curl 35's - 40's, สามารถใช้พูลอัพแบบดึงออกมาได้ เพื่อทหารของฉัน?

1 p90x