1
จะวัดยอดคงเหลือได้อย่างไร
ยอดคงเหลือมีความสำคัญ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันการบาดเจ็บ (ตัวอย่างเช่นการศึกษานี้ (เป็นภาษาสเปน) ) มีประโยชน์เมื่อเปลี่ยนไปใช้การวิ่งแบบเท้าเปล่า / แบบเรียบง่าย (ดูที่นี่หรือสิ่งนี้ ) และการฝึกอบรม proprioception ( การศึกษานี้มีการอ้างอิงถึงการศึกษาอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้; มันเกี่ยวข้องกับ proprioception ส่วนบนของร่างกาย) เนื่องจากฉันรู้สึกว่าฉันขาดความฟิตในด้านนี้ฉันจึงตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย น่าเสียดายที่ฉันไม่แน่ใจว่าจะวัดความก้าวหน้าของฉันได้อย่างไร ฉันได้ยินสิ่งที่เรียกว่าการทดสอบฟลามิงโก - ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งด้วยดวงตาที่หลับตาและวัดระยะเวลาที่คุณสามารถรักษามันไว้ได้ ที่นี่ฉันคิดว่าไหวไปรอบ ๆ ไม่เป็นที่ยอมรับ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าของฉัน? ฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานและการทำ "การแก้ไขจุลภาค" (ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันพยายามหลังจากทั้งหมด) แต่ฉันควรจะวัดเฉพาะเวลาที่ฉันยังคงยืนนิ่งอย่างสมบูรณ์หรือรู้สึกเคลื่อนไหว / กระตุกในเท้าของฉันสำหรับการทดสอบนกฟลามิงโก ? นอกจากนี้ยังมีการทดสอบอื่น ๆ เพื่อวัดสมดุลของฉันโดยเฉพาะเมื่อฉันผ่านการทดสอบ Flamingo กิจวัตรปัจจุบันของฉันคือการทดสอบฟลามิงโกทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อวันเท้าเปล่าบนพื้นผิวแข็ง มันเป็นความเข้าใจของฉันว่าเมื่อใดก็ตามที่เป็นเรื่องง่าย (นิยามฉันคิดว่าโดยไม่รู้สึกกระตุกใด ๆ ที่เท้าของฉัน) ฉันสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อหันหัวของฉันได้ (เพื่อ …