จากประสบการณ์ของฉันการเตรียมเด็กวัยหัดเดินให้พร้อมสำหรับการนอนเริ่มจากนาทีที่พวกเขาตื่นจากงีบ พวกเขามีพลังงานมากขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำให้แน่ใจว่ามันถูกไฟไหม้ในจังหวะที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนเกินในตอนท้ายของวัน น่าเสียดายที่พลังงานของเด็กวัยหัดเดินไม่สามารถแบ่งปันได้ (ที่จริงแล้วมันมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับระดับพลังงานของผู้ปกครองใช่หรือไม่) ดังนั้นนี่คือคำแนะนำของฉันที่จะช่วยให้คุณควบคุม LO ของคุณได้ :
สิ่งแรกที่ฉันจะดูคือเวลาหลับนอนของเธอ มันเป็นเวลาที่ผิดหรือนานเกินไป ลูก ๆ ของฉันไม่เคยนอนหลับได้ดีตั้งแต่บ่าย 3 โมงหรือนานกว่า 2 ชั่วโมง เวลานอนของพวกเขาเริ่มต้นที่ 7 และพวกเขามักจะออกโดย 8, 8:30 ล่าสุด การนอนไม่หลับไม่ใช่ความคิดที่ดีในวัยนี้ยกเว้นในวันที่เธอนอนดึกมากคุณอาจตัดสินใจงีบหลับเพื่อที่จะทำให้แน่ใจว่าเธอเหนื่อยมากซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น เพิ่งใหม่ก่อนเวลา)
ต่อไปฉันจะดูช่วงบ่ายของเธอเริ่มจากระดับกิจกรรมของเธอ เธอออกกำลังกายเพียงพอในตอนบ่ายหรือไม่? ลูก ๆ ของฉันว่ายน้ำในตอนเช้า (ซึ่งทำให้พวกเขางีบหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก) และเล่นนอกช่วงบ่าย - ในทุก ๆ วัน แต่อากาศที่เลวร้ายที่สุด (เย็นขมฟ้าผ่าสายฝนหรืออากาศร้อนจัด หลักสูตรที่นี่ในนิวอิงแลนด์) หรือถ้าติดอยู่ในบ้านพวกเขาจะเต้นบ้างบ้างสั่นหรือมวยปล้ำ (ฉันมีเด็กผู้ชาย) อย่างไรก็ตามประเด็นคือเด็ก ๆ ต้องเคลื่อนไหวและมีร่างกาย (และไม่ใช่เพราะมันทำให้พวกเขาเหนื่อย) กุญแจสำคัญในการทำเช่นนี้คือมันควรจะเกิดขึ้น กันก่อน เวลานอน ฉันไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้นทั้งหมดในการออกกำลังกายก่อนนอน มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ลูกของคุณควรอยู่ก่อนนอน เวลาที่เงียบสงบควรเริ่มหลังอาหารเย็นโดยมีข้อยกเว้นเล็กน้อย (ปาร์ตี้วันเกิดวันหยุด ฯลฯ )
อีกมุมมองหนึ่งของช่วงบ่ายที่ฉันจะดูว่าเธอได้รับการกระตุ้นทางจิตมากแค่ไหน ถ้าเธอดูทีวีฉันจะ จำกัด เวลาแค่ครึ่งชั่วโมง แต่ปริศนาสีระบายสีบล็อกดูปองเพลย์ - โดห์ตุ๊กตาหรืองานบ้าน (จริง ๆ !) ล้วน แต่ทำให้จิตใจของคุณเปลี่ยนไป หากเด็กไม่เล่นระหว่างวันพวกเขาจะเล่นเกมกับคุณในเวลาก่อนนอน (ฉันสามารถออกนมแม่ได้กี่แก้วกันเถอะนับ!) ทำกิจกรรมเหล่านี้หลังจากออกกำลังกาย ออกจากเก้าอี้ของพวกเขาและช่วยพวกเขาให้สงบลงเพื่อพวกเขาจะได้รับอารยธรรมในมื้อเย็น
ณ จุดนี้ถ้างีบและตอนบ่ายของคุณเป็นเหมือนที่ฉันอธิบายสถานที่ถัดไปที่คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงคืออาหารเย็นและก่อนนอน ฉันจะไม่ได้รับอาหารมากเกินไปเพราะฉันไม่ใช่นักโภชนาการและเนื่องจากเด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่ที่ฉันรู้ว่าเป็นคนเสพจุกอยู่ดี แต่ฉันจะพูดถึงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญอย่างรวดเร็วมากเกินไป ไม่ต้องการตอนท้ายของวัน ฉันกลายเป็นแม่ที่ชั่วร้ายที่ไม่ปล่อยให้ลูก ๆ ของเธอดื่มน้ำผลไม้ตอนเย็น มันเป็นนมหรือน้ำ ตอนจบของเรื่อง.
ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณทานอาหารเย็นคุณอาจเข้าสู่กิจวัตรก่อนนอนหรือไม่กี่ชั่วโมงก็ได้ หากคุณมีเวลาสองสามชั่วโมงให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้
•รักษาระดับพลังงานให้กลมกล่อมโดยเพลิดเพลินไปกับการอ่านหนังสือดนตรีเบา ๆ และงานบ้านแบบเบา ๆ (รวมถึงลูกสาวของคุณพร้อมล้างจานซักผ้าจัดเก็บ)
•หลีกเลี่ยงโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และไฟสว่าง
จากโพสต์ของคุณฉันจะบอกว่าเวลานอนจริงของคุณอาจต้องปรับตัว หากลูกสาวของคุณกำลังแสดงอาการง่วงนอนที่ 7 คุณควรตั้งเป้าที่จะรับเธอ นอนอยู่บนเตียง จากนั้นไม่เพียงแค่เริ่มกิจวัตรประจำวันของเธอ เด็ก ๆ จะเข้าสู่โหมดที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะหากพวกเขามีพลังงานสำรอง คุณต้องการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ฉันพูดไปแล้วสิ่งเดียวที่คุณอาจต้องทำคือย้ายเวลาเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันถึง 18.00 น. ดังนั้นเธอจึงนั่งลงบนเตียงตามเวลาที่เธอมักจะเหนื่อย มิฉะนั้นไปข้างหน้าและลองใด ๆ / ทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่แนะนำในระดับกิจกรรมของเธอหรือกำหนดเวลางีบ พวกเขาควรทำให้ความเหนื่อยล้าของเธอทวีความรุนแรงขึ้นจนถึงจุดที่เธอหลับเร็วขึ้นมากและทำให้แน่ใจว่าไม่มีการสงวนเพื่อให้เธอมีชีวิตอีกถ้ามีหน้าต่างแห่งโอกาสอยู่
สำหรับกิจวัตรก่อนนอนนั้นเองซึ่งคุณดูเหมือนจะเป็นที่ยอมรับแล้วฉันขอแนะนำให้เพิ่มห้องอาบน้ำ อ่างน้ำอุ่นทำงานเพื่อทำให้เด็กสงบโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของพวกเขาแล้วปล่อยมันลง (เมื่อน้ำเย็นตัวลง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการนอนหลับ ฝักบัวก็สามารถทำงานได้เช่นกันหากเป็นไปได้ทั้งหมด แต่อ่างอาบน้ำก็ใช้งานได้ดีกว่า การอาบน้ำด้วยอโรมาเธอราพี (เช่นลาเวนเดอร์) การอาบน้ำที่ดีขึ้น! นี่จะเป็นการยืดเวลาออกไปเล็กน้อย แต่ควรลดระยะเวลาโดยรวมให้สั้นลงเมื่อคุณเริ่มต้นเมื่อเธอเผลอหลับไป
ในที่สุดฉันก็หยุดปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินจับตัวประกันไว้ตอนกลางคืน หากคุณเริ่มกิจวัตรตอนอายุ 7 ขวบและเธอยังต้องการเครื่องดื่มจากคุณตอนอายุ 10 นั่นหมายความว่าเธอมีอำนาจเหนือกว่าหรืออย่างน้อยก็รบกวน 3 ชั่วโมงในตอนเย็น ตราบใดที่คุณให้ความสนใจกับเธอเธอก็จะรับมันต่อไป หลังจากคุณเหน็บเธอและพูดราตรีสวัสดิ์ออกไป และอยู่ข้างนอก ปล่อยให้เธอร้องไห้ เมื่ออายุ 2 เธอต้องเรียนรู้ที่จะตั้งตัวเอง ถ้าเธอลุกออกจากเตียงให้เธอกลับเข้าไปแล้วนั่นแหละ ฉันจะไม่ทำอย่างละเอียด bc มีคำตอบที่ดีอื่น ๆ เกี่ยวกับการอบรมเลี้ยงดูที่ไปมากกว่านี้ แต่โดยทั่วไปแล้วเธอจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับในที่สุด (อยู่ที่นั่นน่าเบื่อถ้าไม่มีใครเล่นเกมหรืออยู่กับเพื่อน!) บางคืนเธออาจจะอยู่นานหลายชั่วโมง แต่อย่างน้อยเธอก็รู้พอที่จะอยู่เงียบ ๆ ถ้าเธอเหนื่อยพอแล้วในที่สุดคืนนี้ก็ควรได้รับการยกเว้นและไม่มีอะไรต้องกังวล คุณไม่สามารถทำให้พวกมันนอนหลับได้ในบางครั้ง เราทุกคนมีวันเหล่านั้นใช่มั้ย
เพื่อสรุป:
1) งีบสั้น ๆ เวลาถูกต้อง
2) ยุ่งตอนบ่าย
; ก่อนร่างกายแล้วจิตใจ แน่นอนทั้งคู่
3) หลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายวัน
4) ส่งเสริมเวลาที่เงียบสงบหลังอาหารเย็นเพื่อส่งเสริมให้คดเคี้ยว
5) ทริกเกอร์การนอนหลับตามธรรมชาติพร้อมอ่างอาบน้ำและน้ำมันหอมระเหย
6) ปรับแต่งเวลาของคุณตามตัวชี้นำ
7) อดทนและหมั่นดูแล
ฉันมั่นใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการแสวงหาเด็กวัยหัดเดินง่วงนอนก่อน 10 คุณอยู่บนเส้นทางที่ดีโดยพ่อแม่ที่เหนื่อยล้าหงุดหงิดและใจร้อน ฉันหวังว่า breadcrumbs ของฉันจะเร่งการเดินทางของคุณ แต่ถ้าไม่คุณจะพบวิธีของคุณเอง โชคดี!