คุณทำอะไรเกี่ยวกับอาการปวดข้อมือ [ปิด]


30

ฉันใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันมากกว่าที่มนุษย์ควรจะเป็นและจากนั้นฉันก็ปวดข้อมือ มันเจ็บที่จะถือเมาส์ไว้ในมือของฉัน การพิมพ์ดีและฉันได้เรียนรู้วิธีหยุดใช้เมาส์ ส่วนใหญ่

ฉันมีสุขภาพที่ดีโดยสิ้นเชิง; ฉันกินถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้อาการปวดข้อมือข้างขวาหายไป?


ไม่ได้จริงๆวิธีการแก้ปัญหา แต่ฉันพบว่าอย่างรุนแรงขยับจับที่ผมใช้ในขณะที่ทุกคนจึงมักจะช่วยเหลือ ...
RCIX

1
รับเมาส์ที่สะดวกสบายฉันใช้ Logitech Trackball - ไม่มีอาการปวดข้อมืออีกต่อไป ( superuser.com/questions/12615/what-mouse-do-you-use/12622#12622 )
โรมัน m

2
ใช้คีย์บอร์ด Lenovo ThinkPad USB กับ TrackPoint คุณสามารถพิมพ์และเมาส์ได้โดยไม่ต้องขยับมือจากแป้นพิมพ์ มันสมบูรณ์แบบ.
allquixotic

get a comfy mouse, i use Logitech Trackball - no more wrist pain อาการปวดข้อมือถูกแทนที่ด้วย thumb-thritis
Synetech

เป็นการตั้งค่าของคุณไม่ใช่เมาส์ ฉันนั่งคอมพิวเตอร์มากเกินพอและไม่มีอาการปวดข้อมือ ไม่ใช่หลังจากวันที่มีการเข้ารหัสไม่ใช่หลังจากเล่นเกมนาน ๆ ไม่มีอะไรเลย ฉันพนันว่ามีบางอย่างผิดปกติกับโต๊ะ / เก้าอี้ / ระยะทางของคุณ มีบางอย่างผิดปกติ
Apache

คำตอบ:


16

มันเสียงเหมือนRSI Google แนะนำให้ทำดังต่อไปนี้:

  • ควรหยุดพักทุก 30-45 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที หากคุณต้องการความช่วยเหลือมีตัวจับเวลาดาวน์โหลดฟรีที่จะช่วยเตือนให้คุณทำเช่นนั้น

  • เหยียดแขนมือคอและหลังช่วงพัก เว็บไซต์โยคะนี้แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายบางอย่าง เว็บไซต์อื่น ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่าง

  • รักษาการจัดตำแหน่งท่าทาง อย่านอนบนโซฟาด้วยแล็ปท็อป

  • ควรมีการตรวจสอบสถานีงานตั้งแต่เริ่มแรกและเมื่อมีการย้ายสำนักงาน ปรับเก้าอี้หน้าจอคีย์บอร์ดเม้าส์แล็ปท็อป แป้นพิมพ์สำรองและเมาส์เป็นระยะ

  • เปลี่ยนสายตาของคุณจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะทาง และอย่าลืมที่จะกระพริบตา!

และเช่นเคย 'หากปัญหายังคงมีอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ' การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ อาจร้ายแรงและมีค่าใช้จ่ายประมาณ 20,000 ล้านดอลลาร์ต่อปี


1
เพิ่มเติม: เช่นเคยลดเวลาหน้าคอมพิวเตอร์หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ผิดธรรมชาติเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
akira

เมาส์ต้องอยู่ในระดับคีย์บอร์ด หมอนวดของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าความเจ็บปวดมักมาจากการอักเสบเนื่องจากการเคลื่อนไหวของเมาส์ซึ่งต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของต้นแขน
Fiasco Labs

ไม่จำเป็นต้องลดเวลาที่หน้าคอมพิวเตอร์ด้วยเมาส์แบบแฮนด์ฟรี + การจดจำเสียง
Franck Dernoncourt

10

ฉันสอนตัวเองให้ตีสองหน้าด้วยเม้าส์ (ambi-mouse-trous?) ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถให้แขนข้างเดียวได้พักหนึ่ง

ฉันยังใช้หนังสือหนึ่งหรือสองเล่มเพื่อยกระดับแขนของฉันเพื่อรักษาแนวเส้นตรงผ่านมือข้อมือแขน อย่าวางข้อมือไว้บนโต๊ะ หากคุณต้องใช้แผ่นรองข้อมือที่มีเจลเติมทั้งคีย์บอร์ดและเมาส์

แก้ไข: ฉันมีลูกบอลสมาธิจีนด้วย


1
ฉันทำแบบเดียวกันและสอนตัวเองด้วยการใช้เมาส์ด้วยมือทั้งสองข้าง หลังจากหนึ่งสัปดาห์ฉันก็ค่อนข้างดีด้วยซ้ายของฉันหลังจากนั้นสองสัปดาห์ฉันก็ดีเหมือนกันด้วยมือทั้งสองข้าง
LachlanG

2
มันน่าแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายและรวดเร็ว (แม้ว่าฉันจะยังคงใช้มือขวาสำหรับเกม)
pgs

มันง่ายมากที่ฉันจำไม่ได้ว่าเป็นมือใดที่ฉันเคยใช้มาก่อน
mouviciel

ไม่ทำงานเมื่อคุณได้รับเม้าส์ขวาเท่านั้น
Hello71

9

ฉันเคยมีปัญหากับข้อมือและ forarm ของฉัน ปัญหาหลักของฉันอยู่ที่แขนเมาส์ข้อมือและนิ้วก้อย แทนที่เมาส์และคีย์บอร์ดของฉันเป็นสิ่งต่อไปนี้และหายไปในอีกไม่กี่สัปดาห์และฉันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยในรอบเกือบ 2 ปี

Mouse: Evoluent VerticalMouse

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่ ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

แป้นพิมพ์: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

คุณคุ้นเคยกับการใช้เม้าส์ในหนึ่งวัน ที่บ้านฉันใช้เม้าส์ธรรมดา แต่ที่ทำงานฉันจะไม่ไปไหนถ้าไม่มีเม้าส์ Evoluent


2
เมาส์ Anker มีราคาต่ำกว่ามากและใช้งานได้ดีianker.com/product/98ANWVM-BA
James Roth

6

นอกจากคำแนะนำของ @ joshhunt แล้วให้ทบทวนการตั้งค่าเมาส์และคีย์บอร์ดของคุณ เป็นการดีที่คุณต้องการตำแหน่งคีย์บอร์ดของคุณเพื่อให้ข้อมือไม่งอ แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับการใช้งานที่ดีจะช่วยได้ (และแม้ว่าจะไม่ได้เป็นแฟนของซอฟต์แวร์ของ Microsoft แต่คีย์บอร์ดที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์นั้นค่อนข้างดีแม้ว่าหนูจะดูดไปทางซ้าย)

เรียนรู้แป้นพิมพ์ลัด คุณจะประหลาดใจกับการสึกหรอของข้อมือที่เมาส์ของคุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งปุ่มเลื่อน


5
  1. คำตอบที่ถูกคือถามแพทย์

  2. ฉันพบว่าใช้Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000ร่วมกับMicrosoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (ที่คนอื่นพูดถึง) ช่วยได้มากในการลดความเจ็บปวด

  3. แพทย์ของฉันแนะนำให้ฉันว่าฉันทำการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปมากขึ้น (แต่ไม่มีการวิดพื้นเนื่องจากพวกเขาเครียดที่ข้อมือ) เพื่อสร้างความแข็งแกร่งในมือและข้อมือ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นการรักษาแบบช้าๆและช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและรอบ ๆ

  4. พักสมอง

  5. ถามแพทย์ของคุณ ทุกคนต่างกัน


การผสมผสานที่ยอดเยี่ยม - ฉันใช้เมาส์ 7000 แทนรุ่น 6000 แต่ฉันพบว่ามันใช้งานได้ดี
Nicolas Webb

สำหรับการยกระดับคุณสามารถใช้การกดนิ้วเพื่อหลีกเลี่ยงการกดข้อมือ
dlux

5

การใช้Powerbal l เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อข้อมือของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถทนได้มากขึ้น

นอกหลักสูตรแกดเจ็ตที่ตั้งชื่อในคำตอบอื่น ๆ เช่น:

  • แผ่นรองเม้าส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เหมาะสำหรับการลดความเครียดบนข้อมือของคุณ
  • mouses รูปตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดีสำหรับการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ แต่ถ้าคุณใช้เหล่านั้นตราบเท่าที่เมาส์ปกติของคุณคุณเครียดกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ...

ควรช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้แล้ว

ได้รับถ้วยกาแฟช่วยตามปกติเพราะคุณ A: หยุดพักและ B: ถือถ้วยของคุณแทนเมาส์ของคุณ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ RSI คือการจับมือของคุณในตำแหน่งที่ทำให้เครียดเป็นเวลานานโดยไม่ต้องพัก นอกจากนี้คุณควรสังเกตตำแหน่งของเมาส์ / แผ่นรองเม้าส์ของคุณเนื่องจากการวางตำแหน่งผิดจะทำให้กล้ามเนื้อคอและหัวไหล่ของคุณตึง

แต่ก่อนที่คุณจะต้องการซื้ออะไร: เรียนรู้การใช้เมาส์ด้วยมือซ้ายของคุณ! ทางออกที่ถูกที่สุดเคย


พวกเราบางคนใน บริษัท ซอฟต์แวร์ของเราใช้ Powerball แต่เราก็ปีนหน้าผาด้วยดังนั้นมันจึงช่วยเราทั้งในสำนักงานและนอกสำนักงาน การเสริมข้อมือของคุณก่อนที่คุณจะพัฒนาสัญญาณเริ่มแรกของ RSI นั้นเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดในอาชีพและสุขภาพของคุณ
ddri

4

คุณอาจต้องการที่จะให้แน่ใจว่าคุณอยู่ไฮเดรท ฉันรู้ว่ามันดูเหมือน counterintuitive แต่ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีอาการปวดข้อมือที่ไม่ดีฉันได้รับการคายน้ำและการได้รับ hyrdrated แก้ไขปัญหา หมอนวดของฉันแนะนำให้ฉันและฉันพบว่าหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่มที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กระแสหลักในอุโมงค์ carpal / RSI ได้กล่าวเช่นเดียวกัน


2

ลองใช้เมาส์ตัวอื่น บ่อยครั้งที่ปัญหาใหญ่จะแก้ไขปัญหา แต่รูปร่างก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

หากคุณพบว่าตัวคุณขยับมือขึ้นยกเก้าอี้ลดระดับเมาส์และ / หรือใช้แผ่นรองข้อมือเพื่อยืดข้อต่อให้ตรง หากเป็นปัญหาให้ค้นหาสาเหตุที่ไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณพิมพ์

สุดท้ายให้พิจารณาการใช้เมาส์ซ้ายแม้ว่าคุณถนัดขวา ฉันได้ยินมาว่ามันจบลง RSI สำหรับคนจำนวนมาก แต่มีอันตรายที่คุณจะพัฒนานิสัยที่ไม่ดีเหมือนกันด้วยมืออื่น ๆ เช่นกัน


การสลับมือจะไม่ดีสำหรับฉัน ไม่ใช่เพราะฉันทำข้อมือซ้ายหัก ฉันต้องเปลี่ยนไปวางนาฬิกาบนแขนขวา
แบรดกิลเบิร์

อานั่นอาจเป็นปัญหา
Nikhil Chelliah

สามารถเห็นด้วยกับที่ ฉันต้องกลับไปใช้เม้าส์เก่าเมื่อตัวที่ใหญ่กว่าพัง สองสามวันนั้นทำให้มือของฉันเจ็บเหมือนนรก (ปัญหาที่ฉันไม่มีเมื่อใช้เมาส์ตัวเก่าเป็นประจำเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา) แต่ทันทีที่ฉันเปลี่ยนทุกอย่างก็ใช้ได้ดีอีกครั้ง
Jonas Schäfer

2

ฉันมีอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ข้อมือขวาไม่ดี การเปลี่ยนมาใช้เมาส์จับมือ (ฉันชอบEvoulent VerticalMouse3 ) ได้ช่วยสักหน่อย! นอกจากนั้นจอชกับคริสก็ถูกต้องแล้ว หยุดพักบ่อย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวิร์กสเตชันของคุณตั้งค่าไว้ถูกต้องแล้วไปพบแพทย์

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมข้อมือของคุณ ฉันใช้Workraveเพื่อเตือนฉันเมื่อฉันต้องการยืดเส้นยืดสาย


2

ตัวเลือกเมาส์ที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้ (ฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

ใช้งานได้ดีแม้กับการตั้งค่า "ใหญ่" เช่นฉัน:

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

วิธีทำงานของ SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav ใช้กล้องอินฟราเรด (IR) เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของหัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคโนโลยี คุณสะท้อนแสง IR กลับไปที่ SmartNav ซึ่งจะส่งคำแนะนำไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเลื่อนเคอร์เซอร์เมาส์

เทคโนโลยีทำงานอย่างไร? แสงอินฟราเรดถูกปล่อยออกมาจาก LED และสะท้อนกลับไปยังอิมเมจโดยตัวสะท้อนมุมแบบลูกบาศก์ (วัสดุความปลอดภัย 3M) แสงสะท้อนนี้ถ่ายภาพโดยเซ็นเซอร์ CMOS และสัญญาณวิดีโอจะถูกส่งผ่านไปยังอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์การประมวลผลล่วงหน้า สัญญาณวิดีโอจะถูกเทียบกับระดับการอ้างอิงและข้อมูลส่งผ่านทั้งหมดจะถูกส่งไปยังไมโครคอนโทรลเลอร์ USB เพื่อส่งไปยังพีซีสำหรับการติดตามวัตถุ เพื่อเพิ่มอัตราส่วนสัญญาณต่อเสียงตัวกรอง IR ที่ส่งผ่านได้เพียง 800 นาโนเมตรขึ้นไปจะอยู่ระหว่างเลนส์อิมเมจและโลกภายนอก SmartNav สามารถสร้างภาพแหล่งสัญญาณ IR ใด ๆ โดยทั่วไปจะเป็นวัสดุสะท้อนแสงหรือแหล่ง IR ที่ใช้งานอยู่เช่น LED ผู้ใช้อาจติดตามวัตถุต่าง ๆ มากมายโดยการวางจุดสะท้อนแสงหรือไฟ LED บนวัตถุ

การติดตามการเคลื่อนไหวของศีรษะของฉันเป็นอย่างไร? SmartNav ติดตามการสะท้อนจากจุดเล็ก ๆ ซึ่งคุณสามารถวางได้ทุกที่

วางจุดสะท้อนแสงเล็ก ๆ ของเราลงบนส่วนของร่างกายที่คุณต้องการควบคุมเคอร์เซอร์ด้วย ตัวเลือกที่ต้องการรวมถึง: Head Hand Hat Glasses Mic Boom คุณสามารถทำเครื่องหมายสะท้อนแสงของคุณเองด้วยวัสดุการติดตามคุณภาพสูงของ NaturalPoint ที่มีอยู่ในหน้าอุปกรณ์เสริมของเรา

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

ฉันจะวาง SMARTNAV ไว้ที่ไหน SmartNav ติดตั้งที่ด้านบนของจอภาพแล็ปท็อปหรืออุปกรณ์สื่อสารที่หันเข้าหาคุณ SmartNav ยังสามารถเชื่อมต่อกับขาตั้งกล้องขนาดเล็กและนั่งถัดจากคอมพิวเตอร์ของคุณ สามารถวางอุปกรณ์ได้ทุกที่ตราบเท่าที่สามารถเห็นอุปกรณ์สะท้อนแสงที่คุณเลือกสวมใส่ได้

ฉันจะย้ายได้มากแค่ไหน? การเคลื่อนไหวของศีรษะน้อยกว่าหนึ่งนิ้วนั้นมากพอที่จะเลื่อนเคอร์เซอร์ไปทั่วทั้งหน้าจอ นอกจากนี้ยังสามารถปรับได้ในการตั้งค่า SPEED ของซอฟต์แวร์ SmartNav มีมุมมอง 45 องศา (FOV) และมักอยู่ห่างจากหัวของคุณประมาณ 2 ฟุต ดังนั้นคุณจึงมี "พื้นที่ว่าง" เกือบสองฟุตที่จะย้ายนิ้วที่ง่าย

ฉันจะคลิกได้อย่างไร SmartNav เสนอตัวเลือกการคลิกหลายครั้ง ฮอตคีย์: ทำแผนที่คีย์ใหม่จากแป้นพิมพ์ของคุณและกำหนดให้เลียนแบบปุ่มซ้าย, ขวาและกลางของเมาส์ ซอฟต์แวร์ Dwell-Clicking: คลิกโดยเลื่อนเคอร์เซอร์ไปที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (และปรับได้) ระบบการคลิกสดเต็มรูปแบบและแป้นพิมพ์บนหน้าจอรวมอยู่ในชุดซอฟต์แวร์ AT ซึ่งช่วยให้สามารถใช้งานได้อย่างอิสระ สวิทช์ความสามารถ: การสนับสนุนสวิตช์อินพุทมาตรฐานอุตสาหกรรมช่วยให้คุณสามารถเสียบสวิตช์คลิกสองตัวเข้ากับ SmartNav เพื่อตัวเลือกการคลิกเพิ่มเติม เลือกจากสวิตช์มือและเท้าที่มีให้เลือกมากมายในหน้าอุปกรณ์เสริม

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับการสำรวจโซลูชันอื่น ๆ http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

บทคัดย่อ - ในเวลาไม่กี่เดือนเมาส์คอมพิวเตอร์จะมีอายุครึ่งศตวรรษ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีข้อบกพร่องหลายอย่างประเด็นหลักคือ: การสูญเสียผลผลิตเนื่องจากการสลับระหว่างคีย์บอร์ดและเมาส์อย่างต่อเนื่องปัญหาสุขภาพเช่น RSI ความเป็นไปไม่ได้ทางการแพทย์ที่จะใช้เมาส์เช่นแขนหักหรือข้อผิดพลาด แป้นพิมพ์ อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนยังคงใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ในปัจจุบัน

ในบทความสั้น ๆ นี้เราสำรวจทางเลือกเมาส์คอมพิวเตอร์ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการเลื่อนเคอร์เซอร์ของเมาส์สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอุปกรณ์ SmartNav และการคลิกเมาส์สามารถเลียนแบบได้หลายวิธี เราเชื่อว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์สามารถเพิ่มผลผลิตและสุขภาพของพวกเขาโดยใช้ทางเลือกเหล่านั้น

บทความนี้สั้น ๆ โดยสมัครใจและไม่มากเกินไปทางเทคนิคแรงจูงใจหลักของเราคือการทำให้ผู้อ่านตระหนักถึงการแก้ปัญหาเหล่านี้และประสิทธิภาพของพวกเขา รายละเอียดสามารถพบได้ในภาคผนวกและตาม URL และการอ้างอิง ผู้อ่านเป้าหมายหลักคือนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ผู้ที่มี RSI แพทย์และผู้บุกเบิกส่วนต่อประสาน ข้อเสนอแนะยินดีต้อนรับอย่างมาก: นี่คือการทำงานในความคืบหน้า


2

ใช้คีย์บอร์ดเช่นComfort Keyboard Originalที่ช่วยแยกระยะห่างระหว่างมือของคุณและอนุญาตให้เอียงมือเข้าหากันเพื่อให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น


1

ฉันซื้อแผ่นรองเมาส์ข้อมือ:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

แผ่นรองเม้าส์ทั้งตัวนี้มีเมมโมรี่โฟมดังนั้นฉันคิดว่ามันเข้ากันได้ดีกว่ามาก นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เหมือนด้านล่างซึ่งเพียงแค่ให้พื้นที่โฟมยกสำหรับข้อมือแล้วแผ่นรองเมาส์ทั่วไปของคุณ:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1


1

ฉันเคยใช้ลอตเตอรี่ แต่ทุกวันนี้ฉันพบว่าลูกบอลกระดอนกับกำแพงและพยายามจับมันให้สนุกและบรรเทาความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีเสียงดังน้อยจึงรบกวนผู้คนรอบข้างคุณน้อยลง


+1 สำหรับคำแนะนำ Powerball เช่นเดียวกับคำแนะนำมากมายที่นี่คุณควรเริ่มใช้มันก่อนที่คุณจะได้รับความเจ็บปวด แต่มันก็ควรจะเป็นประโยชน์ต่อไป รับรุ่น Pro พร้อมเคาน์เตอร์ LED และมันอาจจะเป็นเกมที่สนุกกับสถิติและส่วนบุคคลที่ดีที่สุดอื่น ๆ
GAThrawn

1

ค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพเส้นทางที่ง่ายที่สุดและมากที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอาการปวดข้อมือจนทรุดเจ็บปวดคือการสลับมือที่คุณกำลังใช้เมาส์กับ การสลับจากมือข้างหนึ่งไปเป็นอีกด้านหนึ่งอาจรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรก แต่มันจะทำให้การใช้มืออีกข้างของคุณเครียดและใช้เวลาในการฟื้นตัว

โดยส่วนตัวฉันใช้เมาส์เป็นเวลาหลายปีและในขณะที่มีการแบ่งขนาดใหญ่ระหว่างทักษะการเขียนของฉันด้วยมือทั้งสองฉันสามารถใช้เมาส์เท่ากันทั้งในมือซ้ายและขวา

ดังที่ผู้โพสต์คนอื่น ๆ ได้กล่าวไว้คุณควรทราบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนา RSI และควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้

หากคุณยังไม่ได้ตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณดังต่อไปนี้ฉันขอแนะนำให้วางเมาส์ไว้เหนือตักของคุณถาดแป้นพิมพ์เป็นตำแหน่งที่ดีเยี่ยมหากโต๊ะของคุณมี วิธีนี้จะทำให้แขนและข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการใช้เมาส์

คุณอาจสนใจที่จะมองหาหนูทางเลือกเช่นแทร็กบอลซึ่งมีแรงตึงบนข้อมือน้อยลงเนื่องจากมีเพียงปลายนิ้วเคลื่อนที่ระหว่างการทำงาน


0

หากคุณสิ้นสุดข้อมือของคุณคุณสามารถซื้อห่อข้อมือจากร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด นอกจากคำแนะนำอื่น ๆ ทั้งหมดที่นี่ฉันขอแนะนำให้คุณได้รับก่อนที่คุณจะทำร้ายตัวเองและสวมมันเมื่อข้อมือของคุณเริ่มเจ็บ การทำให้มันตรึงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสียหายร้ายแรง


0

เล่นเทนนิส, ว่ายน้ำและนี้

ไม่เคยมีความเจ็บปวดในมือของฉันนอกจากครั้งหนึ่งเมื่อฉันเอามือของฉันติดอยู่ที่ประตูรถ


0

"แต่ฉันจะทำยังไงเพื่อให้อาการปวดข้อมือข้างขวาหายไป?"

ทำให้ความเจ็บปวดหายไปและป้องกันไม่ให้มันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

a) เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดสักสองสามวันโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์และออกกำลังกายควรทำตามนั้น ถ้ามันยังอยู่ที่นั่นสมมุติว่าหกวันโดยไม่ต้องสัมผัสคอมพิวเตอร์คุณควรไปพบแพทย์

b) เพื่อป้องกันความเจ็บปวดที่คล้ายกันในอนาคตคุณควรดูแลการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันของคุณ

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงซึ่งไม่ครอบคลุมโดยคำตอบอื่น ๆ คือการมองปัญหาแบบองค์รวม การใช้แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับการทำงานแม้อุปกรณ์ที่เหมาะกับการใช้งานมากที่สุดหรือการใช้ซอฟต์แวร์เตือนความจำไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยตนเองได้ ทุกอย่างในสถานที่ของคุณควรจะเหมาะกับการทำงาน - โต๊ะ, เก้าอี้, ตำแหน่งต่อต้านแสง, คีย์บอร์ด, เมาส์, ฯลฯ แก้ไขทุกสิ่ง

ในฐานะที่เป็นอุปกรณ์ป้อนข้อมูลโดยเฉพาะอย่างยิ่งผมอยากแนะนำให้คุณคำแนะนำเหล่านี้เมื่อค้นคว้าทางเลือก: http://capsoff.org/checklist


0

แท็บเล็ตปากกาเป็นเครื่องมือที่ดีซึ่งอาจคุ้มค่ากับเงินแม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยลดความเจ็บปวดก็ตาม (ซื้อแท็บเล็ตที่ดีเช่นWacomแทนที่จะเชื่อถือได้ปากกาของ Wacom นั้นเบาที่สุดในบรรดาแท็บเล็ตปากกาทั้งหมดเพราะไม่ต้องใช้แบตเตอรี่ในการรับพลังงาน) สำหรับ RSI: นอกเหนือจากตำแหน่งมือและข้อมือที่แตกต่างกัน ข้อดีอีกอย่างของปากกาคือคุณควรวางมันลงและหยิบมันขึ้นมาทุกครั้ง

ทางเลือกที่น่าสนใจของแท็บเล็ตปากกาคือเมาส์ Penclic ( http://www.penclic.se/en/ )

และเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเจ็บปวดฉันรู้ว่าถึงเวลาเอื้ออำนวยต่อสุขภาพ (และทำงาน) มากกว่างานอดิเรกดังนั้นฉันจึงเลิกไปที่ไซต์เช่น Super User ชั่วคราวและเพลิดเพลินกับหนังสือแทน

(นอกเหนือจากที่ฉันเป็นแฟนของโต๊ะค่อนข้างต่ำทุกคนดูเหมือนจะคิดว่าในความยาวของฉันฉันควรจะมีหนึ่งในโต๊ะทำงานที่สูงที่สุดในสำนักงาน แต่บ่อยครั้งที่ฉันเปลี่ยนความสูงให้กลายเป็นต่ำสุดไม่มีวิทยาศาสตร์ ยืนยันว่าแม้ว่า.)

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.