หัวเข่าของฉันมารวมกันเมื่อฉันหมอบ ตกลงไหม

ฉันติดตามกำลังเริ่มต้นประมาณหนึ่งปีครึ่ง วันนี้ฉันเลย 3x4 @ 285 ปอนด์ ฉันกำลังทำชุด 5x5 แต่อ่านคำแนะนำที่นี่เพื่อลดลงเป็น 3x5 และฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที (ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันซึ่งมีที่ราบสูง) ตอนนี้เมื่อฉันสามารถทำ 3x5 เพื่อความพึงพอใจของฉันฉันเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ฉันแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและแยกไหล่ออกจากกัน

อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานที่สุดที่ฉันได้สังเกตเห็นแนวโน้มในหัวเข่าของฉันที่จะมารวมตัวกันในขณะที่ฉันเดินออกมาจากหมอบ ไม่มีความเจ็บปวดหรืออะไรนั่นเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขามักจะทำ มันโอเคหรืออะไรที่ฉันควรแก้ไข? ถ้าฉันจะแก้ไขมันได้อย่างไร โหลดจนกว่าพวกเขาจะไม่มารวมกันอีกต่อไปหรือไม่

ในอุดมคติแล้วหัวเข่าของคุณจะออกไปตรงเป็นเส้นเดียวกับที่นิ้วเท้าของคุณชี้และนิ้วเท้าของคุณควรจะชี้ไปที่ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 20 °และ 45 °จากเส้นที่ลากตั้งฉากกับลำตัวตรงหน้าคุณ

หากหัวเข่าของคุณยุบใช่ใช่มันเป็นรูปแบบที่ไม่ดี แสดงว่าคุณมีการลักพาตัวขาที่ค่อนข้างอ่อนแอ (โปรดจำไว้ว่าการลักพาตัวคือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ดึงส่วนของร่างกายออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายของคุณ)

หัวเข่ายุบเป็นรูปแบบที่ไม่ดี เล็กน้อยไม่เป็นอันตรายกับคุณโดยเฉพาะ แต่การลักพาตัวสิ่งเหล่านั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมในขาของคุณโดยการใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำงานอย่างแน่นอนในการรักษาหัวเข่าเหล่านั้นออกไปที่สะโพก ลองผสมท่าทางของคุณโดยการเพิ่มความกว้างกว่าที่คุณทำเพียงไม่กี่นิ้วและคุณจะพบว่าคุณได้รับความแข็งและกล้ามเนื้อขาด้านในมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี - เพราะเฉพาะหมอบสามารถเก็บภาษีกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้

เข่าที่ยุบยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักไปข้างหน้ามากเกินไป ในขณะที่คุณยุบสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะขว้างไปข้างหน้า ลองใช้ตัวชี้นำทางจิตต่าง ๆ เพื่อแก้ไขปัญหานี้เช่น "นั่งลง" และ "บีบออก" ฝึกรูปแบบน้ำหนักส้นเท้าไร้ที่ติด้วยชุดอุ่นเครื่องของคุณและพยายามที่จะนำไปไว้ในชุดการทำงานของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยไม่ล้มเข่าได้บางทีคุณควรจะลดน้ำหนักสัก 2-3 ปอนด์ - หรือหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์