น้ำหนักดัมเบล: เส้นผ่านศูนย์กลางเทียบกับความกว้าง

ฉันสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับดัมเบลได้อย่างไร
การเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่น้อยลงหรือจานที่มีน้ำหนักสูงขึ้น

เมื่อมีแผ่นขนาดใหญ่เส้นผ่าศูนย์กลางก็จะโตขึ้นและระยะทางต่ำสุดที่ดัมเบลล์จะต้องเข้าสู่ร่างกายของคุณ
ด้วยจานที่จับได้มากขึ้น แต่ศูนย์กลางของที่จับนั้นจะอยู่ห่างจากร่างกาย - เช่น เมื่อวางจานบนไหล่ขณะทำสควอชด้านหน้า - และอาจเป็นการยากที่จะปรับสมดุลดัมเบลล์เนื่องจากน้ำหนักนั้นอยู่ห่างจากศูนย์กลางมากเกินไป

ฉันซื้อแผ่นเหล็กหล่อที่ทำจากยางแล้วไม่ใช่แผ่นพลาสติกที่เต็มไปด้วยคอนกรีตเนื่องจากรีวิวบน amazon บ่นเกี่ยวกับขนาดโดยรวมของแผ่นหลัง

ฉันต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่เมื่อซื้อตุ้มน้ำหนักสำหรับดัมเบลล์ของฉัน

ตามคำขอฉันวาดไดอะแกรม:

ลองจินตนาการว่านี่เป็นท่าพักพิงของดัมเบลที่ไหล่เมื่อทำท่าหมอบหน้ามองจากด้านหน้า เส้นสีน้ำตาลด้านล่างดัมเบลมีลักษณะคล้ายกับไหล่ส่วนบล็อกสีน้ำตาลคือมือ แผ่นอยู่บนไหล่มือจับลงไปด้านหลัง
ด้วยมือเพียงแผ่นเดียวที่อยู่ใกล้กับไหล่ (เส้นสีแดง) สิ่งนี้จะส่งผลต่อมุมของข้อศอก อย่างไรก็ตามมืออยู่ห่างจากหัว (เส้นสีน้ำเงิน)
ด้วยแผ่นเล็ก ๆ สามแผ่นมือจะสูงขึ้น แต่ดัมเบลสามารถจับใกล้กับศีรษะได้

โดยเฉพาะกับหน้าหมอบหน้าดัมเบลที่ปลายพาดบนบ่าน้ำหนักที่ใหญ่กว่าจะสบายกว่า ในทางกลับกันการทำยกน้ำหนักดัมเบลการมีน้ำหนักที่เล็กกว่าจะทำให้คุณลดระดับลงและเพิ่มระดับความยากใหม่ให้กับการฝึก โดยรวมแล้วคุณมักจะซื้อตุ้มน้ำหนักในขนาดที่เพิ่มขึ้น - 2.5 ปอนด์สูงถึง 25 ปอนด์สำหรับดัมเบลล์ ... และเพิ่มน้ำหนักตามต้องการ หากคุณอยู่ในระดับ 'คุณภาพ' ยางก็ไม่น่าจะมีปัญหา โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะปรับอุปกรณ์ที่พวกเขามีสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือออกกำลังกายยกของหนัก

มีสองสิ่งที่ต้องพิจารณา: ความยาวของกริปและการออกกำลังกาย ดัมเบลจัดการกับฉันไม่ได้มีที่มือมาก สำหรับฉันการใช้เพลตที่กว้างขึ้นจะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

เป็นจุดอ้างอิงโรงยิมส่วนใหญ่มีหัวดัมเบลคงที่ หัวเหล่านั้นมักจะไม่หนากว่าถ้าคุณไม่มีแผ่นน้ำหนักเกิน 5 กก. หรือ 10 ปอนด์บนบาร์

แบบฝึกหัดบางอย่างเช่นแถวดัมเบลจะได้รับผลกระทบในทางลบเพราะคุณไม่สามารถดึงดัมเบลใกล้เคียงกับหน้าอกของคุณหากคุณมีแผ่นน้ำหนัก 10 กิโลกรัมหรือ 25 ปอนด์ที่ด้ามจับ การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นกด DB bench จะแทบไม่ได้รับผลกระทบเลย

สำหรับจุดประสงค์ของฉันจานทั้งหมดที่ฉันวางไว้ที่ด้ามดัมเบลของฉันคือ 5 กก. และต่ำกว่า (ใช่ฉันเป็นคนอเมริกันและฉันยกตัวชี้วัด)

คำตอบคือไม่ ตราบใดที่คุณไม่ได้เพิ่มแผ่นน้ำหนัก 10 ปอนด์ไปทางด้านขวาของบาร์และน้ำหนัก 2.5 ปอนด์ทางซ้ายจะไม่ได้รับผลกระทบจากจุดสมดุล นอกจากนี้หากฉันเข้าใจการตั้งค่าของคุณอย่างถูกต้องคุณไม่ควรเพิ่ม pates ได้มากกว่าที่มีพื้นที่แถบ ... ดังนั้นจุดศูนย์กลางของจุดจับควรอยู่ห่างจากร่างกายของคุณเช่นเดียวกับในตัวอย่างของคุณ ฉันกำลังพยายามนึกถึงตัวอย่างที่เส้นรอบวงน้ำหนักจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ถ้าเราดูที่ยืนฝ่ามือไปข้างหน้า bicep-curls ฉันอาจเห็นว่านี่เป็นปัญหา วิธีแก้ปัญหาของฉันสำหรับเรื่องนี้คือนั่งบนม้านั่งนั่งเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยวางข้อศอกที่แขนของฉันที่ฉันทำงานอยู่ด้านในของหัวเข่าเดียวกัน (ศอกขวาไปขวาภายในจากซ้ายไปซ้าย) และทำ หยิกแยก วิธีนี้ bicep ของคุณยังคงทำงานอยู่ แต่มันขยับแขนของคุณในลักษณะที่ช่วงของการเคลื่อนไหวจากขนาดแผ่นที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเป็นปัจจัย บางทีรูปภาพของอุปกรณ์อาจช่วยได้?