วิธีการชดเชยไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่?

ทุก ๆ ครั้งที่ฉันจะดื่มด่ำกับของหวานมากมายเช่นบราวนี่ไอศกรีมใส่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่มากเท่าที่ฉันจะกินเป็นอาหารเย็น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยทางโภชนาการสำหรับพฤติกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพคืออะไร:

• กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่สำหรับมื้อเย็นเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ปกติของฉัน
• กินอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยผักเล็ก ๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุและกินบราวนี่ซันเดย์สำหรับของหวานแม้ว่านี่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันในแต่ละวัน
• กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่ด้านบนของอาหารเย็นตามปกติด้วยความคิดที่เน้นเกี่ยวกับแคลอรี่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากที่สุดเท่าที่กินมากเกินไปเป็นครั้งคราว

อื่น ๆ อีก?

เพื่อที่จะ "ชดเชย" อย่างแท้จริงคุณต้องตัดแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่มีอยู่ในรายการหรือคุณต้องเผาผลาญแคลอรีในปริมาณนั้น ถ้า "ทุก ๆ คราว" หมายถึงที่ใดที่หนึ่งหรือน้อยกว่าเดือนละครั้งและเวลาที่เหลือของคุณที่คุณกินเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับการชดเชย ถ้ามันหมายถึงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องชดเชยในบางวิธี

สิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้คือคุณไม่จำเป็นต้องชดเชยมันในครั้งเดียว หากคุณกินเกิน 3,500 แคลอรี่ต่อวัน แต่มีการขาดดุลแคลอรี่ 610 ครั้งต่อวันในสัปดาห์อื่น ๆ น้ำหนักของคุณจะเท่าเดิมเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ น้ำหนักของเราผันผวนอย่างต่อเนื่องภายในระยะขอบเนื่องจากผลกระทบนี้และผลกระทบของความชุ่มชื้นต่อร่างกายและความผันผวนเล็กน้อยไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี

หากคุณต้องการชดเชยคุณสามารถผสมและจับคู่การตัดหรือการเผาไหม้ได้ทุกวิธีที่คุณต้องการชดเชยเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตัดแคลอรี หากคุณไม่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณต้องการคุณสามารถออกกำลังกายครึ่งหนึ่งและลดแคลอรี่ครึ่งหนึ่ง ยกเว้นความไม่สมดุลของฮอร์โมนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการบำรุงรักษาและการสูญเสียคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่ที่ได้รับเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่ใช้ไป

1) สร้างมินิเวอร์ชั่นเพื่อปรับให้เหมาะกับอาหาร / สูตรการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ทำการปรับสูตรเช่นไม่ใส่น้ำตาลหรือทำแทนน้ำตาล

2) กินอาหารกลางวันแทนอาหารเย็นเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นในระหว่างวันเพื่อทำงาน

3) ตามหลักโภชนาการแล้วถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้วการโกงครั้งหนึ่งนาน ๆ ไม่ควรทำให้คุณตกราง

4) ในวันที่คุณมีไอศกรีมใส่ผลไม้ให้ทำระบบการออกกำลังกายของคุณให้หนักขึ้นในวันนั้นเพื่อชดเชย

ทำให้เป็นรางวัลสำหรับเป้าหมายที่วางแผนไว้บางอย่าง - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายรายสัปดาห์ที่มีความหมายเพื่อกระตุ้นตัวเอง ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเสริมแรงเชิงบวก

ตรงกันข้ามกับคำตอบของ @Nathan Wheeler (ซึ่งเป็นที่ยอมรับ) ฉันจะออกไปที่กิ่งและบอกว่าคุณสามารถชดเชยวันปล่อยตัวด้วยวันปลอดคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน (เช่นผักและโปรตีน)

สมมติว่าคุณกินเพื่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์ส่วนใหญ่คุณสามารถมีวันว่างได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์ - ตราบใดที่คุณติดตามด้วยวันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน งั้นลองแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มด่ำกับความจริง

• คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่ดีต่อวัน เพื่อประโยชน์ในการโต้แย้งลองเรียกมันว่า 2000
• เพื่อที่จะได้รับไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องกินมากกว่า 3500 แคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญเพียงแค่หายใจและสูบฉีดเลือด นั่นคือมากถึง 5500 แคลอรี่ในหนึ่งวันเพื่อรับไขมันหนึ่งปอนด์
• ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารทั้งหมดและน้ำหนักที่เพิ่มที่คุณเห็นในเครื่องชั่งอาจเป็นเพียงการกักเก็บน้ำและ / หรืออาหารที่ไม่ได้แยกแยะ

เมื่อคุณไปทั้งวันโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันตับอ่อนจะหลั่งกลูโคกอนซึ่งจะเผาผลาญไขมัน เมื่อกินเพียงแหล่งโปรตีนและผักอินซูลินจะไม่เริ่มจากหกชั่วโมงหลังจากการปล่อยตัวครั้งสุดท้ายของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทานคาร์โบไฮเดรต (มากกว่า 24 ชั่วโมงต่อมาหลังจากคุณนอนหลับ) คุณจะมีแคลอรี่น้อยลงในวันนั้น เพิ่มไปที่การดื่มน้ำปริมาณมากและคุณจะกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกินเนื่องจากโซเดียมในระบบของคุณ (ฉันสมมติว่าคุณมีอาหารสี่คอร์สและทะเลทรายที่เสื่อมโทรม)

การรวมกันของที่เหลืออยู่ในสถานะการเผาผลาญไขมันมานานกว่า 24 ชั่วโมงและน้ำเสริมมักจะเกินพอที่จะชดเชยให้ฟรีวันเต็มสัปดาห์ บางคนโต้แย้ง (นักกำหนดอาหารของฉันเป็นหนึ่งในนั้น) ที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพที่สมบูรณ์ แต่ต้องการที่จะมีการปล่อยตัวสัปดาห์ละครั้ง ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มด่ำทุกคืนของสัปดาห์ ...

นอกจากนี้สมมติว่าคุณกำลังล่องเรืออยู่และคุณได้รับมากกว่าหนึ่งหรือสองปอนด์ในช่วงเวลานั้น - คุณสามารถชดเชยสิ่งนั้นได้โดยไม่ต้องมีจำนวนคาร์โบไฮเดรตมากเท่าวันที่คุณต้องการแก้ไข คุณจะพบว่าคุณสามารถชดเชยได้ภายใน 2-3 วันเพื่อรับค่าเสียหายเต็มสัปดาห์ คุณจะพบว่าหลังจากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 6 วันต่อสัปดาห์คุณจะไม่สามารถเก็บอาหารทั้งหมดในหนึ่งวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง