ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?
ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?
คำตอบ:
แถวคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด antagonizes ผลักดันขึ้น
มันเป็นบทสรุปที่ง่ายมากที่จะทำเพียงแค่พิจารณาแรงเวกเตอร์ของแรงผลักดัน ทิศทางของแรงภายนอกและตั้งฉากกับร่างกาย หากคุณกลับเวกเตอร์นั้นคุณมีแถว
เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นลองนึกภาพเฉพาะต้นแขนและหน้าอกเมื่อทำการกด (ลองจินตนาการว่าคุณมีแขนกุด) สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ [แขนกุด] ของคุณกำลัง adducting - พวกเขามารวมกัน ครีบอกจะผลักดันการเคลื่อนไหวนี้ จะเป็นวิทยาศาสตร์ movers หลักใน adduction นี้คือ:
อีกครั้งเพื่อใช้ภาพแขนต้นขั้วคิดในสิ่งเดียวกันเมื่อทำแถว แขนกุดถูกลักพาตัวไป หลังของคุณก็หดกลับเพื่อดึงน้ำหนักกลับมาให้ไกลยิ่งขึ้นและให้การหดตัวแบบภาพสามมิติเพื่อให้แขนของคุณไม่ฉีกออกจากซ็อกเก็ต ตอนนี้คิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ต้องมีส่วนร่วมเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น:
เหตุผลที่เราไม่สามารถพิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นปฏิปักษ์กับpull-upที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นก็คือการที่มันพุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย มันหายไปสององค์ประกอบสำคัญ:
เราสามารถพิจารณาการดึงขึ้นให้หมุนลงแทนที่จะเป็นการลักพาตัว ดึงขึ้นอาจจะพิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นปรปักษ์กับค่าใช้จ่ายในการกด ( ขึ้นหมุน) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเซนต์จู๊ดและ clavicular articulations ที่นี่
พูลอัพ (หรือคางอัพ) หากคุณมีแถบพูลอัพ - หรืออย่างอื่นที่คุณสามารถใช้พูลอัพ พวกเขาไม่เพียงแค่ฝึกไหล่และหลังส่วนบน แต่ยังมีกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
หากคุณไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ หรือไม่สามารถดึงขึ้นได้ให้ไปกับแถวคว่ำคุณสามารถทำได้โดยวางไว้ใต้โต๊ะ
คุณควรพยายามที่จะตอบโต้การเคลื่อนไหวแบบกดทุกครั้ง - จุดที่คุณออกแรงไปจากร่างกายของคุณ - ด้วยการเคลื่อนไหวแบบดึงที่ทำงานในทางตรงกันข้าม
แบบฝึกหัด "ตรงกันข้าม" ที่เป็นจริงมากที่สุดสำหรับ push-up คือให้ฉันขึ้นหรือคว่ำแถว สิ่งเหล่านี้รักษาลักษณะท่าทางน้ำหนักตัวและการวางตำแหน่งแขนของ push-ups สำหรับการออกกำลังกายภาพสะท้อนที่แท้จริง รูปแบบที่แตกต่างของแถวบาร์เบลล์ (โค้งไปด้านหลังดึงไปทางกระดูกซี่โครงล่าง) ทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่เงียบลงในการกด
สำหรับการออกกำลังกายของศัตรูใด ๆ ให้ย้อนกลับการออกกำลังกายหลักและรักษามุมและช่วงการเคลื่อนไหวเหมือนเดิม สำหรับ pushup นั้นจะเป็นแถวคว่ำด้วยมือของคุณบนแถบคงที่โดยที่เท้าของคุณยกขึ้นบนกล่องเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนที่ด้านบนของแถว แถวแหวน (ด้วยมือบนแหวนหรือครูฝึกระงับ) ในทำนองเดียวกันจะกลับแหวนหรือผลักดันผู้ฝึกสอนการระงับ คุณสามารถทำเช่นนั้นกับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนจำนวนมาก (กดค่าใช้จ่าย / pullups, flyes / flyes ย้อนกลับกดเอียง / pulldowns ฯลฯ )