แบบฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม - ลงจอดบนลูกบอลเท้าใช่ไหม?

ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน

เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

"รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม" นั้นครอบคลุมมากกว่าการตีด้วยเท้า การวิ่งด้วยการตีด้านหน้า / กลาง / ส้นเท้านั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องหากคุณไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ และกลไกที่เหลือก็มีเสียง การมุ่งเน้นไปที่การโจมตีด้วยเท้าเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันเป็นความคิดของฉัน (หลังจากใช้งานมาหลายปีและลองผิดลองถูก) การได้กลไกทางร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การโจมตีด้วยเท้าของคุณจะพัฒนาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือบทความที่ดี (ถ้าลงวันที่เล็กน้อย) เกี่ยวกับ The Science of Sport ที่พูดถึงการตีเท้า

เอียงศีรษะ

หัวของคุณคือกุญแจสำคัญในท่าทางโดยรวมของคุณและกำหนดว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มองไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติไม่ลงที่เท้าของคุณเพื่อยืดคอและหลังให้ตรงและนำมาจัดแนว

ไหล่

ไหล่มีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายส่วนบนรู้สึกผ่อนคลายขณะที่วิ่ง เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดไหล่ของคุณควรจะต่ำและหลวมไม่สูงและแน่น

อาวุธ

มือของคุณควบคุมความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่แกว่งแขนของคุณทำงานร่วมกับการก้าวขาของคุณเพื่อผลักดันคุณไปข้างหน้า ให้มือของคุณอยู่ในกำมือที่ไม่เกะกะใช้นิ้วสัมผัสฝ่ามือเบา ๆ แขนของคุณควรแกว่งไปข้างหน้าและหลังเป็นส่วนใหญ่โดยไม่ต้องข้ามลำตัวระหว่างเอวและอกล่าง ข้อศอกของคุณควรงอที่มุม 90 องศา

เนื้อตัว

การถือหลังตรงของคุณช่วยให้คุณวิ่งในตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพและตั้งตรงซึ่งช่วยเพิ่มความจุปอดและความยาวก้าวที่เหมาะสม

สะโพก

สะโพกของคุณเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณและเมื่อรวมกับตำแหน่งลำตัวที่เหมาะสมพวกเขาทำให้คุณชี้ไปข้างหน้า การเอียงเชิงกรานของคุณสามารถสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างของคุณและโยนส่วนที่เหลือของร่างกายส่วนล่างออกจากการจัดตำแหน่ง

ขา / สาวเท้า

การวิ่งด้วยความอดทนที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องใช้การยกเข่าเล็กน้อยการหมุนขาอย่างรวดเร็วและการก้าวสั้น ๆ ร่วมกันสิ่งเหล่านี้จะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของของเหลวแทนที่จะหันเหความสนใจ (และสิ้นเปลือง) พลังงาน เมื่อวิ่งด้วยความยาวก้าวที่เหมาะสมเท้าของคุณควรเหยียบลงไปใต้ร่างกายของคุณโดยตรง ในขณะที่เท้าของคุณกระทบกับพื้นเข่าของคุณควรงอเล็กน้อยเพื่อให้สามารถงอตามธรรมชาติเมื่อกระทบ ถ้าขาส่วนล่างของคุณ (ใต้เข่า) ยื่นออกมาด้านหน้าร่างกายของคุณก้าวของคุณยาวเกินไป

ต่อไปนี้เป็นบทความเกี่ยวกับแบบฟอร์มการทำงานที่เหมาะสมทั่วไปที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

ฉันไม่ใช่นักวิ่งที่ดี ฉันไม่ใช่นักวิ่งระยะทางแน่นอน การจู่โจมของฉันในรูปแบบการวิ่งคือการออกกำลังกายเพื่อจัดการอาการบาดเจ็บที่เข่าเล็กน้อย ดังนั้นสไตล์การวิ่งของฉันนั้นเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บ

ฉันได้ลองเดินเท้า แต่ก็ทำให้ลูกวัวเจ็บมาก ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันผิด ฉันยังมีแนวโน้มที่จะลงจอดบนเท้าของฉันหากฉันวิ่ง ยังคงมีการปรับปรุงอย่างมากที่ขาและหัวเข่าของฉัน

ที่ยิมของฉันผู้ฝึกสอนใช้วิธี Pose เท่าที่ฉันเข้าใจสิ่งนี้สนับสนุนการลงจอดกลางฟุต เท่าที่ความสะดวกสบายและการป้องกันการบาดเจ็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉัน ระวังเว็บไซต์ที่ใช้งาน Pose แย่มากและดูเหมือนหลอกลวง แต่ควรลองดูว่าการป้องกันการบาดเจ็บเป็นเป้าหมายหลักของคุณหรือไม่

การร่อนลงบนลูกบอลเท้าของคุณจะช่วยป้องกันการแยกหน้าแข้งและส่งเสริมรูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้น มันเป็นการดีที่จะเริ่มต้นช้าลงเมื่อเปลี่ยนรูปแบบเป็นเชื่อมโยงไปถึงบนลูกต้องทำงานมากขึ้นสำหรับน่อง; คุณจะเจ็บสักพักดังนั้นเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้น คุณอาจอยากลองใช้รองเท้าวิ่งเท้าเปล่าหรือมินิมัลลิสต์ตามที่พวกเขาสนับสนุนให้เป็นแบบนั้น หากไม่มีการรองรับพิเศษคุณจะไม่เหยียบพื้น

สำหรับวงไอทีของคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือฝึกฝนและยืดเส้นยืดสาย คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในขาของคุณ คิดว่า squats และขาบัลเลต์แรงบันดาลใจยก (นั่นคือสิ่งที่นักกายภาพบำบัดมีฉันทำเมื่อฉันได้รับบาดเจ็บของฉัน) คุณควรจะได้รับลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดบริเวณนั้นก็ช่วยได้มาก โยคะหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ใช้ได้ทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

ข้อเท้าและอาการปวดเข่าในระยะยาวอาจเป็นเพราะคุณเพิ่มระยะทางเร็วเกินไปหรือคุณต้องการรองเท้าใหม่ ใช้ความสูงยกระดับและน้ำแข็งในพื้นที่ถ้ามันเจ็บปวดหลังจากการวิ่ง แต่ถ้าเจ็บมากกว่า 1 วันคุณควรพิจารณาการวิ่งที่สั้นกว่าเล็กน้อยและเพิ่มระยะทางของคุณทีละน้อย (ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์)