ผงโปรตีนแนะนำสำหรับผู้สูงอายุหลังออกกำลังกายหรือไม่?

นี่อาจเป็นคำถามแปลก ๆ แม่ของฉันออกกำลังกายเดินและวิดีโอแอโรบิกและมีน้ำหนักเบามาก (5 ปอนด์) เธอรู้ว่าฉันทำโปรตีนเชค (กับผักโขม, เบอร์รี่, เมล็ดแฟลกซ์) หลังจากออกกำลังกาย โปรตีนเวย์แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ (เธออายุ 62 ปี) ด้วยหรือไม่

ใช่เวย์โปรตีนก็มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน วารสาร JACN ของวิทยาลัยโภชนาการอเมริกันรายงานว่าผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าผู้ใหญ่ ระบุว่าแม่ของคุณกำลังออกกำลังกายการกินเวย์โปรตีน (หรือแหล่งโปรตีนทางชีววิทยาอื่น ๆ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายอาจช่วยให้เธอลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ นี่คือบางส่วนอ้างอิง:

JACN -

• บัญชีเนื้อเยื่อโปรตีน 30% ของทั้งร่างกายหมุนเวียนโปรตีน แต่ที่ลดลงของอัตราถึง 20% หรือน้อยกว่าตามอายุ 70. ผลของปรากฏการณ์นี้คือการที่ผู้สูงอายุที่ต้องรับน้ำหนักของร่างกายโปรตีน / กิโลกรัมมากกว่าทำผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า

• โปรตีนในอาหารระดับสูงจะไม่ส่งผลต่อการทำงานของไตในบุคคลที่ไม่มีโรคไตวายเรื้อรัง

• .. ความต้องการโปรตีนจากภายนอกมีน้ำหนักอย่างน้อย 1.0 กรัมต่อกิโลกรัมพร้อมกับจำนวนเพิ่มเติมที่จำเป็นในการรักษาบาดแผลหรือแผลกดทับเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อหรือสร้างเนื้อเยื่อใหม่เพื่อทดแทนการสูญเสียตามปกติ

• ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเนื้อเยื่อโปรตีนและรักษามวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ให้พลังงานและโปรตีนที่เพียงพอจากแหล่งภายนอกเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่วนประกอบโปรตีนอื่น ๆ สามารถเรียกคืนได้

จากการศึกษาในฉบับเดือนมกราคม 2551 เรื่อง " ความคิดเห็นในปัจจุบันในด้านคลินิกโภชนาการและการดูแลเมแทบอลิซึม "

• ผู้สูงอายุยังคงสามารถตอบสนองต่อการฝึกอบรมความต้านทานและสัญญาณอะนาโบลิกที่ได้จากการบริโภคโปรตีนโดยมีกรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจงเช่น leucine เวย์โปรตีนเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้และยกระดับกรดอะมิโนในพลาสมาอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ งานวิจัยหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการเสริมด้วยโปรตีนเวย์ได้รับการแสดงที่จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีความต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเสริมเกิดขึ้นในชั่วโมงรอบการฝึกอบรมการออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายของแม่ของคุณอาจจะไม่รุนแรงนัก แต่ดูเหมือนว่าเธอกำลังถูกทางและการเพิ่มเวย์โปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของเธอสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่ควรเจ็บตัว )