นักปั่นจักรยานควรใช้การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ underutilized หรือไม่?

ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่?

คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

ฉันถามสิ่งนี้โดยปริยายของผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีคุณสมบัติสองคน (หนึ่งในสองคนมักจะฝึกซ้อมกีฬาโอลิมปิกดังนั้นฉันจึงเชื่อใจในการตัดสินของเขา) ทุกครั้งที่ฉันบอกว่าฉันสนใจในการฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างความสมดุลในการออกกำลังกายพิเศษที่คณะของฉันได้รับ (ไม่ใช่แค่ในร่างกายส่วนล่าง ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของฉันด้วย) ทั้งคู่บอกว่ามันเป็นข้อกังวลที่สมเหตุสมผล แต่ให้ฉันเข้าร่วมโปรแกรมซึ่งเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักแบบรอบด้านและไม่ได้เน้นไปที่ 'กล้ามเนื้อที่ถูกทอดทิ้งของฉัน' โดยเฉพาะ

พวกเขาแต่ละคนมีคำแนะนำเพิ่มเติมให้ หนึ่งในนั้นแนะนำให้ฉันว่ายน้ำซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีรอบตัว (และให้คุณเลือกจังหวะที่แตกต่างกันในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ) อีกคนหนึ่งมองที่ท่าทางของฉันและบอกว่ากระดูกเชิงกรานของฉันถูกหมุนจากตำแหน่งปกติและนี่เป็นอาการที่พบบ่อยในนักปั่นจักรยานที่ได้รับไมล์จำนวนมากเขาให้สิ่งที่ฉันอธิบายว่าเป็นแบบฝึกหัดสมดุล: ยืดในตำแหน่งเฉพาะ ไม่มีน้ำหนักใด ๆ

ที่กล่าวมาพวกเขาให้ความประทับใจแก่ฉันว่าถ้าการออกกำลังกายครบวงจรของคุณมีความสมเหตุสมผลการปั่นจักรยานแบบธรรมดาทั่วไป (ไม่กี่ไมล์ต่อวันด้วยความเร็วที่ผ่อนคลาย) จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดปัญหา หากต้องการความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อของคุณมากพอที่จะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณต้องเป็นผู้จัดส่งจักรยานไม่ต้องออกกำลังกายอื่น ๆ เลยหรือต้องฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน

ฉันเคยได้ยิน / อ่านผู้ฝึกสอนการยกน้ำหนักโอลิมปิก Glenn Pendlay และ John Broz และนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกหลายคน - Clarence Kennedy ยกตัวอย่างเช่นพูด (และฉันจะพยายามอ้างอิงสิ่งเหล่านี้เมื่อฉันมีเวลา) ที่ฝึกอะไรนอกเหนือจากรูปแบบการสรรหา ใช้ในขณะที่การเคลื่อนไหวเป็นของเสีย และนั่นทำให้รู้สึก กลายเป็นดีเด่นในสิ่งที่หมายถึงการฝึกซ้อมก็ไม่ได้ฝึกสิ่งอื่น ๆ คุณไม่เห็น oly lifters ที่ทำแบบตั้งโต๊ะเพราะไม่มีที่ไหนในการเคลื่อนไหวที่พวกเขาต้องการที่จะเป็นมืออาชีพ

ควรใช้ความคิดเดียวกันนี้กับรูปแบบการเคลื่อนไหวใด ๆ หากคุณปรารถนาที่จะโยนถุงขยะที่ด้านหลังของรถขยะให้เป็นคนขยะไม่ใช่นักว่ายน้ำ

ตอนนี้พูดว่าส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวถูกระบุว่าเป็นจุดอ่อน ทำตัวอย่างยก oly ของเราต่อไปพูด (เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น) นักกีฬายกสามารถเหวี่ยงน้ำหนักได้มากกว่าที่เขาสามารถทำความสะอาดได้รูปแบบการเคลื่อนไหวบางส่วนอาจถูกฝึกฝนเพื่อฝึกฝนนักกีฬายกในการเพิ่มความอ่อนแอของเขาหรือเธอ (ในกรณีนี้ จะทำงานได้มากขึ้นในส่วนที่สะอาดของการเคลื่อนไหว) ความคิดเดียวกันนี้สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงจุดอ่อนในการเคลื่อนไหวส่วนใดก็ได้ ในกรณีที่มีการเหยียบคันเร่งสิ่งนี้อาจต้องมีการวิเคราะห์เกี่ยวกับเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าหรือจากมืออาชีพ

สิ่งนี้ทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการที่จะเป็นนักปั่นจักรยานที่แข่งขันได้การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกายนอกเหนือจากสิ่งที่จำเป็นสำหรับการถีบเป็นประโยชน์และเป็นที่ต้องการ นั่นคือจุดสิ้นสุดสุดขีดของสเปกตรัม หากคุณต้องการเล่นฟุตบอลในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ฝึกฝนสิ่งอื่น ๆ

ในส่วนที่เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น คุณเป็นห่วงเรื่องการทำร้ายตัวเองที่เดินไปตามถนนหรือพยายามพลิกยางแทรคเตอร์ขนาด 800 ปอนด์? ถ้าเป็นอย่างหลังใช่กล้ามเนื้อขาของคุณอาจทรงพลังจนสามารถดึงกระดูกสันหลังได้หากคุณไม่ได้ฝึกรูปแบบการรับสมัครกล้ามเนื้อของการพลิกยาง สิ่งเดียวกันนี้เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกสิ่ง ลองวิ่งเต็มไปด้วยความเบื่อหลังจากที่ได้สร้างการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้นตลอดทั้งปี

ควรใช้การยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ underutilized? ฉันคิดว่านี่เป็นคำถามที่ไม่ดี คุณกำหนดค่าต่ำกว่ามาตรฐานอย่างไร คุณหมายถึง underutilized ในการขี่จักรยานหรือไม่? คุณต้องการที่จะปรับปรุงในการขี่จักรยานของคุณ? หากคุณต้องการยกน้ำหนักให้ดีให้ยกน้ำหนัก หากคุณต้องการถนัดในการถีบ หากคุณต้องการที่จะถีบตัวบนเส้นทาง 100 กม. ที่ขึ้นเนินอย่างสิ้นเชิงให้เหยียบบนเส้นทางขึ้นเนิน 100k ความก้าวหน้าเกินพิกัดเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกอบรมทั้งหมด