วิธีชดเชยการว่ายน้ำเกินพิกัดในโรงยิม?

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่สามารถช่วยชดเชยกล้ามเนื้อเกินที่เกิดจากการว่ายน้ำ ฉันรวบรวมข้อมูลประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันต้องการเน้นที่สไตล์นั้น

ฉันได้ยินมาว่าคุณควรชดเชยการรวบรวมข้อมูลแต่ละครั้งด้วยการตีกลับที่ยาวนานเท่ากัน แต่ฉันไม่ต้องการใช้เวลาอีก 3 วันต่อสัปดาห์ในน้ำ

ฉันต้องทำสิ่งนี้จริง ๆ หรือมีวิธีที่ดีกว่า - ฉันชอบออกกำลังกายในโรงยิมที่อื่นนอกเหนือจากน้ำ - เพื่อชดเชยภาระเกินหรือไม่?

ดูเหมือนว่ามีความคิดเห็นมากเกินไปและคำตอบไม่เพียงพอ!

คุณต้องตีกรรจ์พร้อมกับฟรีสไตล์เพราะ:

1. Backstroke ครอบคลุมกล้ามเนื้อบางชนิดได้ดีกว่าฟรีสไตล์และ
2. ยิมไม่สามารถทำซ้ำเวลาว่ายน้ำในท่ากรรเชียงได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. หากคุณกำลังว่ายน้ำมากเท่าที่คุณทำคุณอาจรู้สึกสบายใจกับจังหวะที่สอง

การว่ายน้ำเป็นจังหวะต่าง ๆ จะช่วยป้องกัน RSI อย่าคิดว่าการตีกรรเชียงเป็นเรื่องเสียเวลา - คุณยังคงพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ข้าม เช่นการตีกรรเชียงจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับไหล่และกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะช่วยให้แขนของคุณขาดน้ำในรูปแบบ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเสียสละเวลาฟรีสไตล์เพื่อตีกรรเชียง โดยวิธีการที่ฉันเป็นอิสระ freestyler แต่ฉันรู้ถึงความสำคัญของ "การฝึกอบรมข้าม" นี้

นอกจากนี้คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาแห่งความรุ่งโรจน์เมื่อโค้ชบอกกับทีมว่าดาวแบ็คสไตรเกอร์ได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถว่ายน้ำผลัดผสมและคุณยกมือขึ้นแล้วพูดว่า "เอาฉันไปฉันได้โค้ชคนนี้!" !!!

กลับมาติดตาม ... กิจวัตรยิม backstroke แบบเอสครียังคงยอดเยี่ยมที่ต้องทำ:

1. แถวที่คุณดึงแขนออกมาและกว้างออกไปซึ่งเป็นการขยายกล้ามเนื้อหน้าอก - นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำงานของหน้าอกที่หนักหน่วงที่รูปแบบไม่ดีควรช่วยสร้างการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
2. Rotator cuffs ในทิศทางตรงข้ามกับฟรีสไตล์ น้ำหนักฟรีน่าจะดีที่สุดโดยทั่วไปแค่รักษาต้นแขนให้มั่นคงและหมุนขณะที่แขนยกขึ้น

จริงๆแล้วฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนใหญ่จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวไหล่กลับด้านและการโฟกัสด้านหลังแทนที่จะเน้นหน้าอก หากจังหวะฟรีสไตล์ของคุณดีทั้งลูกหนูและไขว้ของคุณก็จะทำงานหนัก การเตะนั้นมีความเท่าเทียมกันทั้งเอ็นร้อยหวายและสี่นักเตะ

จัดตำแหน่งพนักงานและกำหนดวิธีการว่ายน้ำฟรีสไตล์ - หากคุณวิ่งเป็นหลักสร้างพลังหากคุณทำทางไกลเป็นหลักสร้างความอดทน