ฉันคุ้นเคยกับสองตำแหน่งเพื่อให้มือเมื่อทำ squats น้ำหนักของร่างกายทั้งด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยแขนตรงไปข้างหน้าหรืองอเล็กน้อยหรือหลังคอ
สิ่งนี้สร้างความแตกต่างหรือไม่? มันสร้างความแตกต่างหรือไม่ในทุก ๆ ที่ที่มือของฉันอยู่เมื่อนั่งยอง ๆ ? ทำไมไม่ปล่อยให้แขนห้อยลงด้านข้าง?
คำตอบ:
มือของคุณจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณ วิธีง่าย ๆ ที่จะแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างคือทำท่าหมอบ bw ด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณแล้วไปใกล้กับกำแพงและทำมันด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ
นอกจากว่าคุณมีเหตุผลที่ดีที่จะทำ squats ในลักษณะเฉพาะเพียงทำสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ มันเป็นเรื่องธรรมดาในยิมของฉันที่จะเห็นนักยกน้ำหนักที่ทำท่าสควอชอยู่ใกล้กับทุกคนเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างยืดหยุ่นและคุ้นเคยกับการรักษาน้ำหนักบนส้นเท้า แต่คนเหล่านี้มีความต้องการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทำ squats เหล่านี้ด้วยมือของพวกเขาหลังหัวของพวกเขา
การวางตำแหน่งของแขนในช่วงน้ำหนักตัวจะส่งผลต่อจุดศูนย์ถ่วงของคุณ ดังนั้นความแตกต่างเพียงอย่างเดียวในการวางตำแหน่งแขนคือกล้ามเนื้อเสถียรภาพ อย่างไรก็ตามความแตกต่างนี้มีน้อยมากและจะไม่มีผลกระทบใด ๆ
เมื่อฉันแสดงตัวน้ำหนักตัวฉันชอบยื่นมือออกมาข้างหน้าฉัน นี่เป็นความชอบส่วนตัวเนื่องจากฉันพบว่าเมื่อฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องน้ำหนักส่วนใหญ่ของฉันกำลังนั่งบนส้นเท้าของฉันและดังนั้นฉันจึงมีความรู้สึกที่เกือบจะล้มไปข้างหลัง
โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกนี้จะถูกยกเลิกเมื่อฉันมีน้ำหนักเพิ่มด้วยสไตล์ squat แบบถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่เห็นด้วย barbells ด้วยเหตุนี้บางคนชอบฝึกซ้อมหรือวอร์มอัพสำหรับ squats ที่มีน้ำหนักด้วยมือที่อยู่ด้านหลังตำแหน่งของศีรษะเพื่อให้รู้สึกได้อย่างถูกต้อง มือที่อยู่ใกล้กับตำแหน่งคอ (เมื่อถือบาร์เบล) เป็นม้วนที่สำคัญใน squats น้ำหนักเนื่องจากเกร็งกล้ามเนื้อหลังของคุณเช่นกับดักของคุณซึ่งสร้างร่องสำหรับบาร์ที่จะนั่งอย่างดีและหยุดจากการขยับไปมา