ตำแหน่งของน้ำหนักระหว่างการดึงน้ำหนัก

7

ในที่สุดฉันก็สามารถทำอัพ 5 ครั้งได้ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงฉันจึงคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตัวแทน

ฉันออกกำลังกายที่บ้านนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงคิดถึงการแบกเป้ด้วยแผ่นดัมเบล ฉันชอบเอฟเฟกต์แบบดึงได้ที่อยู่บนแกนของฉัน (ฉันมักจะมีอาการปวดท้องหลังจากวันที่ ในขณะที่น้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายส่วนบนของฉันฉันกลัวว่าการฝึกอบรมหลักของฉันถูกทอดทิ้ง

ความกังวลของฉันเป็นธรรมหรือไม่? ตำแหน่งที่แตกต่างของน้ำหนัก (ที่ด้านหลังหน้าอกรอบสะโพกที่เท้า) มีผลกับการดึงขึ้นได้อย่างไร

pull-ups weights home-exercise

— Baarn
แหล่งที่มา

6

วิธีที่ต้องการในการโหลดพูลอัพคือการใช้สายพานจุ่มรอบ ๆ สะโพก วิธีนี้ช่วยให้การโหลดแบบแปรผันจากน้ำหนักน้อยมากไปจนถึงแผ่นน้ำหนัก 45 ปอนด์หลายแผ่น แต่เกี่ยวข้องกับคำถามนี้มากขึ้นมันวางน้ำหนักไว้ที่สะโพกของคุณแทนที่จะเน้นไหล่ ซึ่งหมายความว่าจะไม่เปลี่ยนมุมที่คุณดึงมันทำให้คุณหนักขึ้น ควรรักษาความเครียดให้กับหน้าท้องของคุณที่คุณกำลังมองหา

Ross Enamait มี คำแนะนำวิดีโอ (และภาพนิ่ง) เกี่ยวกับวิธีการรวมสายพานจุ่มเข้าด้วยกันจากวัสดุที่ใช้ในร้านฮาร์ดแวร์ มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ตรงไปตรงมาราคาถูก คุณสามารถซื้อสายพานแบบพิเศษซึ่งยังคงมีประโยชน์ แต่ ไม่ ถูก .

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

4

สูงห้าสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน! คุณสามารถบรรลุระดับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยการออกกำลังกายที่บ้านถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ยังไงก็ตามฉันจำได้ว่าทำกระเป๋าเป้พร้อมครั้งเดียวด้วย อย่างไรก็ตามกระเป๋าเป้สะพายหลังจะทำให้ฉันไม่สมดุลเนื่องจากมันไม่ได้พันรอบตัวฉันอย่างแน่นหนา นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่ามากในการดึงน้ำหนักด้วยเข็มขัด สายพานจะกระจายตำแหน่งน้ำหนักที่แนบมาดีขึ้น นอกจากนี้หลังจากที่ฉันผ่านน้ำหนัก 20 กก. ไปกับการดึงน้ำหนักกระเป๋าเป้สะพายหลังของฉันก็เริ่มฉีกขาดออกจากกันอย่างช้าๆ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบเข็มขัดกระเป๋าเป้ก็คือกระเป๋าเป้สะพายหลังวางอยู่บนร่างกายส่วนบนของคุณซึ่งทำงานในระหว่างการดึง ดังนั้นหากกระเป๋าเป้สะพายหลังมีน้ำหนักมากคุณจะพบว่ามันป้องกันไหล่ของคุณและกลับไปยังโค้งงอได้อย่างเต็มประสิทธิภาพตามศักยภาพระหว่างการดึง

ฉันรู้ว่าเข็มขัดสำหรับการดึงน้ำหนักอาจมีราคาแพง แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยเข็มขัดคาราเต้ซึ่งมีราคาประมาณ $ 1-2 นอกจากนี้ฉันยังได้ทดสอบเข็มขัดคาราเต้ด้วยน้ำหนักแบบคางที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมติดอยู่กับฉัน ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับการใช้เข็มขัดคาราเต้แทนเข็มขัดน้ำหนักราคาแพง

— Arthlete
แหล่งที่มา

2

น้ำหนักตัวเองจะไม่ส่งผลกระทบต่อการดึงมากไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดแม้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือโค้งรอบสะโพกมันจะยังคงอยู่ใกล้พอที่จะอยู่ตรงกลางของร่างกาย สายของการเคลื่อนไหว (เว้นแต่คุณจะแกว่งหรือโค้งมากเกินไป)

หากคุณมีวิธีคุมกำเนิดที่น้ำหนักถูกระงับไปจากร่างกายของคุณมันจะมีผลกระทบ แต่ตราบใดที่น้ำหนักใกล้เคียงกับประเภทกระเป๋าเป้สะพายหลังผลจะไม่ได้ผล

หากคุณเริ่มเพิ่มน้ำหนักภายนอกให้กับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องการลองและรักษาน้ำหนักให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขา ดังนั้นหากคุณเพิ่มน้ำหนักสำหรับวิดพื้น (เป็นตัวอย่าง) คุณต้องการพยายามเก็บไว้ใกล้กับแนวไหล่ / แขนเท่าที่คุณทำได้ มันปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่า

ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือพวกเขาสร้างเข็มขัดน้ำหนักที่มีโซ่ / ตะขอที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้สามารถระงับแผ่นน้ำหนักได้คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายประเภท pullup / dip

— JohnP
แหล่งที่มา

"ถ้าคุณเริ่มเพิ่มน้ำหนักภายนอกให้กับการออกกำลังกายอื่นคุณต้องการที่จะลองและรักษาน้ำหนักให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขา" คุณช่วยอธิบายเพิ่มเติมหน่อยได้ไหม? มันใช้ไม่ได้กับการฝึกลูกโซ่แบบเปิดหรือไม่

— zero-divisor

@ zero-divisor ในระดับหนึ่ง โซ่แบบเปิดถ้าคุณย้ายน้ำหนักออกจากเส้นที่คาดไว้มันสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บและ / หรือทำให้การออกกำลังกายทำได้ยากโดยไม่จำเป็น (การนำม้านั่งกดลงไปที่สะโพกแทนที่จะเป็นหน้าอก) ถ้าคุณย้ายน้ำหนักออกจากสายกลางในสายโซ่ปิดมันจะบังคับให้มีการปรับรูปแบบหรือลดประสิทธิภาพ (เช่นการวางแผ่นน้ำหนักบนน่องเมื่อทำวิดพื้นไม่ได้ทำอะไรมาก)

— JohnP

1

พลิกมัน (กระเป๋าเป้สะพายหลัง) ไปที่ด้านหน้าเพื่อน ... แขวนไว้จากขาของคุณมีความคิดสร้างสรรค์ ตำแหน่งจะนำกล้ามเนื้อผู้ช่วยออกมา แต่ถ้าคุณต้องการให้ความสำคัญกับแกนกลางของคุณเพียงแค่เหวี่ยงไปด้านหน้ามันเป็นการเคลื่อนไหวแบบดึงน้ำหนักจะเน้นที่จุดศูนย์กลางของคุณและไม่ควรไปทาง ออกกำลังกายเลย (ไหล่บางที) ...

BTW 5 pull-ups ในหนึ่งแถว? ทำไมไม่ไปต่อที่ 10 หรือ 15

— Hituptony
แหล่งที่มา

5 เพื่อให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

— Baarn

มีการอ้างอิงเกี่ยวกับที่?

— Hituptony

2

คำตอบนี้ เป็นการอ้างอิงที่ฉันต้องการ ฉันคิดว่าจะถามคำถามว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับทุกการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การยกน้ำหนัก แต่คิดว่ามันเป็นเช่นนั้น

— Baarn