วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบภายในหนึ่งเดือน [ซ้ำ]

นี่เป็นคำถามแรกของฉันในเว็บไซต์นี้ฉันทำงานใน บริษัท ด้านไอทีและเนื่องจากคุณไม่รู้ว่าร่างกายทำงานเลยฉันนั่งเกือบ 11-12 ชั่วโมงต่อวันและด้วยเหตุนี้ท้องของฉันก็โตคล้ายกับภาพที่ให้

เมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนฉันเคยท้องแบนและ abes เหมือนฉันกำลังไปโรงยิม แต่ตอนนี้หลังจากทำงานที่ บริษัท ฉันออกจากโรงยิมเนื่องจากไม่มีเวลาภายในหนึ่งปีท้องของฉันโตขึ้น

กรุณาแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ฉันเห็นวิดีโอใน youtube และกำลังทำอยู่ นี้

เป็นไปได้ไหมที่จะทำท้องแบนภายในหนึ่งเดือนถ้าใช่โปรดแนะนำการออกกำลังกายและอาหารให้ฉันด้วย

สวัสดีฉันเป็นนักเรียนอาวุโสในมหาวิทยาลัยที่ได้รับการรับรองในฟลอริด้าในโปรแกรมสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เชื่อฉันเมื่อฉันพูดแบบนี้ ABS สร้างขึ้นมาในครัว ตรงกันข้ามประชากรส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขาไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงเราทำ คอลัมน์กระดูกสันหลังส่วนเอวของเรารองรับได้อย่างไรตลอดการเคลื่อนไหวแบบทัลแอนที? ให้บอกว่ามือของเราถูกห้อมล้อมด้วยเทียนไขก้อนโตขนาดใหญ่นี้ คุณรู้ว่ามือของคุณอยู่ที่นั่นดังนั้นเพื่อที่จะเปิดเผยคุณต้องละลายขี้ผึ้ง ในทางเทคนิคคุณมีแพ็คหก ripped ในขณะนี้มันถูกซ่อนอยู่ คำถามที่เราทุกคนควรถามตัวเองในสถานการณ์ของคุณคือ .... เราจะเปิดเผยได้อย่างไร? ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่ามีชั้นไขมัน (ไขมัน) อยู่ด้านบนของโครงสร้างช่องท้องของเรา ประการที่สองคุณต้องตระหนักถึงวิธีจัดการความหนาของชั้นไขมันนั้น ในที่สุดการสะสมไขมันลงมาเพื่อแคลอรี่ หากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน มันไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไร แต่การเข้าใจว่าหลักการนี้ง่ายเหมือนการบวกและการลบ

นี่คือทางออกของฉันที่เสนอ เริ่มต้นด้วยการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ค่านี้สามารถพบได้ในไซต์ที่นับไม่ถ้วนโดยเพียงป้อนความสูงน้ำหนักและระดับของค่ากิจกรรม สิ่งนี้จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันเนื่องจากภูมิหลังและระดับกิจกรรมทางสรีรวิทยาของคุณ จากนั้นเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ของคุณและกินอาหารที่มีแคลอรี่ 500 defecit ในแต่ละวันเพื่อการลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจนกว่าคุณจะถึงความฝัน อาจารย์ของฉันมักจะเน้นว่ามันง่ายกว่ามากที่จะได้รับการสูญเสียไขมันจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว มันง่ายกว่าที่จะไม่กิน 600 แคลอรี่มากกว่าที่จะใช้เวลา 3 ชั่วโมงในโรงยิมที่เผาผลาญ 600 แคลอรี่ แม้ว่าการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณรักษานิสัยการกินของคุณในปัจจุบันและเพียงแค่ใช้การออกกำลังกายเพื่อให้มองเห็นภาพในช่องท้องเป็นไปได้ว่าส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่าและยากกว่าที่จะบรรลุ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดของหลักสูตรคือแรงบันดาลใจและความเพียรซึ่งหลายคนถูกท้าทาย ดี .... หวังว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณกำลังมองหาในแง่ทั่วไปและโชคดีในการเดินทางของคุณ