สมการการใช้พลังงาน (แคลอรี่ที่เผาผลาญ) สำหรับการวิ่ง

มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์มากมายสำหรับการวิ่ง (เช่นจากนักวิ่งทั่วโลก ) สูตรพื้นฐานสำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานในขณะทำงานคืออะไร โพสต์นี้มีคำตอบที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าหากไม่มีข้อมูลจาก ECG (เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ) และเครื่องวิเคราะห์ก๊าซตามรูปแบบหน้ากากพร้อมกับรายละเอียดของการไล่ระดับสีความเร็วลมและพื้นผิวไม่มีสมการที่แม่นยำ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการประมาณตัวเลขVO2 (mL · kg-1 · min-1) และแปลงให้เป็น Kcal:

Kcal / Min ~ = ทางเดินหายใจ ExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

หมายเหตุ:ทางเดินหายใจ ExchangeRatio คือ5.0สำหรับน้ำตาลในเลือด แต่ลดลงเหลือ4.86สำหรับการปลดปล่อยพลังงานจากไขมันดังนั้นหากการวิ่งใช้เวลานานกว่าสองสามนาที

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบACMS ที่ใช้สมการVO2maxเพราะมันค่อนข้างง่ายจะให้ตัวเลขที่ถูกต้องภายใน: +/- 14.5% แม้ว่าการแปลงเป็น Kcal จะทวีคูณข้อผิดพลาดเป็นบิตและแนะนำในกระดาษ: ค่าใช้จ่ายพลังงาน ของการเดินและวิ่ง: เปรียบเทียบกับสมการทำนาย, Hall et Al, 2003

สำหรับการวิ่งรูปแบบสมการLégerและ ACSM นั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำนายค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

ดังนั้นเราจึงมี:

VO2 = (0.2 * เมตรนาที) + (0.9 * เมตรนาที * เศษส่วนเกรด) + 3.5

บนแฟลตนี่เท่ากับ:

VO2 = (0.2 * เมตรนาที) + 3.5

สมการLégerนั้นง่ายกว่า แต่ไม่ได้อธิบายถึงการไล่ระดับสี:

V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph

แม้ว่าตารางและสูตรของMETจะมีความแม่นยำไม่แตกต่างกัน แต่ก็ง่ายกว่า:

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

ในกรณีที่ MET สั้นสำหรับ Metabolic Equivalent of Task และเป็นเพียงวิธีนามธรรมในการคำนวณปริมาณต้นทุนพลังงานสัมพัทธ์ของกิจกรรมเว็บไซต์จำนวนหนึ่งเสนอการประมาณค่า MET สำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่น

• บทสรุปของการออกกำลังกาย
• procon.org - ค่านิยมสำหรับ 800+ กิจกรรม
• Metabolic Equivalents (METS) ในการทดสอบการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายตามใบสั่งแพทย์และการประเมินความสามารถตามหน้าที่

ฉัน googled เล็กน้อยและสะดุดกับสูตรต่อไปนี้ แหล่งที่มาอ้างว่ามาจากวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา

ผู้ชายใช้สูตรต่อไปนี้:

แคลอรี่ที่ถูกเผา = [(อายุ x 0.2017) + (น้ำหนัก x 0.09036) + (อัตราการเต้นหัวใจ x 0.6309) - 55.0969] x เวลา / 4.184

ผู้หญิงใช้สูตรต่อไปนี้:

แคลอรี่ที่ถูกเผา = [(อายุ x 0.074) - (น้ำหนัก x 0.05741) + (อัตราการเต้นหัวใจ x 0.4472) - 20.4022] x เวลา / 4.184

การคำนวณ

ตัวอย่างเช่นนี่คือสูตรของฉันจากชายอายุ 49 ปีที่มีน้ำหนัก 155 สำหรับการออกกำลังกายโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ 148 bpm ตลอดการออกกำลังกาย FitCamp 60 นาที

[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) - 55.0969] x 60 / 4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 แคลอรี่ (หรือ 15 กิโลแคลอรี / นาที)

นี่เป็นสูตรที่ครอบคลุมมากที่สุด (และค่อนข้างเร็ว) ที่ฉันสามารถหาได้ซึ่งคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่างที่คนอื่นทำไม่ได้ (อายุ, อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ) หวังว่าจะช่วย :)

ค่อนข้างช้าไปงานปาร์ตี้ในครั้งนี้ แต่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเพิ่มว่าJavaScript ที่อยู่เบื้องหลังเครื่องคิดเลขของนักวิ่งระดับโลกนั้นค่อนข้างเรียบง่าย ดูที่ฟังก์ชัน functionSubmit (ซึ่งถูกเรียกเมื่อคลิกปุ่ม "คำนวณ") มันชัดเจนว่าคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญเป็น:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

นี่จะถูกปัดเศษเป็นตัวเลขเต็มแล้วจัดรูปแบบเป็นข้อความที่แสดงในเบราว์เซอร์

มันขึ้นอยู่กับว่ามีสูตรที่แตกต่างกันอยู่บ้างเล็กน้อยขึ้นอยู่กับว่าใครทำวิจัยและเมื่อไร ในระดับหนึ่งวิธีที่ใช้ในการกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญสามารถมีผลต่อสูตรได้

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

นั่นคือลิงค์ไปสู่การศึกษาที่ตีพิมพ์จากมหาวิทยาลัยซีราคิวส์เปรียบเทียบวิธีการคำนวณแคลอรี่ที่แตกต่างกันหลายวิธี หากคุณกำลังดูนาฬิกาลู่วิ่งหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่วัดไว้สำหรับคุณบางแห่งในวรรณคดีของพวกเขาพวกเขาควรจะอธิบายวิธีการที่พวกเขาใช้