เพิ่มขนาดหน้าท้องหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของฉันรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉันพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยทำตามอาหารที่กำหนดและออกกำลังกายตามคำแนะนำ

กล้ามเนื้อของฉันเติบโตช้า แต่ฉันก็ไม่มีปัญหาอะไร ปัญหาคือฉันเป็นวิศวกรคอมพิวเตอร์และฉันต้องนั่งเขียนโปรแกรมตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะเรื่องนี้ฉันมีขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

เพื่อรักษาหน้าท้องที่ราบเรียบตลอดทั้งวันในกรณีที่ฉันต้องนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานมีวิธีใดบ้างที่ฉันจะประสบความสำเร็จได้

นอกจากนี้ฉันต้องการทราบสิ่งที่ทำให้ขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นชั่วคราวและวิธีการรักษาหน้าท้องแบนตลอดทั้งวัน (วิธีที่มันดูหลังจากการออกกำลังกาย) คืออะไร?

— geeky_sh
แหล่งที่มา

ฉันไม่เข้าใจความกังวลจริงๆแม้ว่าคุณจะมีอาการท้องแบน แต่ผิวหนังก็ยังคงมีการพับเมื่อคุณนั่ง แน่ใจหรือไม่ว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเนื้อตัวของคุณ?

— Christopher Bruce

ใช่. เล็กน้อย แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะมีน้ำหนักเพียงพอสำหรับรอบเอวที่จะแสดง

— geeky_sh

Geeky,

ถ้าคุณนั่งทุกวันคุณจะพัฒนารอบเอวใหญ่(แหล่งที่มา: เววิทยาศาสตร์ , NPRและห้องสมุดแห่งชาติของสหรัฐแพทยศาสตร์ ) วิธีหลักในการป้องกันสิ่งนั่นคือการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ บ่อยครั้งแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

พวกเราหลายคนอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันกับคุณ(นั่งเป็นเวลานาน) ; ดังนั้นเราจึงมีความคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

หากต้องการรักษาหน้าท้องแบนตลอดวันให้ลองเทคนิคต่อไปนี้:

นั่งตรงที่นั่งตลอดทั้งวัน พยายามอย่าให้หลังพิงเก้าอี้ของคุณหรือดึงไปข้างหน้า โดยการทำเช่นนี้คุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณนั่งตัวตรงคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็ง พักผ่อนทุกเมื่อที่คุณทำได้ แต่พยายามกลับมาอยู่ในตำแหน่งนั้นให้มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันไม่ดีสำหรับเส้นหลังและเอวของคุณ
ทุก ๆ สองหรือสองชั่วโมงพักสมองและเหยียดขาและหลังของคุณ ถ้าเป็นไปได้ดำเนินการอย่างน้อย 10 หัวเข่ากระโดดเพื่อให้น้ำไหลของคุณและการทำงานของกล้ามเนื้อ abs ของคุณ(อย่างน้อยวันละครั้ง)
นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่ง crunches บนเก้าอี้ของคุณ วางหลังของคุณบนเก้าอี้ (ให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ได้สัมผัสกับเบาะหลัง) ยืดขาของคุณ(ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้แตะพื้นดิน) วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ทำสิ่งนี้บ่อยเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณตื่นขึ้นมา(ระหว่างพัก, พักผ่อนหรืออาหารกลางวัน)ให้แสดงท่ายืน(อย่างน้อย 20 ครั้ง)
หากคุณแข็งแกร่งและไม่เหนื่อยล้าคุณสามารถทำการกระทืบแผ่นไม้กระดานหรือถอยหลังได้

ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นเป็นระยะ ๆ ในระหว่างวันและท้องของคุณจะรู้สึกแน่นทั้งวัน

อาหารอันโอชะ: ถ้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายน้ำหนักตัว(ไม้กระดาน, pull-ups, คาง-ups, เข่า -ups, push-ups, crunches ย้อนกลับ,)ในช่วงยกน้ำหนักของคุณคุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อ abs ของคุณแน่นมากขึ้น

ขอบคุณ

— คุกเข่าก่อน ZOD
แหล่งที่มา

ขออภัย แต่นั่นไม่เป็นความจริง ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์และตอนนี้จัดการกลุ่มการเขียนโปรแกรม ฉันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันและรอบเอวของฉันก็ไม่โต หากนั่นเป็นความจริงเอวของคุณก็จะเติบโตขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับเพราะนั่นไม่ใช่ 8 ชั่วโมงในการเคลื่อนไหว

— JohnP

นี้ , นี้และนี้บทความโดยทั่วไปพิสูจน์จุดของฉัน บางทีพันธุศาสตร์ของคุณอาจแตกต่างหรือคุณหยุดพัก และการนอนหลับนั้นแตกต่างจากการนั่งโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ สุดท้ายสังเกตคนที่นั่งมากเกินไปและคุณจะเห็นว่าพวกเขาจะมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป :)

— Kneel-Before-ZOD

@ คุกเข่าก่อน ZOD ... ฉันเคยมีอาการท้องแบนมาก่อน ฉันมีกิจวัตรเท่ากัน แต่ไม่ออกกำลังกาย แต่ในเวลานั้นฉันค่อนข้างผอม

— geeky_sh

@geeky_sh ลองดูบทความที่ฉันลิงก์ไว้ พวกเขาสรุปว่าคุณไม่ควรนั่งทั้งวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณบอกว่าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ฉันแนะนำและคุณยังคงขยายรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น?

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการสังเกตคนที่นั่งมากเกินไปและบอกว่าพวกเขาจะมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างคลาสสิกเกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบที่สับสน มันอาจเป็นการดีกว่าที่จะนำเสนอตำแหน่งของคุณจากมุมมองเช่น "เป็นข้อสังเกตของฉันว่าคนที่นั่งมากเกินไปก็มักจะมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่าเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหว อะไรแบบนั้น.

— Christopher Bruce