การคำนวณแคลอรี่การบริโภคและผลข้างเคียงของการบริโภคขั้นต่ำ

ในระยะสั้นคำถามของฉันคือ "การคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร" ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายคำถามของฉันอย่างละเอียด ในขณะที่ท่องเน็ตฉันพบเครื่องคิดเลขที่อ้างว่าสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของฉันได้ โดยวิศวกรรมย้อนกลับฉันพบว่าสูตรไม่มีอะไรนอกจาก

My Weight * 24 = ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉัน

ตอนนี้

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด - 500 = ปริมาณขั้นต่ำสำหรับร่างกายของฉัน

[ซึ่งใช้ไม่ได้กับผู้ที่มี 0-45 กิโลกรัม]

ต้องบอกว่าฉันมีสองคำถาม

จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉันเมื่อฉันทำคาร์ดิโอ + ชุดออกกำลังกายปกติ + งานบ้านและที่ทำงานทุกวัน? ฉันสงสัยเกี่ยวกับสูตรข้างต้น
เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการควบคุมแคลอรี่โดยไม่ทำลายร่างกายคืออะไร อดีต หากการบริโภคประจำวันของฉันคือ 1200 แคลดังนั้นฉันต้องเผามากกว่า 1200 แคลทุกวันเพื่อลดไขมันหรือไม่?

จากความรู้ของฉันกล้ามเนื้อมากกินแคลอรี่มากขึ้น (เช่นเครื่องยนต์รถยนต์พลังงานม้าใช้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

ขอโทษด้วยสำหรับภาษาอังกฤษที่ไม่ดีของฉัน

— Zerotoinfinity
แหล่งที่มา

ข้อเสนอแนะการคำนวณแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปอนด์ทั้งหมดหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแปลงน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ก่อน (~ 2.2 ปอนด์ต่อกิโลกรัม)

— Berin Loritsch

นอกจากนี้จุดเริ่มต้นและเป้าหมายของคุณคืออะไร?

— Berin Loritsch

ฉันเป็น 165 ปอนด์และ 5 '11' '.. ตาม BMI ฉัน 27.5 ซึ่งมีน้ำหนักเกิน นอกเหนือจากท้องส่วนล่างของฉันฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีไขมันมาก ฉันหมายถึงแขนของฉันมีความกระชับและโค้งเว้า

— Zerotoinfinity

ค่าดัชนีมวลกายเป็นการวัดทางสถิติสำหรับประชากรการใช้กับบุคคลนั้นไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบร่างกายที่แท้จริงของแต่ละบุคคล คำถามคือคุณต้องการเสร็จที่ไหน คุณอาจตีค่าดัชนีมวลกายและยังมีท้องลดลงใกล้เคียงกัน BTW 5'11 "และ 165 เป็นค่าดัชนีมวลกาย 23.0 (ปกติ)

— Berin Loritsch

ฉันไม่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงฉันแค่ต้องการลดไขมันหน้าท้องของฉัน (อาจจะเป็นหกแพ็คถ้าการออกกำลังกายเหมาะสำหรับฉัน :))

— Zerotoinfinity

คำตอบ:

ฉันคิดว่าอย่างน้อยการคำนวณค่า TDEE พื้นฐานบางอย่างของคุณจะเป็นประโยชน์หากคุณมีน้ำหนักเกินและทำให้ร่างกายของคุณ "ใช้" ภายใต้การบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าโดยอ้างอิงจากตัวอย่างเช่นเจตนารมณ์

น้ำหนักตัว x 24 เป็นจำนวนที่ไร้สาระสำหรับฉันซึ่งหมายความว่าร่างกายของฉันต้องการประมาณ 4200 แคลอรี่สำหรับการบำรุงรักษา TDEE ที่คำนวณจริงของฉันคือ ~ 2536 เพียงแค่เครื่องคิดเลข google TDEE และคุณจะพบสิ่งที่อิงตามค่าทางวิทยาศาสตร์และแม้แต่ค่าที่ให้คุณปรับตามระดับกิจกรรม

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสียหายจากการเผาผลาญคือการลดแคลอรี่ของคุณลง 500 จาก TDEE ของคุณจากนั้นปรับ TDEE ของคุณอีกครั้งเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไปสู่การขาดดุลอย่างรุนแรงคุณจะลดน้ำหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นก็ที่ราบสูง หลายครั้งที่บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงพวกเขากำลังกินมากเกินไป (เช่นการบำรุงแคลอรี่ที่มากเกินไป) หรือเพียงแค่กินไม่พอ

— คริสโตเฟอร์บรูซ
แหล่งที่มา

BodyWeight * 24 ไม่ได้ระบุหน่วยดังนั้นมันจึงเป็นปัจจัยใหญ่ที่นี่ มันอาจจะมากถึง 2.2 เท่า

— Berin Loritsch

มีสูตรมากมายสำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการ บางคนมีพื้นฐานอยู่บนวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ ฯลฯ ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมและตรวจสอบแคลอรี่คือการมีความรู้ในการให้บริการขนาดและเนื้อหาอาหาร ดังนั้นเพื่อตอบคำถามแรกของคุณฉันจะไม่ใช้สูตรเฉพาะ แต่ฉันจะเก็บบันทึกอาหารที่ติดตามปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่ถูกบริโภคในช่วงระยะเวลาพื้นฐาน (เช่นพูดถึงสองสัปดาห์) ด้วยทุกสิ่งเท่ากันถ้าคุณสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณในช่วงเวลานั้นได้นั่นควรจะให้แคลอรี่บำรุงรักษาและยอดรวมของสารอาหาร ตอนนี้สำหรับคำถามที่สอง การคำนวณแคลอรี่บำรุงรักษาอย่างหลวม ๆ นั้นเป็นเรื่องเล็ก(เช่น 250 ถึง 500 แคลอรี่) การปรับเพื่อเพิ่ม / ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณตามเป้าหมายของคุณ ฉันจะทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นประจำ (6 เดือน?) อีกครั้งตามเป้าหมายเฉพาะของคุณ

แนวคิดที่สำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจคืออย่าเดาว่าคุณกำลังบริโภคสารอาหารอะไร คนส่วนใหญ่คาดเดาทางด้านต่ำและประเมินการบริโภคแคลอรี่ต่ำเกินไป

— rrirower
แหล่งที่มา

+1 สำหรับการให้เครื่องคิดเลขแบบเรียลไทม์ซึ่งจะเฉพาะเจาะจงกับร่างกายของฉันฉันไม่เคยคิดเลย Quote> ค่อนข้างฉันจะเก็บวารสารอาหารที่ติดตามปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่ถูกบริโภคในช่วงระยะเวลาพื้นฐาน (เช่นพูดถึงสองสัปดาห์)

— Zerotoinfinity