คำถามติดแท็ก daily-caloric-intake

ฉันเป็นคนอ้วนผอม ความสูง: 184 ซม. น้ำหนัก: 81 กก., ไขมันในร่างกาย: 15%, รูปร่าง: shitty ตอนนี้ฉันเริ่มยกของหนักและฉันกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่บำรุงรักษา แต่ฉันไม่รู้วิธีตั้งค่าอัตราส่วนมาโครของฉัน

5 calories  daily-caloric-intake  high-protein  recommended-daily-intake 

ด้วยอาหารของฉันฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักและฉันใช้แอพ Calorie Counter ต่อไปนี้เพื่อติดตามสิ่งนี้: http://fatsecret.com/connected/android อย่างไรก็ตามแอพทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักและเป้าหมายของฉันกลับด้านทั้งหมดและการรับมีให้ทำกับแคลอรี่ต่ำ มีแอพ Android ใดบ้างที่มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก / กล้ามเนื้อ?

2 calories  weight-gain  daily-caloric-intake  app 

สำหรับกิจกรรมปีนเขาฉันจะกินแคลอรี่มากขึ้นหรือเปล่า มีขีด จำกัด บนของแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ตัวอย่างเช่นแพ็คเร่งด่วนที่ถูกคายน้ำของฉันมีประมาณ 1300kJ / 100 กรัม นั่นคือประมาณ 310kCal / 100 g หนึ่งซองมีอาหารประมาณ 600 กรัมดังนั้นฉันเลยจบด้วย 1860kCal ต่อหนึ่งมื้อ สำหรับการเดินทางหลายวันฉันจะกินสองอย่างรวมกับบาร์พิเศษบางอย่าง ฯลฯ ให้ประมาณ 4500kCal ต่อวัน ร่างกายของฉันจะสามารถดูดซับได้มากขึ้นและจะเป็นประโยชน์ต่อการแสดงของฉันหรือไม่

2 diet  daily-caloric-intake 

ตอนนี้ฉันเป็น 18.6 หิน ฉันเริ่มอดอาหารเมื่อสามวันก่อนและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่นเมื่อคืนฉันมีแคลอรี่เพียง 200 หลังจากลบคาร์ดิโอของฉันตามแคลอรี่ตัวติดตามของฉัน (My Fitness Pal) โดยปกติแล้วฉันจะมีจำนวนเงินในการชี้แนะรายวันสูงกว่านี้จริงหรือ ฉันอ่านว่าวิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นแม้ว่าฉันจะตัดแคลอรี่นับร้อยออกจากอาหารของฉันฉันยังคงไม่ลดน้ำหนักเพราะมันได้หรือไม่ หรือฉันเข้าใจผิด ในหัวข้อที่เกี่ยวข้อง Subway นั้นโฆษณาว่ามีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินอาหารที่นั่นเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของฉัน?

2 diet  weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์หลายแห่งบอกฉันว่าฉันควรบริโภคระหว่าง 2100-2500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก (ประมาณ 3,000 เพื่อรักษาน้ำหนักของฉัน) ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้นับประมาณ 1,1-1,600 แคลอรี่ต่อวันหลังจากที่ฉันคำนึงถึงสิ่งที่ฉันเผาบนลู่วิ่งและการยกน้ำหนัก ฉันทราบว่าเครื่องคิดเลขออนไลน์ไม่น่าเชื่อถือ 100% แต่ฉันรู้สึกสบายใจที่บอกว่าฉันบริโภคได้ดีภายใต้ขีด จำกัด รายวันที่จำเป็นในการลดน้ำหนักด้วยอัตราปอนด์หรือสองต่อสัปดาห์ ฉันสงสัยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจริง ๆ แล้วต่อต้านและถ้าฉันควรเพิ่มปริมาณประจำวันของฉัน แคลอรี่ส่วนใหญ่ของฉันผ่านโปรตีนเชคและบาร์โปรตีนและฉันกินอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อลดความหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ฉันเดาว่าความคิดของฉันเป็นเช่นนั้นถ้าฉันไม่หิวร่างกายของฉันมีความสมดุลกับการเผาผลาญของฉันและทุกอย่างทำงานได้ดีเท่าที่ควร

1 diet  daily-caloric-intake 

ในระยะสั้นคำถามของฉันคือ "การคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร" ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายคำถามของฉันอย่างละเอียด ในขณะที่ท่องเน็ตฉันพบเครื่องคิดเลขที่อ้างว่าสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของฉันได้ โดยวิศวกรรมย้อนกลับฉันพบว่าสูตรไม่มีอะไรนอกจาก My Weight * 24 = ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉัน ตอนนี้ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด - 500 = ปริมาณขั้นต่ำสำหรับร่างกายของฉัน [ซึ่งใช้ไม่ได้กับผู้ที่มี 0-45 กิโลกรัม] ต้องบอกว่าฉันมีสองคำถาม จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉันเมื่อฉันทำคาร์ดิโอ + ชุดออกกำลังกายปกติ + งานบ้านและที่ทำงานทุกวัน? ฉันสงสัยเกี่ยวกับสูตรข้างต้น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการควบคุมแคลอรี่โดยไม่ทำลายร่างกายคืออะไร อดีต หากการบริโภคประจำวันของฉันคือ 1200 แคลดังนั้นฉันต้องเผามากกว่า 1200 แคลทุกวันเพื่อลดไขมันหรือไม่? จากความรู้ของฉันกล้ามเนื้อมากกินแคลอรี่มากขึ้น (เช่นเครื่องยนต์รถยนต์พลังงานม้าใช้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? ขอโทษด้วยสำหรับภาษาอังกฤษที่ไม่ดีของฉัน

muscle  cardio  gym  daily-caloric-intake 

ฉันพยายามวัดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดไขมัน แต่หาวิธีวัดปริมาณแคลอรี่ที่ฉันกินไม่ได้ .. ขอบคุณ ฮับ

-2 diet  calories  daily-caloric-intake  diet-tools 

เมื่อฉันดู ' แอปเคาน์เตอร์แคลอรี่ ' ของฉันมันบอกว่าสองชิ้นของ Peanut Butter Toast (สมมติว่า 200 กรัม) มีพลังงานประมาณ 1,707 kJ จากนั้นเมื่อฉันดูที่โพสต์นี้ - ฉันเห็นกฎ มีข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์อยู่สองสามข้อในตอนนี้ ก่อนอื่นกฎของหัวแม่มือ“ 3,500 แคลอรี่ต่อปอนด์” นั้นใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ... ตราบใดที่มันถูกต้อง ดังนั้นถ้าเราแปลงมันเป็นเมตริกเราก็จะได้ 32.3 kJ / kg อย่างคร่าวๆ - ถ้าฉันมีการขาดดุล 32KJ ในตอนท้ายของวัน - ที่ควรสอดคล้องกับการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตอนนี้บางทีคำตอบคือความหนาแน่นของพลังงานขนมปังเนยถั่วมีความหนาแน่นพลังงานสูงต่อกรัมและไขมันในร่างกายที่เก็บไว้มีความหนาแน่นพลังงานต่ำต่อกรัม แต่บางสิ่งบางอย่างยังดูคาว คณิตศาสตร์ของฉันไม่ถูกต้องทั้งหมดหรือไม่ คำถามของฉันคือขนมปัง 200 กรัมมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก 500 กรัมอย่างไร

-2 weight-loss  calories  energy  daily-caloric-intake