เสีย 1.5 ก้อนต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหรือไม่

ดังนั้นจึงเป็นสัปดาห์ที่ฉันทำงานและกินเพื่อสุขภาพ ฉันชั่งน้ำหนัก 14.5 ก้อนและตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก 13 ก้อน คำถามของฉันคืออะไรผลสะท้อน (ถ้ามี) ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร?

ฉันอยู่ที่นี่ว่าเป็น "การสึกหรอ" บนร่างกายสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ดูเหมือนว่ามันจะเป็นสำนวนที่คนทั่วไปใช้กันมาก แต่ฉันก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร

— user2405469
แหล่งที่มา

คุณสามารถให้อัตราการแปลงสำหรับก้อนหินได้หรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดวิธีนี้ก็ยังคงรวดเร็วด้วยเปอร์เซ็นต์

— ฟอร์ดนายอำเภอ

คุณหมายถึงคุณเริ่มต้นที่13.5 สโตนหรือไม่ ดูเหมือนจะสมเหตุสมผลมากขึ้นและสอดคล้องกับโพสต์ของคุณเมื่อ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาfitness.stackexchange.com/questions/18159/…

— meanderingmoose

@ meanderingmoose ไม่ฉันเริ่มต้นที่ 14.5 หินฉันชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อสัปดาห์ที่แล้วในวันเสาร์สัปดาห์นี้ในวันเสาร์ที่ฉันเป็น 13 ก้อน พ่อแม่ของฉันตกตะลึงฉันจึง sis แต่ฉันก็รู้สึกเหมือนกัน ... : \ สัปดาห์ก่อนที่ฉันจะหายไปเพียง 0.5 ก้อนจาก 15 ก้อน แต่แล้วฉันก็ออกกำลังกายแค่ 2 วันต่อสัปดาห์เพราะสิ่งที่ต้องทำ สัปดาห์ที่แล้วฉันทำทุกวันพัก 2 ชั่วโมงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฉันก็แค่กินผลไม้ซึ่งจะไม่รั้งฉันไว้นานฉันจะต้องฉลาดขึ้นเมื่อฉันไปและปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการฉันเดา แต่มันก็เริ่มยากขึ้น

— user2405469

1.5 ก้อนน้ำหนักประมาณ 21 ปอนด์ (ฉันต้องหามันเอง) มันมีน้ำหนักมาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้เลย อันตรายที่มาจากการลดแคลอรี่ที่รุนแรงนั้นเกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสิ่งที่ถูกต้องเพียงพอที่จะทำให้ตัวเองมีความสุข

โดยทั่วไปคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มใช้งานครั้งแรกจากนั้นความคืบหน้าจะเริ่มลดลง
การตอบว่าสุขภาพดีขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำหรือไม่

โดยปกติแล้วหนึ่งสัปดาห์จะไม่สร้างหรือทำให้คุณแตกสลายจากจุดยืนด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรักษาจังหวะนั้นไว้ได้นานเกินไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีขั้นต่ำเปล่าดังนี้:

โปรตีน 0.5 กรัมต่อปอนด์มวลร่างกายน้อย (ประมาณนั้นดี) โปรตีน 0.8 กรัมต่อปอนด์หากการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบใหญ่
มวลไขมันน้อย 0.35 กรัมต่อปอนด์
ผลไม้และผักสำหรับสารอาหารรอง

ร่างกายของคุณจะเสี่ยงต่อการเผาผลาญเมตาบอลิซึม ในทางปฏิบัตินั่นหมายถึงไม่มีการสูญเสียไขมันอีกต่อไปและคุณเสี่ยงต่อการเผาผลาญกล้ามเนื้อและอวัยวะเพื่อพลังงาน เป้าหมายเหล่านั้นง่ายต่อการบรรลุเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเพียง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การลดน้ำหนักเริ่มต้นบางส่วนนั้นมีน้ำหนักของน้ำบางส่วนมีไขมัน แต่บางตัวก็อาจมีมวลน้อยและนั่นคือสิ่งที่อันตรายอยู่ อีกครั้ง 1 สัปดาห์จะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายที่ยั่งยืน แต่เป็นระยะเวลานานเช่นนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ

คำแนะนำของฉันคือ:

ฉลอง 21 ปอนด์ที่คุณแพ้!
ปรับอาหารเพื่อให้คุณไม่สูญเสียค่อนข้างเร็ว Dieters หลายคนหลงทางโปรตีนและโปรตีนเป็นสิ่งที่ช่วยปกป้องมวลน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากจำเป็นเพื่อตอบสนองพวกเขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเป็นสิ่งที่คุณสามารถรับมือได้ในระยะยาว

สัญลักษณ์แสดงหัวข้อสุดท้ายมีความสำคัญจริงๆ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารไปแล้วและคุณก็เพิ่มปริมาณที่คุณกินได้ในทันทีคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดสิ่งที่คุณต้องสูญเสียคุณต้องกินในปริมาณใหม่เพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ

— Berin Loritsch
แหล่งที่มา

ขอบคุณโปรตีนเป็นสิ่งที่ฉันได้อ่านออกไปฉันกิน แต่กล้วยแอปเปิ้ลและอะโวคาโด ... และน้ำปริมาณมากฉันได้เติมโปรตีนตั้งแต่เพราะฉันเป็นมังสวิรัติฉันทานสิ่งอื่น ๆ เช่นถั่วปินโต ฯลฯ ... ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการและสิ่งที่ทำให้มันมีความสุขนั้นยากกว่าการออกกำลังกายมันเป็นส่วนที่ยากที่สุดจนถึงตอนนี้:] ฉันจะทานโปรตีนเชค (ฉันใช้หางนมมาตรฐานทองคำ) ในวันที่ฉัน ให้น้ำหนัก 180 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น แต่ไม่ใช่อย่างอื่นเพราะมันทำให้น้ำหนักฉันเร็ว ขอบคุณสำหรับคำแนะนำอย่างลึกซึ้ง!

— user2405469