ลดไขมันในร่างกาย


0

ฉันกำลังช่วยเหลือพ่อในการลดน้ำหนักจำนวนมาก เขาอายุ 60 ปี 6'0 "หนัก 230 ปอนด์ (104 กก.) และกินสุขภาพอย่างดีรักษาสมดุลอาหารปัญหาคือเขาไม่ออกกำลังกายเลย แต่เขาเพิ่งตัดสินใจว่าจะลดไขมันในร่างกายซึ่งเป็น ปัญหาใหญ่สำหรับเขาและไปถึงน้ำหนักเป้าหมายประมาณ 204-208lbs ฉันเห็นคำถามที่คล้ายกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในเว็บไซต์ แต่ไม่มีคำถามใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของเขามากเขามีปัญหาในการรองรับน้ำหนักของเขา บนข้อมือของเขาดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่น push-ups, burpees ฯลฯ จึงไม่ใช่ทางเลือกจริง ๆ จนกว่าเขาจะลดน้ำหนักอีกอย่างที่ฉันกังวลคือครอบครัวของเขามีประวัติเกี่ยวกับปัญหาหัวใจเล็กน้อยดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการเขา มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่รอบ ๆ หัวใจของเขาอยู่ดี ฉันสนใจที่จะหาโปรแกรมหัวใจ / วงจรที่จะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (แรงจูงใจหลักของเขาคือวันหยุดครบรอบแต่งงานของเขาใน 5 สัปดาห์) และเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวมของเขา มีหลายอย่างที่อยู่ตรงกลางรอบเอวของเขาด้วย 'ท้องเบียร์' แบบโปรเฟสเซอร์ แต่ฉันเข้าใจดีว่าไม่มีทางที่จะตั้งเป้าหมายนั้นโดยเฉพาะ ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม ฉันเป็นนักพายเรือดังนั้นฉันฝึกทุกวันดังนั้นการจูงใจให้เขามากับฉันก็ไม่เป็นปัญหา


การไปเดินเล่นทุกวันอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี การเดินมีผลต่อข้อต่อค่อนข้างต่ำและไม่รุนแรงมากดังนั้นจึงควรเป็นไปได้ที่จะทำให้ดีขึ้น หนึ่งชั่วโมงของการเดินปกติจะเผาผลาญ ~ 300kcal ซึ่งไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้น บางทีการว่ายน้ำและกิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกด้วยเช่นกัน
LarissaGodzilla

ด้วยความยากลำบากแบบนั้นกับการออกกำลังกายมันจะง่ายที่สุดที่เขาจะเริ่มด้วยการกินน้อยลง แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็ยังมีแคลอรีมากเกินไป
meanderingmoose

1
ในขณะที่คำแนะนำที่ดีมีธงสองสาม อายุประวัติครอบครัวและความปรารถนาที่จะสูญเสีย 25 ปอนด์ใน 5 สัปดาห์ ทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงคนที่เป็นผู้สมัครสำหรับเหตุการณ์หัวใจ ฉันอยากจะแนะนำทางกายภาพก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับเรื่องนี้
JohnP

เขาไม่เคยมีปัญหากับหัวใจตัวเอง @JohnP และเขาไม่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะใน 5 สัปดาห์นั้นเป็นเป้าหมายระยะยาว ฉันแค่อยากจะรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แค่แบบทั่วไปเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ) ที่จะช่วยได้
alexheslop1

ฉันเห็นด้วยกับ @JohnP เกี่ยวกับการตรวจสุขภาพก่อนที่จะแข็งแรงเกินไป ฉันจะให้เขาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อความปลอดภัย แม้ว่าเขาจะไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่อายุที่มากขึ้นประวัติครอบครัวการไม่มีกิจกรรมและไขมันรอบเอวที่อยู่ตรงกลางก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (ถ้ารอบเอวของเขามีขนาด 40 "หรือมากกว่านั้นถือว่าเป็นโรคอ้วนกลางซึ่งอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม) Berin ผู้ที่เริ่มต้นด้วยอาหารและการเดินก็ฉลาด
BackInShapeBuddy

คำตอบ:


2

ฉันคิดว่านี่เป็นกรณีที่ความแข็งแกร่งบางอย่างทำงานบนเครื่องสามารถช่วยพ่อของคุณสร้างความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานให้เพียงพอเพื่อรองรับน้ำหนักของเขาจนถึงจุดที่เขาสามารถกดได้ สิ่งคือเขาจะต้องเริ่มช้าลงเล็กน้อยและสร้างแรงผลักดันจากที่นั่น 60 ยังไม่แก่ แต่ถ้าเขาแยกตัวออกมาอย่างสมบูรณ์เขาน่าจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว สำหรับเป้าหมายในการทิ้งน้ำหนัก 25 ปอนด์ / 10-12 กก. คุณจะมีทางออกที่ดีที่สุดในการโจมตีด้วยหลายมุมมอง:

  • อาหาร. การกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนแรกของการต่อสู้ แต่เขาต้องการกินน้อยลงหากเขาต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ / 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์น่าจะเป็นไปได้
  • ปรับอากาศ การเริ่มต้นที่อ่อนน้อมถ่อมตนเช่นการเดิน 20-30 นาทีต่อวันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีมาก
  • การฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากเขาไม่สามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวจำนวนมากได้ในขณะนี้นี่เป็นแอปพลิเคชั่นที่ดีในการใช้เครื่องจักรสำหรับงานที่มีน้ำหนักเบากว่าร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของเขาเมื่อเขาสามารถขึ้นและลงได้ตามต้องการโดยไม่ต้องคิด

เป้าหมายที่นี่ไม่ได้ทำให้นักกีฬา แต่ช่วยให้เขาเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและดีขึ้น เรายังไม่รู้ด้วยว่าเขาจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีแค่ไหนหรือถ้าเขามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ วิธีที่ฉันจะทำให้เขาก้าวหน้าคือ:

  • เริ่มอาหารและเดินทันที
  • หลังจากสองสามสัปดาห์ถ้าเขาจัดการได้ดีกับการเดินเพิ่มงานเบา ๆ
  • ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าถ้าเขาสามารถรับน้ำหนักตัวได้เขาสามารถเริ่มการฝึกน้ำหนักตัวได้

การฝึกความแข็งแรงของแสงควรมีองค์ประกอบต่อไปนี้:

  • การเคลื่อนไหวหมอบ เริ่มต้นด้วยการกดขาที่ทำ 5 ชุด 5 ครั้งและเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกครั้งจนกว่าเขาจะสามารถกดน้ำหนักตัวของเขา หลังจากนั้นเขาสามารถก้าวไปสู่การนั่งยอง ๆ
  • ดึงหรือเคลื่อนไหวสะโพก / บานพับ สิ่งเหล่านี้อาจเป็น deadlifts ของโรมาเนียที่มีแถบว่างสวิง kettlebell หรือส่วนขยายด้านหลัง (น้ำหนักตัว)
  • กดการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยเครื่องกดแบบเอียงและใช้วิธีการเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของสควอชจนกว่าเขาจะสามารถกดน้ำหนักตัวของเขาได้ 70% สำหรับชุดที่ 5 นั่นคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรองรับการกดอัพ

เมื่อเขาสามารถเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวได้แล้วให้เพิ่มจำนวนพนักงานให้มากขึ้นและเพิ่มความหลากหลายให้กับพวกเขา เขาจะค่อนข้างสวยถ้าเขาสามารถตีน้ำหนักตัว 50 squats, 30 push ups, และ 50 back back ทั้งหมดในวันเดียวกัน (มีหลายชุด) เขาจะสามารถเคลื่อนไหวได้ดี

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.