คณิตศาสตร์ของคุณนั้นถูกต้องเพราะมันใช้งานไม่ถูกต้อง อย่างแรกไขมันหนึ่งปอนด์มี 3,500 แคลอรี่ บุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ไม่กินสิ่งนั้นในหนึ่งวันเว้นแต่ว่าพวกเขาเป็นนักกีฬาระดับสูงที่ใช้แคลอรี่ทั้งหมด อย่าคิดว่าคุณกำลังจะสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์ต่อวัน
ดังนั้นเราจึงมี 1 ปอนด์ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำหนักตัว 454 กรัม ไขมันที่มีมวลเท่ากันจะต้องใช้ 3500 แคลอรี่เพื่อรักษา
หากคุณต้องการที่จะได้รับหรือสูญเสียจำนวนเงินที่คุณจะต้องลบหรือเพิ่มจำนวนเงินที่จ่ายพลังงานสุทธิรายสัปดาห์ของคุณ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้คุณต้องรู้ว่าต้องใช้แคลอรี่จำนวนเท่าไรในการรักษามวลกายปัจจุบันของคุณ
ตัวอย่าง
เรามีคนที่กระตือรือร้นที่มีงานสร้างที่ดีไม่มีหกแพ็คและมีน้ำหนักประมาณ 80 กิโลกรัม (176 ปอนด์) หลังจากการทดลองพวกเขาพบว่าใช้เวลา 2,400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษามวลกายของพวกเขา
เพื่อที่จะเข้าใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องปรับอาหารของพวกเขาให้ลดลง 454 กรัม (1 ปอนด์) คุณต้องดูสิ่งต่างๆตลอดสัปดาห์:
- 2,400 แคลอรี่X 7 วัน= 16,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
- ในการลดน้ำหนัก 454 กรัม (1 ปอนด์) คุณต้องกำจัดแคลอรี่ 3,500 ครั้งในแต่ละสัปดาห์
- 16,800 แคลอรี่- 3,500 แคลอรี่= 13,300 แคลอรี่สำหรับสัปดาห์
- เพื่อค้นหาความหมายของแต่ละวันเราต้องหารด้วย 7 อีกครั้ง
- 13,300 แคลอรี่/ 7 วัน= 1,900 แคลอรี่ต่อวัน
เพื่อลดความซับซ้อนที่ 500 แคลอรี่ออกจากอาหารประจำวันของคุณจะทำให้คุณสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การแปลงของคุณมีข้อบกพร่อง
อ้างอิงจากบทความนี้หนึ่งแคลอรี่ (หมายเหตุเล็ก 'C') มี 4.184 จูล หนึ่ง kcal หรือมากกว่าปกติเขียนเป็นแคลอรี่ (หมายเหตุเมืองหลวง 'C') มี 4.184 kJ
1427 kJ / 4.184 kJ / kcal = 341 kcal
หมายเหตุ: จากการแปลงทางเคมีเรารู้ว่าหน่วยมีความสำคัญและเมื่อเราแบ่งหน่วยพวกมันจะยกเลิก หากต้องการทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นความก้าวหน้าก็จะขยายเพิ่มขึ้นเช่นนี้
- a kJ / b kJ / kcal = a kJ X 1 / b kcal / kJ
- หน่วย kJ ยกเลิกออกไป
- a X 1 / b kcal
นี่คือการทำงานของการแปลงหน่วย แน่นอนคุณต้องใช้ปัจจัยการแปลงในการทำเช่นนี้อย่างถูกต้อง
เมื่อพูดถึงอาหารแคลอรี่มักอยู่ในแง่วิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ทุกคนที่ระมัดระวังพอที่จะรองรับการใช้อักษรตัวพิมพ์ใหญ่อย่างถูกต้อง
ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อน
เมื่อทุกอย่างทำงานได้ตามปกติแคลอรี่ใน vs แคลอรี่ออกมาทำงานได้ดีพอ เมื่อคุณได้รับกรณีร้ายแรงที่พยายามลดน้ำหนักจำนวนมากที่ร่างกายของคุณไม่สามารถมีชีวิตรอดได้เพียงพอที่เราจะประสบปัญหา
มีหลายสิ่งที่ทำงานร่วมกันดังนั้นเราจึงต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้ดี การไม่สนใจสารอาหารหลักอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ระยะสั้น (6-8 สัปดาห์) อาหาร ketogenic (ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้อยมาก) สามารถทำงานได้ดีมากถ้าคุณมีโปรตีนเพียงพอ แต่นานกว่านั้นและการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อคลานฮอร์โมนอื่น ๆ เข้ามาเล่น แผนระยะยาวช่วยให้มั่นใจว่าโภชนาการที่จำเป็นของคุณมีอยู่เสมอ
อย่าอดอาหารและอย่าจดจ่อ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มขึ้น
หมายเหตุ: คุณอาจต้องการตรวจสอบบทความนี้ซึ่งแสดงจำนวนแคลอรี่และ kJ ในปอนด์และกิโลกรัมไขมัน: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php