มีแบบฝึกหัดใดบ้างที่ช่วยเสริมสร้างและหยุดเข่าแตกได้หรือไม่?

ฉันมีอาการเข่าแตกโดยเฉพาะที่หัวเข่าซ้ายและบางครั้งก็อยู่ที่เข่าขวา แต่ก็ไม่มาก ฉันได้ตรวจสอบแล้วพวกเขาบอกว่าไม่มีอะไร แต่มันอึดอัด ฉันไม่ชอบความรู้สึกเมื่อนั่งยอง ๆ และเมื่อฉันขึ้นไปเข่าก็โผล่กลับมาที่ตำแหน่งในบริเวณหมวกเข่า ฉันกลัวว่ามันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดี มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำให้หัวเข่าแข็งและหยุดเสียงอันน่ากลัวนี้ได้หรือไม่?

ตั้งแต่คุณบอกว่าคุณมีมันเช็คเอาท์:

ฉันเกลียดที่จะพูด แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหัวเข่าของคุณคือหมอบ ฉันจะดูวิดีโอนี้กับ Mark Rippetoe (โค้ชผู้น่านับถือ) สำหรับข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ที่กล่าวว่า:

• หมอบเท่านั้นที่มีน้ำหนักฟรี เครื่องจักรไม่ยอมให้กล้ามเนื้อนิ่งของคุณทำงานใด ๆ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุใหญ่สำหรับความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก
• โหลดและโฟกัสไปที่แบบฟอร์ม ไปตลอดทางจนถึงด้านล่างของบาร์ถ้าคุณต้องการ แต่คุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มั่นคง คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักฟรีและรูปแบบที่ดี จากนั้นขึ้นไป 5 ปอนด์ / ครั้งจนกว่าคุณจะกลับไปสู่น้ำหนักการทำงาน

ในเวลานั้นหัวเข่าของคุณและกล้ามเนื้อที่ทรงตัวของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกัน

ฉันมีปัญหาเดียวกันที่แน่นอนเมื่อฉันเริ่มการฝึกอบรมและฉันสามารถปรับปรุงเสียง "แตก" อย่างจริงจังและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องตลอดเวลา ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่ามันเกิดจากการกระจายตัวของข้อต่อที่ไม่สม่ำเสมอ แต่ฉันไม่สามารถหาที่มาได้อีก

ที่จริงแล้วสิ่งที่ช่วยฉันได้คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขาที่แตกต่างกันมากถึงแม้ว่าจะไม่ได้ใช้ข้อต่อหัวเข่าโดยตรงก็ตาม Squats, ส่วนขยายขา, ขาหยิก, การลักพาตัวสะโพกและ adduction, วิ่ง, ขี่จักรยาน, เทรนเนอร์รูปไข่, ... จากรายการที่ฉันคิดว่าการทำงานและหยิกขามีผลมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้สายเคเบิลแทนเครื่อง แต่ฉันคิดว่า ที่สำคัญคือออกฤทธิ์กว้างของการออกกำลังกาย

อย่างที่ฉันบอกว่าฉันสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของฉันได้ แต่บางครั้งเสียงแตก ๆ ก็ยังคงกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันรู้สึกอบอุ่น