การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ต้องทำหลังวิ่งคืออะไร?

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านโดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงลูกบอลยา

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เติมเต็มและจะช่วยฉันในการทำงาน เช่นเดียวกับการข้ามกล่องสเต็ปอัพ ฯลฯ

มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณในฐานะนักวิ่ง คุณกำลังมองหาการแข่งขัน? หรือบางทีคุณแค่ต้องการรักษาความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจหรือลดน้ำหนัก?

สิ่งที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายโดยรวมของคุณคือการป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ผลการศึกษาของ Runner's World ระบุอัตราการบาดเจ็บประจำปีสำหรับนักวิ่ง 66% . อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งนั้นเกิดจากการที่สะโพกอ่อนแอ คุณสามารถทำ กิจวัตรประจำวันวง iliotibial หลังจากที่คุณเรียกใช้เพื่อลดสิ่งนี้

คุณควรพิจารณาทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางเนื่องจากการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวตรงไปตรงมาที่ดีสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางของคุณรวมถึง lunges, planks, squats ปืน, push-ups, และ planks ด้าน