เป็นเรื่องปกติที่ฉันจะมีหน้าท้องเมื่อฉันผ่อนคลายหรือไม่?

นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนถ้าฉันดิ้น:

แต่ถ้าฉันผ่อนคลายหน้าท้องของฉันก็ติดออกมาได้เล็กน้อย:

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ฉันควรพยายามลดไขมันบ้างไหม?

แก้ไข: เป็นที่ยอมรับในภาพที่สองที่ฉันตั้งใจจะอิดโรยเพื่อเพิ่มผล นี่คือภาพที่ฉันเพิ่งถ่ายซึ่งฉันยืนอยู่ตามปกติ

ไขมันในอวัยวะภายในไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าที่ฉันอ่านดังนั้นนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ

มันปกติหรือไม่ที่จะมีหน้าท้องเมื่อคุณผ่อนคลาย?

แน่นอน! หากคุณมีอุทรคุณก็จะได้อุทร คุณไม่สามารถรัดกุมร่างกายของคุณได้ทั้งวัน ที่จะสวมใส่และยางออกอย่างรวดเร็ว

คุณควรจะมีพุงเมื่อผ่อนคลาย?

หากเป้าหมายของคุณคือมีหกแพ็คก็ไม่เป็นที่ยอมรับ นอกเหนือจากปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ฉันเห็นว่าเป็นผลมาจากสองประเด็น:

• ไขมันในร่างกายของคุณ% ยังไม่เพียงพอ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่ายิ่งลำไส้ลดลงแม้จะผ่อนคลาย
• กล้ามเนื้อหลักของคุณ (โดยเฉพาะส่วนล่าง) ยังค่อนข้างอ่อนแอ เมื่อคุณเกร็งคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันนั่นคือสาเหตุที่ลำไส้ถูกดึงเข้าด้านใน เพื่อกำจัดความกล้ากล้ามเนื้อเหล่านั้นควรตึงตามธรรมชาติ

ฉันจะทำให้กล้ามเนื้อหลักของฉันตึงเครียดโดยธรรมชาติได้อย่างไร

• ดำเนินการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบมากขึ้นเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณ Pullups, chinups และวิดพื้นที่ดีการออกกำลังกายร่างกายน้ำหนัก (แม้ว่าพวกเขาตีร่างกายส่วนบนขึ้นไป)ที่เสริมสร้างหลัก Deadlifts และ squats (ด้านหลังและด้านหน้า)ก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน
• อย่าเพิกเฉยต่อวันขา การออกกำลังกายขาหลายอย่างช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง ปอด, ตอนเช้าที่ดี, สควอชด้านหน้า, สควอชครอสยืน ฯลฯ เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะแสดง
• แยกเวลาสำหรับการฝึกอบรมแกน / abs ถามผู้คนด้วยabs ที่มีการกำหนดชัดเจนพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาจัดสรรเวลาในการทำงานกับ abs ของพวกเขา แบบฝึกหัดทั้งหมดที่กล่าวมามีส่วนร่วมในแกนกลาง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อแกนไม่ใช่กล้ามเนื้อหลัก การแสดงการออกกำลังกายเช่นบิดรัสเซียยกขาตายแฮงค์ไม้กระดานมีดแจ็ค ฯลฯ เสริมสร้างแกน

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้(โดยเฉพาะแบบฝึกหัดหลัก)บ่อยครั้งคุณควรเริ่มสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อหลักของคุณตามธรรมชาติอยู่เครียดส่วนใหญ่ของวันของคุณ(โดยคุณไม่ต้องดูดในท้องของคุณ) ; พวกเขามีส่วนร่วมตามธรรมชาติ
• แกนกลางของคุณรู้สึกแน่นราวกับว่าคุณกำลังตีบ(และไม่มันจะไม่รู้สึกว่าคุณหายใจไม่ออก)
• การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นแสงเหยียดทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง

ณ จุดนี้กล้ามเนื้อของคุณจะตึงแม้อยู่ใน"สถานะผ่อนคลาย" ของคุณ

แน่นอนสิ่งเหล่านี้จะไม่สร้างความแตกต่างมากโดยไม่ต้อง% ไขมันในร่างกายต่ำ ยิ่งคุณได้เห็นเปอร์เซ็นต์ที่น้อยลงเท่าใดความพยายามของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น

เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับช่องท้องผ่อนคลาย "ยื่นออกมา" เช่นนั้น นี่คือลักษณะของมนุษย์เมื่อร่างกายของพวกเขาอยู่ในโหมดพักผ่อนและย่อย แม้กระทั่งช่องท้องที่แข็งแรงผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์สามารถออกมาผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เวลาตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน หากคุณมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและการควบคุมอาหารของคุณไม่มีเหตุผลอะไรที่จะทำให้คุณดูดี ในความเป็นจริงคำแนะนำที่เข้าใจผิดที่ตึงเครียดและดึงเข้าไปในช่องท้องของคุณอาจเป็นผลเสียต่อการย่อยอาหารและอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น

สิ่งที่ทำให้หน้าท้องของคุณยื่นออกมาในภาพที่สองเรียกว่าการเอียงเชิงกรานล่วงหน้า หากมันกลายเป็นเรื้อรังมันอาจทำให้เกิดปัญหากลับและต้องแก้ไข (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางกายภาพ) แต่อีกครั้งมันอาจไม่ใช่ปัญหาเรื้อรังสำหรับคุณในตอนนี้ หากคุณต้องการอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ดูที่นี้คำตอบ