คุณแข็งแกร่งและแข็งแกร่งอย่างที่คุณต้องการ: จะรักษาอย่างไร?

สมมติว่าคุณยกของหนักขึ้นมากินดีอยู่พักหนึ่งและคุณก็ทำตามร่างกายที่คุณต้องการเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณค่อนข้างใหญ่ แต่คุณไม่ต้องการใหญ่ขึ้นและแน่นอนไม่เล็กลง

สมมติว่าคุณกำลังทานอาหารอย่างถูกต้องทุกวัน ในตอนนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเท่าไหร่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อปัจจุบันของคุณให้มากพอที่คุณจะไม่สูญเสียมัน แต่ไม่ได้รับอีกต่อไป?

ในการยกตัวอย่างฉันสงสัยว่าคนที่ทำลิฟท์ผสมหลักของคุณด้วยน้ำหนักหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามปีและสร้างมวลชนด้วยวิธีนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจทำได้ง่ายๆ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ (ตราบเท่าที่พวกเขากินเพียงพอแน่นอน)

ฉันบอกได้เลยว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีขนาดร่างกายที่ใหญ่โต ฉันอยากจะแนะนำให้คุณเลือกออกกำลังกายที่มีระยะเวลาน้อย (เช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและการฝึกด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้น 1 เดือน) ด้วยวิธีนี้คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อเล็กน้อยในขณะที่ลดไขมันในร่างกายและกลับมารับสภาพกล้ามเนื้อก่อนหน้าในเดือนถัดไป นี่เป็นเพียงตัวอย่างและการกำหนดเวลาเป็นประจำหลายครั้งอาจใช้ได้

เป้าหมายของการเปลี่ยนแปลงวิธีการฝึกอบรมคือการหลีกเลี่ยงร่างกายเพื่อให้ชินกับกิจวัตรประจำวันและลดผลที่ได้รับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณฝึกน้อยกว่าปกติ แต่ก็เป็นแบบเดียวกันเสมอ

จุดประสงค์ของฉันคือการไม่รักษาเป้าหมายที่ได้มา

หากคุณยังต้องการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้งให้ลองทำสารประกอบลิฟท์เดียวกัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลา 2 วันทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถยกลิฟต์ของคุณออกได้ดังนั้นจึงใช้เวลา 2 สัปดาห์กว่าจะเสร็จสมบูรณ์แทนที่จะเป็นหนึ่งรอบและคุณมีเวลาอีก 2 วันในการทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงใหม่ไม่เหมือนใคร
ลิฟท์หนักจะช่วยให้คุณ "รักษา" มวลชนและ "สิ่งใหม่" จะแนะนำความแปลกใหม่และความหลากหลาย มันอาจเป็นอะไรก็ได้: มวยวิ่ง crossfit การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ... ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะรักและต้องการทำมากกว่านี้ :)

นี่เป็นกรณีที่ประมาณและง่ายขึ้นเพียงเพื่อจุดประสงค์ในการแสดงตัวอย่าง หลังจากหนึ่งสัปดาห์ / สองครั้ง / เดือนคุณจะต้องปรับและปรับแต่งโปรแกรมอีกครั้ง

ดังที่ Krotanix กล่าวว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาร่างกายที่แน่นอนดังนั้นคุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นช่วงเวลา "ต่ำ" และการแนะนำสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่โค้งมนมากขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะถูกปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าต่าง ๆ มากขึ้น

เพื่อให้บรรลุการบำรุงรักษาแทนผลกำไรคุณสามารถฝึกอบรมที่ความเข้มเท่ากัน แต่ลดระดับเสียงลงประมาณ 30 - 40%