วิธีเพิ่มข้อมือของฉัน

ในขณะที่ข้อมือของฉันอยู่ในสภาพดี แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่าที่ฉันทำ (พยายาม) บางครั้งก็เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นวิดพื้นที่มีอาวุธเดียว ฉันเคยมีปัญหามากขึ้นแม้ว่าจะทำ pull-ups (ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว) และสำหรับ pushups ทุกชนิด

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ฉันเริ่มทำ pushups ที่ข้อนิ้วของฉันและทำแบบฝึกหัดข้อมือง่าย ๆ (โดยทั่วไปแล้วให้กำปั้นของฉันแน่น โดยทั่วไปสิ่งนี้ช่วย แต่เห็นได้ชัดว่าฉันยังมีปัญหาและฉันต้องการ "แก้ไข" สิ่งนี้อย่างถาวร ฉันเข้าใจว่าข้อมือส่วนใหญ่เป็นเอ็นและไม่ใช่กล้ามเนื้อและฉันจะปรับปรุงเวลาซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันต้องการเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการรักษาข้อมือของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางด้วย isometrics สำหรับข้อมืองอข้อต่อยืดตัวเบี่ยงเบนที่อยู่ตรงกลางและข้างเบี่ยงเบนตัวนับและ supinators (เช่นต้านทานข้อมือที่เคลื่อนที่ 1) ขึ้น, 2) ลง, 3) ไปทางด้านนิ้วก้อยและต้านทานการหมุนแขนโดยหมุนฝ่ามือ 5) ลงและ 6) ขึ้นโดยไม่สูญเสียตำแหน่งที่เป็นกลางของข้อมือ) จากนั้นทำแบบฝึกหัดหกแบบเดียวกัน แต่อนุญาตให้เคลื่อนไหวผ่านช่วงที่สบายโดยใช้แถบความต้านทานและ / หรือดัมเบล ดูนี้บทความสำหรับภาพถ่าย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ดังที่คุณกล่าวถึงคุณจะต้องดูแลเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อเล็ก ๆ ของข้อมือ นี่คือวิดีโอยืดข้อมือที่จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ข้อมือของคุณมั่นคงในระดับกลางแข็งแรงตลอดช่วงของคุณและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งหวังว่าจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดของคุณได้

ฉันคิดว่าหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือลูกกลิ้งข้อมือคุณสามารถทำเงินได้ประมาณ $ 5 โดยใช้ด้ามไม้กวาดหรือไม้ชิ้นกลมสตริง / เชือกหนาและแผ่นน้ำหนัก นี่คือรายการบางส่วนจาก Ross Training เกี่ยวกับการสร้างของคุณเอง: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+roller&sbutt=Go

Deadliftsมีข้อดีอย่างหนึ่งคือความแข็งแกร่งในการยึดเกาะและข้อมือของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแกร่งหลังของคุณแกนกลางและกล้ามเนื้อขาของคุณ (ล่าม, แฮม, glutes)

หากคุณไม่ต้องการหยุดยั้งลิฟต์คุณอาจต้องการมองหาวิดพื้นปลายนิ้ว (ทั้งห้านิ้ว) โดยพื้นฐานแล้วข้อมือจะแข็งแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบข้างแข็งแรงขึ้นซึ่งรวมถึงปลายแขนของคุณและกล้ามเนื้อในมือ ปลายนิ้ววิดพื้นเสริมความแข็งแกร่งทั้งคู่

นอกจากการออกกำลังกายที่เพิ่มข้อมือคุณจะต้องยืดข้อมือด้วยเช่นกัน นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับสิ่งนั้น:

• http://www.howtostretch.com/wriststretches.html
• http://www.puppetista.org/drums/stretch.html

ตกลงฉันมีข้อมือที่น่าทึ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก Google "คว่ำรูประฆังกาต้มน้ำ" (หรือ "เติมเต็ม") ดูวิธีที่พวกเขาถือ kettlebell คุณจะได้รับความคิด ด้วยการพักพื้นฐานนั้นคุณสามารถพกพาหรือแทงหรือกดไหล่ก็ได้ ความชอบของฉันคือการพุ่งถือระฆังกาต้มน้ำแบบคว่ำโดยยกแขนขึ้นตรงขึ้น ฉันตื่นเต้นมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายของฉันนอกจากนี้ การคว่ำลงนี้ต้องใช้ความเข้มข้นสูงของการมุ่งเน้นและการควบคุม ถ้าคุณลองคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึงอย่างรวดเร็ว มันจะทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์เพื่อความแข็งแกร่งของคุณ แง่มุมหนึ่งของการหยุดนิ่งคือต้องมีสมาธิที่เข้มข้นการประสานงานและการควบคุม คุณจะพบว่าเมื่อข้อมือของคุณเริ่มอ่อนล้า คุณต้องต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้ระฆังกาต้มน้ำอยู่ในตำแหน่งคว่ำ ฉันไม่เห็นคนอื่นที่โรงยิมของฉันทำเช่นนี้ดังนั้นคุณจะเป็นคนแรก