การหดตัวเซนต์จู๊ด: ฉันควรทำมันเสมอหรือไม่

ฉันออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาสองสามเดือนด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ ฉันเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บไหล่ที่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเกิดจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมทั้งในส่วนของแท่นกดและที่ dips: ฉันผลักไหล่ของฉันไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวแทนที่จะดึงพวกเขาไปข้างหลัง

ฉันจะกลับมาที่โรงยิมหลังจากได้รับบาดเจ็บและคราวนี้ฉันอยากจะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้ร่างกายของฉันยุ่งอีกแล้วทำอะไรผิด ณ จุดนี้มันไม่ชัดเจนสำหรับฉันถ้าฉันควรมีการหดตัวเซนต์จู๊ดในขณะที่ม้านั่งกดเท่านั้นหรือในขณะที่ทำ dips, กด OH, DL, แถวและการออกกำลังกายใด ๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการออกกำลังกายใดที่มีการหดตัวเซนต์จู๊ดจริงแนะนำให้ต่อต้าน?

บรรทัดล่างคือคุณต้องการให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นั่นไม่ได้แปลว่าจะมีการร่นแบบเซนต์จู๊ดเต็มรูปแบบ แต่เป็นสัญญาณที่ช่วยผู้คนจำนวนมาก

พิจารณาถึงระดับประสบการณ์ของคุณและความจริงที่ว่าคุณหลุดพ้นจากการบาดเจ็บฉันขอแนะนำให้คุณใช้การหดตัวแบบเซนต์จู๊ด แต่เฉพาะจนถึงจุดที่ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

คำเตือนคู่:

• Dips เพิ่มมิติแนวตั้งที่คุณต้องป้องกัน ดึงสายสะพายของคุณออกและยึดให้ซ็อกเก็ตไหล่เป็นกลาง
• คุณสามารถไปจนถึงจุดที่คุณสามารถยกได้มากกว่าที่คุณสามารถดึงส่วนไหล่ออกได้อย่างเต็มที่ ฉันคงไม่เชื่อในลิฟท์นั้นเกินไป เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นที่การมีส่วนร่วมของคุณ lats

มันเกี่ยวกับการหดกลับของเซนต์จู๊ปน้อยกว่าการเก็บลูกบอลที่บ่าไหล่ไว้ตรงกลางของรอยต่อ การสะบัดกระดูกสะบักนั้นง่ายกว่าการทำความเข้าใจกับการยกทรวงอกของคุณบนลิฟต์หลายตัว แต่ฉันคิดว่ามันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อตุ้มน้ำหนักหนักขึ้น

ฉันไม่คิดว่ามีวิธีการทั่วไปมีคำแนะนำการปฏิบัติและแต่ละคนต้องทดสอบประสิทธิภาพและประโยชน์ของพวกเขา นี่คือคำแนะนำบางอย่างที่ฉันทำตามพวกเขาอาจช่วยคุณได้:

• ฉันสัญญาในขณะที่ benching การเคลื่อนไหวทั้งหมดผ่านเพราะฉันรู้สึกมั่นคงมากขึ้นฉันยังมุ่งเน้นที่การทำให้ไหล่ต่ำ (ห่างจากหู)

• ในขณะที่ Overhead กดฉันสัญญาเฉพาะที่ครึ่งบนของสื่อระหว่างตู้เก็บของออกและพยายามที่จะให้ลูกหนูของฉันใกล้กับหูของฉันมากที่สุด

• ในขณะที่ deadlifting ฉันเพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การยกเต้านมขึ้นและการหดตัวเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่ง 'ธรรมชาติ' มากที่สุด

• ในระหว่างแถว barbell ฉันสัญญาที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหวเป็นแถบใกล้กับเต้านมของฉันฉันสัญญา

• สำหรับ dips จริง ๆ แล้วฉันเน้นไปที่การรักษาศอกใกล้กับร่างกายของฉันเท่านั้นและจะไม่ลดลงไปมากกว่า 90 °เนื่องจากฉันกำลังทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวมากขึ้นดังนั้นไหล่ของฉันจึงไม่มีปัญหาใด ๆ แต่ฉันไม่คิดว่าการหดตัวของกระดูกสะบัก

ดังนั้นจากมุมมองของฉันมันสมเหตุสมผลสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของค่าโสหุ้ยและ benching แบบเรียบ

ชื่อของฉันคือเบ็นและฉันเป็นนักจัดท่าและเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันมีปัญหาแบบเดียวกันกับที่คุณมีเมื่อประมาณ 5 ปีก่อนก่อนที่ฉันจะเรียนรู้เกี่ยวกับการแก้ไขตำแหน่งการทรงตัว ร้องฉันจะหารือสั้น ๆ ว่าทำไมคุณมีปัญหานี้และสิ่งที่คุณควรดูตัวชี้นำที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเองที่ก่อให้เกิดปัญหานี้ ...

ปัญหาไหล่มักเป็นผลโดยตรงจากตำแหน่งไหล่ ในกรณีของคุณมันเป็นมากกว่าตำแหน่งไหล่ที่ไม่เหมาะสมในขณะยกขึ้นทำให้เกิดการใช้ไหล่เกินกว่าหน้าอกและหลังของคุณ

บ่อยครั้งที่คนที่มีตำแหน่งไหล่โค้งมนเนื่องจากท่าทางผิดปกติมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุตำแหน่งไหล่ที่เป็นกลาง สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะยกขึ้นเป็นแบบฝึกหัดแก้ไขที่กล่าวถึงตำแหน่งไหล่นี้บ่อยครั้งยังแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่น kyphosis (การปัดเศษทรวงอก) และ lardosis (เส้นโค้งมากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนเอว) นำการบรรทุกไหล่ของคุณอย่างไม่เหมาะสมระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ทุกอย่างเชื่อมต่อและเกี่ยวข้องดังนั้นคุณต้องดูตำแหน่งท่าทางโดยรวมของคุณ

ขั้นตอนแรกคือการมองตัวเองในกระจกและวิเคราะห์ความไม่สมดุลที่อยู่ในโครงสร้างของคุณ ไหล่ของคุณโค้งมนหรือไม่? คุณมีตำแหน่งหัวไปข้างหน้า? หนึ่งในไหล่ของคุณสูงกว่าอีกไหล่หรือไม่? ไหล่ข้างหนึ่งของคุณหมุนไปข้างหน้ามากกว่าอีกข้างไหม? คุณมีสะโพกสูงหรือไม่? คุณมีสะโพกหนึ่งอันที่หมุนไปข้างหน้าหรือไม่? คุณมีการเอียงเชิงกรานหน้าหรือเอียงเชิงกรานหลังหรือไม่? เท้าของคุณมีการเบี่ยงเบนหรือกลับด้านตรงกันข้ามกับความเป็นกลางหรือไม่? มีแง่มุมอื่น ๆ ให้ดู แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ว่างในความคิดและการวิจัยในขณะนี้ในวิธีการแก้ไขความผิดปกติเหล่านี้นำไปสู่การชดเชยที่ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ

กุญแจสำคัญคือการนำร่างกายของคุณกลับสู่ความสมดุลเพื่อให้ได้ตำแหน่งการทรงตัวที่เหมาะสมยิ่งขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มหาฟังก์ชั่นที่เหมาะสมภายในการเคลื่อนไหวไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด ผลที่ตามมาก็คือการจัดการกับท่าทางโดยรวมของคุณไหล่ของคุณควรจะสามารถรักษาได้เร็วขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อผิดด้วยการชดเชยรูปแบบอีกต่อไป

ฉันรู้ว่าฉันโยนให้คุณดังนั้นอย่าลังเลที่จะถามคำถามเพิ่มเติม ...

เบน

ฉันไม่ได้เบลดบ่าของฉันอย่างเต็มที่ แต่ให้กล้ามเนื้อที่หดตัวสะบักเข้ากล้ามในการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ ส่วนใหญ่: หมอบหน้า, หมอบหน้าหลัง, ยกขึ้น, กดเหนือศีรษะ, ดึงขึ้นและอื่น ๆ หากคุณปัดเศษหลังส่วนบนของคุณไปข้างหน้าในช่วงเวลาใดก็ตามสิ่งนั้นอ่อนแอและผิด