ลูกหนูของฉันแข็งหลังจากออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

เสียงนี้เช่นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเป็นปกติอย่างแน่นอนและคาดว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนที่ทำงานออกมา

กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถขดตัวตลอดไปในระหว่างการออกกำลังกาย คุณกำลังทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงชั่วคราว

การพักผ่อนและรับประทานอาหารจะช่วยซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่คุณจะฝึกฝน

ไปข้างหน้าลองเปลี่ยนประเภทของม้วนงอที่คุณทำก่อน ตัวอย่างเช่นในครั้งต่อไปให้ทำดัมเบลล์หยิกก่อนแล้วจึง "ร็อด" (ซึ่งฉันคิดว่าคุณหมายถึงEZ-bar ) หลังจากนั้น เป็นการดีที่มีความหลากหลายในแบบที่คุณท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ

สมมติฐาน

คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะ hypertonicityในกล้ามเนื้อของคุณ อาจมีเหตุผลบางประการสำหรับเหตุการณ์นี้:

• ความไม่สมดุลของเกลือสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่กล้ามเนื้อไม่สามารถสร้างสมดุลได้
• Hypertonicity เป็นส่วนหนึ่งของวงจรความเจ็บปวด - ปวด - กระตุกซึ่งสามารถสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหว hypertonic
• จุดกระตุ้นซึ่งสามารถเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและหยุดยั้งการเกร็งอย่างเต็มที่

ทางออกที่เป็นไปได้

Hypertoncity มักจะยากที่จะแก้ไขด้วยตัวเอง ร่างกายและจิตใจมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันเมื่อทำการกระทำ การนวดบำบัดสามารถช่วยได้บ้างในพื้นที่นี้ หาก Bicep ไม่เจ็บปวดต่อการสัมผัสพื้นที่สามารถทำงานได้ด้วยการรวมกันของ:

• การจัดการโดยตรงและการเปิดตัวตำแหน่งหรือ
• โดยใช้เทคนิคที่รู้ว่าเป็นการผ่อนคลายแบบโพสต์มีมิติ

หากกล้ามเนื้อเจ็บปวดอาจเป็นประโยชน์ในการใช้งานเช่นกัน

• Reciprocial ยับยั้ง
• หรือการบำบัดจุดกระตุ้น

หวังว่าจะช่วย :)

อาจเป็นได้โดย 'แข็ง' คุณหมายถึงการได้รับปั๊ม หากคุณมีปั๊ม bicep มันจะยากที่จะเกร็งกล้ามเนื้อของคุณตามปกติเพราะมันเป็น 'ปั๊มขึ้น'

สมมติว่ามันเป็นเครื่องสูบน้ำคนส่วนใหญ่มุ่งมั่นที่จะทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาสูบฉีดขึ้นมาส่วนใหญ่เป็นเพราะอัตตาของคุณเพราะมันรู้สึกดีและดูใหญ่ขึ้น มันไม่ได้ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือเร็วขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์ (แม้ว่าผู้ฝึกหัดส่วนใหญ่จะแย้งเรื่องนี้)

ดังนั้นคุณควรทำ barbell ของคุณก่อนและสมมติว่าคุณกำลังทำชุด 5-15 reps ที่บางแห่งระหว่าง 50% ถึง 75% ของ max ของคุณระยะเวลาที่คุณพักระหว่างชุดระหว่างจุดสิ้นสุดของจุดเริ่มต้นและจุดเริ่มต้น ต่อไปหรือไม่ คุณควรให้เวลาอย่างน้อย 45 วินาทีถึง 120 วินาทีระหว่างเซต นอกจากนี้คุณอาจกำลังขับรถไปสู่ความล้มเหลวกล้ามเนื้อล้มเหลวทุกชุด นี่เป็นการทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกชุดจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้และสิ่งนี้ควรทำในช่วงที่มีความเข้มข้นสูงของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจจะมากที่สุดสองสามสัปดาห์ต่อปีเท่านั้น คุณฉลาดกว่ารถไฟและไม่ให้กล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและเอ็นกล้ามเนื้อเวลาในการรักษาก่อนที่คุณจะฉีกมันอีกครั้ง

หากคุณกำลังพยายามที่จะกระทืบเมื่อทำการขยับดัมเบลเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวที่ใด ๆ เกินกว่า 130 องศาจากตำแหน่งที่ขยายอย่างเต็มที่ไปยังตำแหน่ง positon pf แขนที่งอตามที่คุณสามารถโค้งงอได้ฉันยอมรับว่า ปั๊มที่คุณได้รับจะขัดขวางความยืดหยุ่นในการพับข้อต่อของคุณ หากคุณยกน้ำหนักไม่ได้คุณสามารถยกแขนโดยไม่มีน้ำหนักได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังประสบกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากเงื่อนไขยังคงอยู่

ฉันจะทำแบบฝึกหัดที่หนักกว่าและหนักกว่าก่อนจากนั้นย้ายไปที่การออกกำลังกายที่เบากว่าและเน้นมากขึ้น แต่การเปลี่ยนลำดับของกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นจำเป็นอย่างน้อยปีละสองสามครั้ง ช่วงของการเคลื่อนไหวโดยการกดให้หนักขึ้นในตำแหน่งหรือช่วงของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและโดยการให้แบบฝึกหัดใหม่และช่วงของการเคลื่อนไหวและมันจะทำให้คุณได้รับเสียงฮัมและกระตุ้นความแข็งแกร่งและความเร็วได้มากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ

ในที่สุดถ้าคุณเจ็บและด้วยอาการเจ็บผมหมายถึงการเผาผลาญกรดแลคติคที่อ่อนนุ่มกินกล้ามเนื้อเป็นฝอยเล็กน้อยไม่ได้ต่อยที่คมชัดของกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นฉีกหรือเอ็นที่ฉีกขาดทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ลงอย่างที่คุณควรจะทำถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณต้องแนะนำความต้านทานเพียงพอที่จะฉีกพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะตอบสนองด้วยการสร้างตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้นและความเจ็บปวด 1 ถึง 6 วันเป็นเรื่องปกติ 1-3 วันสำหรับกล้ามเนื้อเล็ก (biceps, triceps, delts), 2-6 วันสำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ (glutes, hamstrings, quads)

ฉันได้รับข้อมูลส่วนใหญ่จากประสบการณ์ของตัวเองที่ได้รับมาจาก 25 ปีของการยกกำลังเพื่อความแข็งแกร่งและความรวดเร็วสำหรับการเล่นกีฬา ได้แก่ ลู่และสนามฟุตบอลและบาสเก็ตบอลนิตยสาร Muscle and Fitness และหนังสือตำราของ Dr. Fred Hatfield วิทยาศาสตร์แห่งอเมริกา (ISSA)