คาร์ดิโอกับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

ฉันต้องการทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในกรณีใดของการฝึกอบรมที่ดีกว่าคืออะไร? แก้ไข : ฉันอยากจะรู้ว่าในช่วงการฝึกอบรมหัวใจใครบางคนกำลังเผาผลาญไขมันหรือไม่ และถ้าหากว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

คำตอบของฉันมาถึงคุณในฐานะนักมวยสมัครเล่นที่ได้ทำการฝึกฝนทั้งสองอย่างเพื่อลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย

ต้องการทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในกรณีใดของการฝึกอบรมที่ดีกว่าคืออะไร?

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องในระยะเวลานานขึ้น ทำงานระบบแอโรบิกซึ่งควรเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่นถ้าฉันต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันฉันจะวิ่งนานประมาณ 10-12 กม. ทุกวัน ๆ ด้วยความเร็วคงที่ (แต่ค่อนข้างช้าอย่างน้อยสำหรับฉัน)

ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม - คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงและทำงานในระบบแอนแอโรบิค นี่อาจเป็นการฝึกอบรมตามช่วงเวลา (เช่นวิ่ง 100 ม. วิ่งเหยาะๆเบา ๆ ถัดไป 100 ม. แล้วกระโดดสปริง 100 ม. ถัดไป) ผลักหัวใจของคุณให้สูงสุดและสงบลงหลังจากนั้นอย่างต่อเนื่อง Anaerobic แบบฝึกหัดนั้นสั้นมากจนระเบิดไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่ทานคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่างเช่นอาหาร ketogenic เป็นฝันร้ายสำหรับทุกคนที่เล่นกีฬาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบ HIIT - คุณแค่ออกมาเกือบจะทันที

เพื่อตอบคำถามของคุณ - หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณต้องการพัฒนาความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความสามารถ HIIT) คุณจะระเบิดระยะสั้น ๆ - มันอาจเป็นการพาย, วิ่ง, ชกมวย .. อะไรก็ได้จริงๆ

และถ้าหากว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่เกี่ยวข้องเท่านี้มีไว้สำหรับการปรับสภาพส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อมาจากการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัว การฝึกแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถรองรับได้ทั้งสองอย่าง ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ

ตอบเฉพาะโหมดในเครื่องครอปสเตเตอร์ (หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่คล้ายกัน)

คำถามที่ 1

ฉันต้องการทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

โดยปกติแล้วโหมด "Cardio Workout" จะเชื่อมโยงกับแอโรบิกสไตล์การออกกำลังกาย พวกเขาถูกออกแบบมาให้ใช้เวลานานออกกำลังกายความเข้มต่ำ โปรแกรมการออกกำลังกาย "เผาผลาญไขมัน" มักเป็นช่วงเวลาหรือตามปิรามิดซึ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้น ความเข้มสูงกว่า (โดยปกติ) เป็นระยะเวลาสั้นลง

คำถามที่ 2

ในกรณีใดของการฝึกอบรมที่ดีกว่าคืออะไร?

ฉันจะตอบคำถามนี้เมื่อผู้ถามคำถามได้กำหนดเป้าหมายของเขา / เธอ

คำถามที่ 3

ฉันต้องการที่จะรู้ว่าในขั้นตอนการฝึกอบรมหัวใจใครบางคนกำลังเผาผลาญไขมันหรือไม่

การทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณได้รับพลังงาน:

• ร่างกายใช้ไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีการใช้โปรตีนจำนวนเล็กน้อยในระหว่างออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• สัดส่วนของเชื้อเพลิงเหล่านี้จะเปลี่ยนไปตามกิจกรรมที่คุณทำ
• สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งเร็วร่างกายจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงมากกว่าไขมัน นั่นเป็นเพราะเส้นทางการเผาผลาญที่มีอยู่ในการสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงานนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเส้นทางที่ใช้ในการสลายไขมัน
• สำหรับการออกกำลังกายที่ช้าลงนาน ๆ ไขมันจะถูกใช้เป็นพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต
• เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมันไม่สำคัญว่าคุณจะใช้น้ำมันเชื้อเพลิงชนิดใด สิ่งที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับ

จากคำตอบก่อนหน้าของเราเราสามารถจัดกลุ่ม "การฝึกหัวใจ" เป็นการออกกำลังกายระดับกลางและ "การเผาผลาญไขมัน" ที่มีความเข้มสูง จากเซสชั่น 40 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในเซสชั่นความเข้มสูงกว่าเซสชั่นความเข้มปานกลาง ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น Exersise.about.com ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้:

ตารางด้านล่างแสดงรายละเอียดแคลอรี่ไขมันที่ผู้หญิงใช้จ่าย 130 ปอนด์ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

                                 Low Intensity  (60-65% MHR) | High Intensity  (80-85% MHR) 
Total Calories expended per min.                 4.86                        6.86 
Fat Calories expended per min.                   2.43                        2.70
Total Calories expended in 30 min.               146                         206 
Total Fat calories expended in 30 min.           73                          82 
Percentage of fat calories burned                50%                         39.85%

ในตัวอย่างนี้ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่รวมและแคลอรี่ไขมันมากขึ้นด้วยความเข้มที่สูงขึ้น นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำไม่มีอยู่ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายความอดทนควรเป็นแก่นของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์พร้อมกับการออกกำลังกายที่สั้นกว่าความเข้มสูงกว่าหรือการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทน

ดังนั้นคำตอบของคุณคือใช่คุณจะเผาผลาญไขมัน

คำถามที่ 4

ถ้ามันเหมาะสำหรับคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

การกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรงหรือความสวยงามคุณต้องเริ่มยกน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกาย หากคุณมีข้อสงสัยหรือคำถามเกี่ยวกับการยกน้ำหนักค้นหาคำตอบที่นี่หรือถามคำถาม!