ฉันได้รับแจ้งว่าร่างกายสามารถเก็บไกลโคเจนได้ถึง 3 วันและใช้เวลานานกว่านั้นในการเปลี่ยนเป็นคีโตซีส คุณสามารถรู้สึกเซื่องซึมและอาจมีอาการคลื่นไส้ในช่วงเวลานี้ (เพื่อนของฉันบางคนประสบหลังที่ฉันมีประสบการณ์ในอดีตเท่านั้น)
ระยะแรกของคีโตซีสค่อนข้างไร้ประสิทธิภาพและใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์กว่าที่ร่างกายจะปรับสภาพให้เป็นคีโตซีสได้อย่างสมบูรณ์ ผลลัพธ์ในสามสัปดาห์แรกการลดน้ำหนักของคุณจะสูงกว่าสัปดาห์ต่อมา - แต่สัปดาห์ต่อมาจะสูญเสียน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมต่อสัปดาห์
ที่กล่าวว่าเมื่อคุณอยู่ในสถานะเต็มรูปแบบของคีโตซีส (เช่นที่ผ่านมา 3 สัปดาห์) การเปลี่ยนเข้าและออกดูเหมือนจะเร็วขึ้นเล็กน้อย สาเหตุส่วนหนึ่งก็คือร่างกายยังไม่ได้คืนระดับของไกลโคเจนอย่างเต็มที่และมันก็ยังสามารถปรับระดับคีโตซีสได้ สมมติว่าคุณไม่ได้แนะนำแคลอรี่นับพันในรูปแบบของคาร์บและอาหารแปลก ๆ ก็สมเหตุสมผลจะมีแผงลอยอ่อน ๆ สำหรับการลดน้ำหนักในสัปดาห์นั้น คือแทนที่จะเสีย 4 ปอนด์คุณอาจสูญเสียเพียง 1/2 ปอนด์หรือ 2 ปอนด์ในสัปดาห์นั้น
สิ่งสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าอาหารโกงหนึ่งมื้อไม่ได้กลายเป็น 5
ในที่สุดเมื่อคุณเปลี่ยนจากคีโตซีสไปแล้วอย่างสมบูรณ์ให้ระมัดระวังวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง ร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการแปรรูปอาหารประเภทนั้นอีกครั้งและการเปิดทานคาร์โบไฮเดรตที่ท่วมท้นจะทำให้คุณเก็บอาหารนั้นได้มากขึ้นเพราะไขมันมากกว่าปกติ จะมีกำไรเพิ่มขึ้นครั้งเดียว 2-5 ปอนด์เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังนำฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญอาหารที่กระบวนการทานคาร์โบไฮเดรตกลับมาออนไลน์อีกครั้ง วิธีออกจากคีโตซีสโดยสมบูรณ์:
- ขัดขวางการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณทั้งหมดในมื้อเดียว (สะดวกที่สุดจะเป็นตอนเช้า) มีหนึ่งคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 20-30 กรัม) ของแต่ละประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะกินต่อไปเช่นเมล็ดข้าวนมผลไม้และไขมัน
- ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอื่นตลอดทั้งวัน
- ทำซ้ำเป็นเวลาสองสัปดาห์
นี่เป็นข้อมูลจากอาหารคีโตจีนิกที่ฉันใช้และน่าเสียดายที่เอกสารอ้างอิงทั้งหมดอยู่บนกระดาษดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้ลิงก์กับมันได้
ที่กล่าวว่า 3 สัปดาห์ทั้งหมดเพื่อให้ได้คีโตซีสอย่างมีประสิทธิภาพและ 2 สัปดาห์ทั้งหมดเพื่อให้มันหายไปอย่างสมบูรณ์ ครั้งหนึ่งเมื่อคีโตซีสเต็ม, เวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับปริมาณของ gycogen ที่คุณสะสมในระหว่างมื้ออาหาร มีโอกาสมากที่คุณจะฟื้นตัวภายใน 24 ชั่วโมง