การเปลี่ยนเข้าและออกจากคีโตซีส [ปิด]


8

ประมาณแปดปีที่แล้วฉันลดน้ำหนักลงอย่างมากโดยใช้อาหาร ketogenic ของ Dr Atkins; น่าเสียดายที่ฉันค่อยๆปล่อยให้อาหารของฉันเลื่อนหลังจากนั้น ฉันได้รับน้ำหนักกลับมาบ้าง แต่ฉันกำลังพิจารณาที่จะเตะร่างกายฉันให้เป็นคีโตซีสอีกครั้งเพื่อกำจัดยางอะไหล่ที่ฉันกำลังถืออยู่ (รวมถึงการประเมินอาหารในระยะยาวตามแนวทางที่ตีพิมพ์โดย Drs Westman, Phinney อีกครั้ง และ Volek)

ในขณะที่ฉันกำลังคิดแผนของฉันมันก็เกิดขึ้นกับฉันที่ฉันไม่รู้ว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับร่างกายมนุษย์ที่จะเปลี่ยนเข้าและออกจากคีโตซีส ฉันเข้าใจว่าอาจมีตัวแปรบางอย่างเช่นปริมาณไกลโคเจนในร่างกาย ดังนั้นฉันจะใส่กรอบคำถามเช่นนี้ ...

หลังจากที่ร่างกายได้หมดร้านค้าของไกลโคเจนแล้วมันจะนำร่างกายมนุษย์ไปสู่เคโตซีสได้อย่างรวดเร็วแค่ไหน? หากตัวเลขเหล่านั้นแตกต่างกันโปรดอธิบายว่าทำไม ...

คำถามดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับฉันเพราะอาจมีบางครั้งที่ฉันถูกล่อลวงให้กินอาหารมาตรฐานด้วยเหตุผลเชิงปฏิบัติ ... แต่ถ้ามันใช้เวลานานสำหรับร่างกายที่จะเปลี่ยนเป็นคีโตซีสและช่วงเวลาสั้น ๆ ในการเปลี่ยนฉัน จะมีโอกาสน้อยที่จะสร้างความบันเทิงความคิดนี้


บอกว่าไมค์เพื่อความชัดเจนคุณมีสำเนาของ "New Atkins, New You" .. ?
Fattie

@ Joe Blow ใช่ ... เหล่านี้เป็นแนวทางการบริโภคอาหารในระยะยาวฉันหมายถึง
Mike Pennington

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสานต่อ keto! หัวข้ออื่น ๆ ทั้งหมดไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุด ขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ฉันจะติดตามมันอย่างแน่นอน!

คำตอบ:


10

ฉันได้รับแจ้งว่าร่างกายสามารถเก็บไกลโคเจนได้ถึง 3 วันและใช้เวลานานกว่านั้นในการเปลี่ยนเป็นคีโตซีส คุณสามารถรู้สึกเซื่องซึมและอาจมีอาการคลื่นไส้ในช่วงเวลานี้ (เพื่อนของฉันบางคนประสบหลังที่ฉันมีประสบการณ์ในอดีตเท่านั้น)

ระยะแรกของคีโตซีสค่อนข้างไร้ประสิทธิภาพและใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์กว่าที่ร่างกายจะปรับสภาพให้เป็นคีโตซีสได้อย่างสมบูรณ์ ผลลัพธ์ในสามสัปดาห์แรกการลดน้ำหนักของคุณจะสูงกว่าสัปดาห์ต่อมา - แต่สัปดาห์ต่อมาจะสูญเสียน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมต่อสัปดาห์

ที่กล่าวว่าเมื่อคุณอยู่ในสถานะเต็มรูปแบบของคีโตซีส (เช่นที่ผ่านมา 3 สัปดาห์) การเปลี่ยนเข้าและออกดูเหมือนจะเร็วขึ้นเล็กน้อย สาเหตุส่วนหนึ่งก็คือร่างกายยังไม่ได้คืนระดับของไกลโคเจนอย่างเต็มที่และมันก็ยังสามารถปรับระดับคีโตซีสได้ สมมติว่าคุณไม่ได้แนะนำแคลอรี่นับพันในรูปแบบของคาร์บและอาหารแปลก ๆ ก็สมเหตุสมผลจะมีแผงลอยอ่อน ๆ สำหรับการลดน้ำหนักในสัปดาห์นั้น คือแทนที่จะเสีย 4 ปอนด์คุณอาจสูญเสียเพียง 1/2 ปอนด์หรือ 2 ปอนด์ในสัปดาห์นั้น

สิ่งสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าอาหารโกงหนึ่งมื้อไม่ได้กลายเป็น 5

ในที่สุดเมื่อคุณเปลี่ยนจากคีโตซีสไปแล้วอย่างสมบูรณ์ให้ระมัดระวังวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง ร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการแปรรูปอาหารประเภทนั้นอีกครั้งและการเปิดทานคาร์โบไฮเดรตที่ท่วมท้นจะทำให้คุณเก็บอาหารนั้นได้มากขึ้นเพราะไขมันมากกว่าปกติ จะมีกำไรเพิ่มขึ้นครั้งเดียว 2-5 ปอนด์เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังนำฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญอาหารที่กระบวนการทานคาร์โบไฮเดรตกลับมาออนไลน์อีกครั้ง วิธีออกจากคีโตซีสโดยสมบูรณ์:

  • ขัดขวางการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณทั้งหมดในมื้อเดียว (สะดวกที่สุดจะเป็นตอนเช้า) มีหนึ่งคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 20-30 กรัม) ของแต่ละประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะกินต่อไปเช่นเมล็ดข้าวนมผลไม้และไขมัน
  • ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอื่นตลอดทั้งวัน
  • ทำซ้ำเป็นเวลาสองสัปดาห์

นี่เป็นข้อมูลจากอาหารคีโตจีนิกที่ฉันใช้และน่าเสียดายที่เอกสารอ้างอิงทั้งหมดอยู่บนกระดาษดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้ลิงก์กับมันได้

ที่กล่าวว่า 3 สัปดาห์ทั้งหมดเพื่อให้ได้คีโตซีสอย่างมีประสิทธิภาพและ 2 สัปดาห์ทั้งหมดเพื่อให้มันหายไปอย่างสมบูรณ์ ครั้งหนึ่งเมื่อคีโตซีสเต็ม, เวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับปริมาณของ gycogen ที่คุณสะสมในระหว่างมื้ออาหาร มีโอกาสมากที่คุณจะฟื้นตัวภายใน 24 ชั่วโมง


2
ข้อมูลที่ดีฉันจะดูว่าฉันสามารถหาข้อมูลอ้างอิงการวิจัยเพื่อสำรองข้อมูลนี้ได้หรือไม่
Mike Pennington
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.