เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน)
มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า?
ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20
แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน)
คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?
คำตอบ:
ก่อนอื่นอัพ 20 อัพเป็นเรื่องที่ทำได้ดีมาก! ฉันคิดว่าคุณกำลังทำมันด้วยรูปแบบที่เหมาะสม: คางบนแถบด้านบนข้อศอกล็อคและร่างกายยังคงอยู่ที่ด้านล่าง หากคุณกำลังทำอย่างอื่นหรือเช่น การดึงพูล (โดยทั่วไปใช้แรงผลักดันของคุณไม่ว่าในทางใด) สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเปลี่ยนไปใช้พูลอัพแบบเข้มงวด
ทำ 50 pullups เป็นเรื่องของความอดทนมากเท่าที่มีความแข็งแรง โดยส่วนตัวแล้วฉันได้ผลลัพธ์ที่ดีมากมายในการทำพูลอัพน้ำหนักซึ่งสร้างความแข็งแกร่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณ "บิน" ตามตัวอักษรเมื่อน้ำหนักถูกปิด สิ่งที่คุณต้องการทำคือการใช้เข็มขัดจุ่มแล้วยกน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ คุณยังสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลัง (และเติมด้วยเช่นถุงทราย) แต่มันก็มีแนวโน้มที่จะแขวนงุ่มง่ามและมันเลอะใจกลางมวลของคุณ ด้วยเหตุนี้มันจึง จำกัด จำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มได้ การใช้เข็มขัดจุ่มจะดูแลทุกสิ่งนี้ คุณควรเริ่มต้นน้อย ๆ เพิ่มเพียงไม่กี่กิโลกรัมเท่านั้น (เพื่อไม่ให้ข้อต่อของคุณเครียดมากเกินไป) คุณควรเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 2 หรือ 2.5 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ คุณสามารถรวม pullups แบบถ่วงน้ำหนักกับโปรแกรมประเภทใดก็ได้
สำหรับโปรแกรมนี้ฉันโชคดีมากที่ได้ทำ "บันได" โดยทั่วไปให้ทำ 1 จากนั้น 2 จากนั้น 3 ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปเรื่อย ๆ เพิ่มซีรีส์ "ความพยายามสูงสุด" ขั้นสุดท้ายในตอนท้าย หากซีรี่ส์ล่าสุดใกล้เคียงหรือสูงกว่าค่าสูงสุดของคุณให้เพิ่มค่าสูงสุดในครั้งต่อไป ความคิดคือการฆ่าตัวเองอย่างสมบูรณ์ การทำบันไดนั้นมีประโยชน์เพราะจะช่วยให้มีความแข็งแรง (reps ต่ำโดยเฉพาะทางด้านหลัง) และความอดทน (reps สูง)
อย่างไรก็ตามทั้งหมดที่กล่าวมาฉันไม่คิดว่าฉันรู้จักใครที่สามารถทำพูลอัพแบบเข้มงวดได้ 50 ครั้งดังนั้นนี่คือการศึกษาล้วนๆ นอกจากนี้เมื่อคุณพูดว่าคุณสามารถทำมากกว่าหนึ่งร้อยกับหยุดชั่วคราวนี่คือการแขวนอยู่ตลอดเวลาหรือด้วยการปล่อยบาร์? หากคุณกำลังดิ้นรนทั้งหมดนี้แสดงว่าคุณอยู่เหนือกว่าฉันและคำแนะนำนี้อาจไม่มีผลกับคุณเลย
===
โบนัส: คนส่วนใหญ่จะพบว่าคางอัพง่ายที่สุด (ที่มีกริปผสมอยู่ตรงกลางและดึงได้ยากที่สุด) แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อเฉพาะบางส่วนถูกพัฒนาและแม้แต่เทคนิคของคุณ พวกเขาตั้งเป้าหมายไว้ที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเล็กน้อยดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยรวมที่ดีที่สุดคุณอาจต้องพยายามใช้อุปกรณ์จับยึดทั้งหมด หากคุณต้องมุ่งเน้นไปที่หนึ่งตัวเลือกที่นิยมที่สุดคือ pullups