โต๊ะยืนมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

การปรับปรุงความยืดหยุ่น / ท่าทาง / การออกกำลังกาย / สุขภาพทั่วไปมีประสิทธิภาพเพียงใดในการใช้โต๊ะยืนแทนโต๊ะนั่ง?

meta-analysis ล่าสุดของการศึกษาที่ตีพิมพ์ 23 ครั้งคือ MacEwen, MacDonald และ Burr“ การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับโต๊ะยืนและลู่วิ่งในที่ทำงาน” เวชศาสตร์ป้องกัน 70 (มกราคม 2015): 50-58

บทความอยู่ที่นี่: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

การอ้างอิงจากบทสรุปของกระดาษ:

โต๊ะลู่วิ่งนำไปสู่การปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในผลลัพธ์ทางสรีรวิทยา ได้แก่ กลูโคสภายหลังตอนกลางวัน, HDL คอเลสเตอรอลและมานุษยวิทยาในขณะที่การใช้โต๊ะยืนมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาไม่กี่ โต๊ะยืนและลู่วิ่งไฟฟ้าทั้งคู่แสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาโดยมีผลกระทบเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ในตอนแรกเหลือบโต๊ะทำงานที่ยืนดูเหมือน บริษัท อื่น ๆ "การปรับปรุง" โยนไปที่รายการเพื่อให้ลูกค้าอัพเกรดและซื้อในสิ่งเดียวกัน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นแค่โต๊ะใช่มั้ย นั่นคือสิ่งที่ฉันคิดจนกระทั่งฉันเริ่มงานปัจจุบันซึ่งทำให้ฉันมีโต๊ะยืน

งานของฉันอยู่ประจำและนิ่งมาก ฉันทดลองและบางวันก็ยังคงนั่งโดยไม่ต้องยกโต๊ะทั้งวัน เป็นผลให้หลังส่วนล่างของฉันเริ่มเจ็บเล็กน้อย (บาดเจ็บเก่า) และขาของฉันจะเริ่มรู้สึกป่อง ฉันจะต้องเดินต่อไปอีกนานเพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบายนี้

ขณะนี้ฉันใช้เวลาชั่วโมงแรกในการทำงานโดยมีโต๊ะของฉันยกขึ้น จากนั้นฉันก็นั่งลงแล้วเปลี่ยนทุกชั่วโมง ฉันจะยืนทำงานจนเหนื่อย ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันจะทำให้เลือดของฉันไป แต่มันทำให้ฉันมีโอกาสที่จะเปลี่ยนท่าทางของฉันเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากกว่านั่ง

หากคุณทำวิจัยอย่างรวดเร็วคุณจะพบว่าปัญหาด้านหลังจำนวนมากได้รับการพัฒนาโดยงานในสำนักงาน โดยนั่งบนเก้าอี้นานหลายชั่วโมง เช่น - Discopathy, ไส้เลื่อน Disc เป็นต้นและอื่น ๆ ยืนตัวตรงยืดหลังของคุณและอนุญาตให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ฉันเองกำลังจะซื้อโต๊ะยืนสำหรับบ้านด้วยเช่นกัน มันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน

ตามที่ดร. Jos Verbeek จากสถาบันอาชีวอนามัยของฟินแลนด์กล่าวว่า " สิ่งที่เราค้นพบจริงคือส่วนใหญ่เป็นเพียงทันสมัยและไม่ได้พิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของคุณ "

โดยสรุปฉันใช้โต๊ะยืนประมาณหนึ่งปี ฉันเขียนซอฟต์แวร์เพื่อที่จะนั่งประมาณ 8 ชั่วโมง ตอนนี้ฉันยืนอยู่เสมอ

อย่าสังเกตเห็นความแตกต่าง tbh บางวันขาของฉันและหลังส่วนล่างเจ็บถ้าฉันเดินไปทำงานวันนั้น ถ้ามีอะไรตอนนี้ที่ฉันนั่งเป็นเวลานานหลังส่วนล่างของฉันก็รู้สึกเจ็บบ้างเล็กน้อยเมื่อลุกขึ้น

การอยู่นิ่งในตำแหน่งเดียว (ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน) เป็นเวลานานนั้นไม่ดีสำหรับคุณ

นั่งนานเกินไปและคุณจะได้รับปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและสิ่งที่ไม่

ยืนยาวเกินไปและสระเลือดไว้ที่น่องของคุณ

สภาพธรรมชาติของมนุษย์คือการไประหว่างช่วงเวลาที่เหลือและการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะนอนอาบแดดหรือกำลังเคลื่อนไหว (การเดินการวิ่งการสร้าง)

ไม่ใช่สภาวะธรรมชาติของมนุษย์ที่จะไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลา 4-8 ชั่วโมงต่อครั้ง