การทำให้งงงันหรือกระแทกกำแพงระหว่างการวิ่งหรือขี่จักรยานหมายถึงอะไร?
นั่นคือคำถามหลัก แต่เพื่อสร้างคำตอบที่มีรายละเอียดมากขึ้นที่นี่โปรดพิจารณาคำถามที่เกี่ยวกับการพิสูจน์:
สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอสมควรได้หรือไม่ดังนั้นอะไรคือผลกระทบของสิ่งนี้ที่ทำให้เกิดความรุนแรง?
เหมือนกันกับการชนกำแพงหรือไม่?
โปรดอธิบายสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสก่อนระหว่างและหลัง
ประโยชน์ที่ได้จากการทำบาปคืออะไร?
หากชนกำแพงแตกต่างกันโปรดอธิบายให้ละเอียดด้วย
คำตอบ:
ในกีฬาที่มีความอดทนเช่นการขี่จักรยานและวิ่ง "การชนกำแพง" หรือ "Bonk" เป็นภาวะที่ร่างกายอ่อนเพลียอย่างกะทันหันและสูญเสียพลังงานซึ่งเกิดจากการสูญเสียของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ
จากมุมมองของคนขี่จักรยานคุณมีความเสี่ยงมากที่สุด คุณอาจเสียความสมดุลหักเลี้ยวเข้าหาถนนหรือไม่สามารถที่จะถอดคลิปออกจากบันไดได้ ในกรณีนี้ความเสี่ยงแตกต่างจากอัตตาช้ำไปสู่ความตายโดยรถบรรทุกที่กำลังจะมาถึง
จากมุมมองของนักวิชาการคุณจะมีกำลังขับต่ำกว่า:
ในการศึกษาหนึ่งการลดลงของ glycogen กล้ามเนื้อ preexercise จาก 59.1 เป็น 17.1 mumol X g-1 (n = 3) มีความสัมพันธ์กับการลดพลังงานสูงสุด 14% แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในปริมาณพลังงานสูงสุดที่ O2; อัตราการเต้นของหัวใจและการช่วยหายใจ (VE) สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญผลผลิต CO2 (VCO2) ใกล้เคียงกันและอัตราการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจลดลงในระหว่างการพร่องไกลโคเจนเมื่อเทียบกับการควบคุม " (1)
ใช่. คำว่า bonk สำหรับความล้านั้นน่าจะมาจากความหมายดั้งเดิม "to hit"
คำที่ใช้เรียกขานทั้งเป็นคำนาม ("ชนชน") และคำกริยา ("จะครึ่งทางผ่านการแข่งขัน") เป็นที่ทราบกันดีว่านักวิ่งระยะไกล (มาราธอน) ซึ่งมักเรียกกันว่า "ชนกำแพง" อังกฤษอาจเรียกมันว่า "Hunger Knock" ในขณะที่ "Hunger Bonk" ถูกใช้โดยนักปั่นจักรยานชาวแอฟริกาใต้ในทศวรรษที่ 1960 นอกจากนี้ยังสามารถเรียกว่า "การระเบิด"
นักกีฬามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานผลิตพลังงานผ่านกลไกทั้งสองซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยออกซิเจน:
เมื่อคุณหมดไกลโคเจนคุณจะทำงานภายใต้การเผาผลาญไขมันเท่านั้นและกำลังของคุณจะลดลง คุณจะรู้สึกว่าคุณได้สูญเสียพลังงานจำนวนมากอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ (1 ไมล์วิ่งหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล)
หลังจากนั้นคุณก็ยังรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังงาน แต่นี่คือสิ่งที่ความแข็งแกร่งทางจิตใจ / ความมุ่งมั่นของการวิ่งความอดทนกลายเป็นสิ่งสำคัญมาก
ในทางเทคนิคแล้วคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันหลังจากการทำตัวให้ผอมเพราะมันเป็นสิ่งที่คุณทิ้งไว้
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของคุณไม่ได้รับการออกแบบให้ทำงานโดยไม่มีไกลโคเจนเป็นระยะเวลานานดังนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งอกตั้งใจในระหว่างออกกำลังกาย
มีหลายวิธีในการป้องกันการลดลงของไกลโคเจน:
การโหลดคาร์โบไฮเดรตจะใช้เพื่อให้แน่ใจว่าระดับไกลโคเจนเริ่มต้นจะขยายใหญ่สุดซึ่งจะเป็นการยืดการออกกำลังกาย เทคนิคนี้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาก่อนการแข่งขัน
การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับระยะทางที่ไกลมาก เป็นที่คาดกันว่าคู่แข่งของตูร์เดอฟรองซ์ได้รับมากถึง 50% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบนจักรยาน
การลดความเข้มของการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับ 'ไขมันสูงสุด' (aerobic threshold หรือ "AeT") จะช่วยลดสัดส่วนของพลังงานที่มาจากไกลโคเจนและปริมาณพลังงานที่เผาผลาญต่อหน่วยเวลา
(1): Heigenhauser, GJ; ซัตตัน, JR; Jones, NL "ผลของการลดลงของไกลโคเจนในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย" วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ สมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน 54 (2): 470–474 ISSN 1522-1601