ฉันจะเริ่มได้ที่ไหน [ซ้ำ]

ฉันอ้วนและฉันพยายามกินน้อยลงและกินเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าเส้นทางกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงกล้ามเนื้อ (ร่างกายของฉันสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน)

ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ฉันอยากจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าอ้วนเหมือนตอนนี้

ฉันไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย ฉันไม่ต้องการลดไขมันมากจนรอบเดือนของฉันหยุดลง แต่ในเวลาเดียวกันฉันต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ

ฉันจำได้ครั้งหนึ่งฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือตอนที่กล้ามท้องของฉันเริ่มแสดง (กล้ามท้องส่วนบน)

ดังนั้นฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออะไร? ฉันรู้ว่าคุณต้องการที่จะทำทั้งหมด แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันควรเริ่มต้นด้วย Abs เหมือนครั้งที่แล้ว (เป็นครั้งแรกที่จะปรากฏขึ้นเป็นคนแรกที่ฝ่อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ)? หรือฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออื่นก่อน? ฉันคิดว่าฉันควรทำแขนและขาตั้งนานเพราะจะออกกำลังกายโดยอ้อมตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายกับกล้ามเนื้อหน้าอก (การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกด้วย)

นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่า Abs ของฉันควรทำก่อนแม้ว่ามันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรักษาคำจำกัดความ แต่มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับฉันเท่าที่เกี่ยวข้องกับ Abs ไม่ว่าฉันจะทำมากแค่ไหน Abs บนง่าย Abs ต่ำสุดแข็ง การออกกำลังกายหน้าท้องลดลง (เช่นยกขา) ไม่ช่วย

ดังนั้นฉันควรทำ Abs ก่อนหรือไม่? ถ้าใช่แล้ว Abs ตัวล่างของฉันจะปรากฏขึ้นมาหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นฉันควรจะทำกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มแรกที่ฉลาดได้อย่างไร? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายกับสิ่งที่อยู่นอกรายการของฉัน

ก่อนอื่นไม่มีวิธีกำหนดเป้าหมายการลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในทำนองเดียวกันคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่เฉพาะเจาะจง ในการลดไขมันคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม ร่างกายของคุณค่อนข้างฉลาดและจะดูแลตำแหน่งที่คุณต้องสูญเสีย แต่คุณก็ไม่สามารถที่จะสูญเสียความกล้าหาญจากการทำ crunches หรือรับ abs โดยทำแบบเดียวกัน ในทำนองเดียวกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นทั่วร่างกายไม่ใช่แค่มุ่งไปที่พื้นที่เฉพาะ ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณเพื่อที่จะสร้าง abs คุณต้องทำงานที่แขนแขนและร่างกายของคุณทั้งหมดพร้อมกับ abs กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อชั้นล่างไขมัน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะต้องสูญเสียไขมันโดยรอบ ถ้าไม่คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและลดไขมันในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงโดยกำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหัวบางส่วน แต่หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ (หน้าอก, แขน, ขาและแกนกลาง, ไหล่, หลัง ฯลฯ ) มันจะยากมาก จัดทำแผนเช่นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังในวันใดและยึดติดกับมัน ฉันจะบอกว่ารวมแอโรบิกเข้ากับการยกน้ำหนัก กินให้สะอาดและดื่มน้ำมาก ๆ เกี่ยวกับเวลาในการพักฟื้นคุณจะต้องคิดให้ดีว่าคุณมีเวลาพักเท่าไรและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

อย่างที่คุณบอกว่าคุณไม่มีอุปกรณ์คุณสามารถออกกำลังกายได้ฟรีเช่น pushups, squats, running, biking เป็นต้นนี่คือลิงค์ที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยมือเปล่า แต่โปรดคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยก่อนที่จะเริ่มสิ่งเหล่านี้ ที่เกี่ยวข้องกับเก้าอี้หรือราวกั้นเตียงเป็นการสนับสนุน http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home