ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ
ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ
คำตอบ:
นั่งลงบนพื้นด้วยขาของคุณตรงไปข้างหน้าคุณ วางมือถัดจากต้นขาแล้วดันตัวเองขึ้น (เหยียดแขน!) ทิ้งเท้าไว้กับพื้น ค้างไว้สำหรับช่วงเวลาที่กำหนด
ใช้เท้ารองรับ L-sit แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น
นั่งลงบนพื้นโดยงอขาของคุณ (ประมาณ 90 องศาที่หัวเข่า, 45 องศาที่สะโพก) วางมือไว้ด้านหน้าของก้นเล็กน้อยแล้วดันตัวเองขึ้น (แขนตรง!)
Advanced Tuck L-sit หรือ One-Leg L-sit
ไม่ว่าจะน้อยไปกว่านี้ (ยืดขาออกไปด้านนอก) หรืออยู่เฉยๆแล้วเหยียดขาเดียวตรงใน L-sit จริง
ฉันดันไม่ได้! แขนของฉันสั้นเกินไปหรือไม่ ฉันควรใช้คนทำม้าหรือไม่?
ไม่แขนของคุณไม่สั้นเกินไปที่จะทำ L-sit คุณเพียงแค่ขาดความสามารถในการดันผ่านไหล่ (กดกระดูกสะบัก) หรือบีบอัดให้เพียงพอ(ดูที่นี่เพื่อสาธิตการบีบอัดสูงสุด ) L-sit ที่รองรับเท้าจากความก้าวหน้าจะช่วยให้กับอดีตงานบีบอัดจะช่วยให้กับหลัง
ขาส่วนบนของฉันเป็นตะคริวและเจ็บ! ฉันจะทำอย่างไร
นวดมันออกไปเรื่อย ๆ มันจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป