ลูกบอลกับส้นตีเมื่อเดินหรือวิ่งเบา ๆ ?

ฉันพบว่าฉันมีการเดินเท้าสองแบบที่แตกต่างกันเมื่อฉันเดินก้าวย่างหรือวิ่งเบา ๆ

บางครั้งฉันก็แตะส้นเท้าก่อน ฉันม้วนหรือมากกว่าปกติดอกยาง / ยก ในบางครั้งฉันก็ยื่นลูกบอลเท้าของฉันออกไปขณะที่เท้าเดินเข้ามาใกล้พื้นและทำหน้าที่เป็นการดูดซับแรงกระแทก (ส้นเท้าไม่สัมผัสหรือสัมผัสแทบตลอด) รู้สึกเช่นนี้ทำให้เครียดน้อยลงบนพื้นที่เท้าและส้นเท้าและสะดวกสบาย

ฉันรู้สึกสะดวกสบายกับพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน อะไรคือความแตกต่างของพวกเขาในแง่ของสุขภาพประสิทธิภาพผลกระทบและทั้งปรับปรุงเสียงหรือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ? ฉันควรจะชอบพวกเขามากกว่าคนอื่นหรือไม่

หมายเหตุเกี่ยวกับบริบท - ฉันไม่ใช่นักวิ่งหรือนักวิ่ง ฉันเดินเยอะมากและก้าวย่างอย่างหนัก (ยาวและเร็วก้าวย่างที่ใช้ระยะทางไกล) และบางครั้งก็วิ่ง / วิ่งเหยาะๆ บางครั้งฉันแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกระเป๋าเป้หนักหรือกระเป๋าสะพายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มองการออกกำลังกายที่จริงจังหรือวิ่งออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ต่อเนื่องทุกวัน คำตอบที่ครอบคลุมการวิ่งได้รับการต้อนรับ แต่หากพวกเขามุ่งเน้นที่การใช้ของฉันมากขึ้น

วงจรการเดิน

การเดินเป็นหลักเป็นการเปลี่ยนแปลงระหว่างการสูญเสียสมดุลและการกู้คืนซ้ำ

ในระหว่างการเคลื่อนไหวจะมีการถ่ายโอนแบบวนรอบระหว่างพลังงานศักย์และพลังงานจลน์ซึ่งจะช่วยลดค่าใช้จ่ายพลังงานในการเดิน การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการอนุรักษ์และถ่ายโอนปริมาณพลังงานที่มากที่สุด (โมเมนตัมของคุณ) เพื่อช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าในระหว่างขั้นตอนต่อไปของคุณ

ด้วยการเลื่อนเท้าของคุณใช่แรงปฏิกิริยาพื้นดินจะลดลง แต่คุณกำลังเคลื่อนที่ (และตั้งโปรแกรมเองในอนาคต) เพื่อเคลื่อนที่อย่างไม่มีประสิทธิภาพ (โดยการลากเท้า)

นอกจากความเสียดทานแล้วค่าใช้จ่ายพลังงานสุทธิระหว่างการเดินยังเป็นสัดส่วนกับการกระจัดที่อยู่ตรงกลางด้านข้างและแนวตั้งของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย การกระจัดที่มากขึ้นค่าใช้จ่ายพลังงานมากขึ้น

ข้อพิจารณาอื่น ๆ ได้แก่ ความกว้างของฐานรองรับมุมปลายนิ้วเท้าระยะท่าทางระยะเวลาของการสนับสนุนแขนขาคู่พร้อมกับการเพิ่มฐานการสนับสนุนจะเห็นการเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนที่อยู่ตรงกลาง / ด้านข้าง - ปัจจัยที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น การกระจัดของ M / L ของ COG ซึ่งจะทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น

กองกำลัง 3 ชนิด

การสัมผัสกับพื้นจะส่งผลให้หนึ่งใน 3 ของกองกำลังที่กระทำต่อร่างกายในช่วงท่าทาง

กองกำลังแนวดิ่ง จะเท่ากันและตรงข้ามและรวมถึงปฏิกิริยาต่อการโหลดและการขับด้วยแรงกลางท่าทางแรงแนวตั้งเหล่านี้จะน้อยกว่าน้ำหนักตัวของคุณ (BW)

Anterior และ Posterior Forces ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าลื่นเมื่อสัมผัสกับแรงที่จุดเริ่มต้น AP จะพุ่งสูงสุดที่ประมาณ 20% ของ BW และเกี่ยวข้องกับ COG ของร่างกาย เมื่อเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นเป็นครั้งแรกในขณะที่เข้าสู่การแกว่งแรงจะถูกนำไปด้านหน้าเพื่อช่วยให้ร่างกายเร่งไปข้างหน้า

Medial Lateral Forces มีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กกว่าส่วนประกอบอื่น ๆ และจะแตกต่างกันไปตามฐานของการสนับสนุน (กองกำลังกึ่งกลาง / ด้านข้างจะน้อยกว่าถ้าคุณเดินด้วยฐานสนับสนุนขนาดเล็กเพราะคุณจะได้รับการสนับสนุนแนวตั้งมากขึ้น)

UPDATE

เพียงชี้แจง ส่วนไหนของเท้า (อย่างเหมาะสม) การโจมตีครั้งแรกขึ้นอยู่กับความเร็ว - สูงกว่า ~ 120 ก้าว / นาทีคุณจะไม่สามารถเพิ่มความยาวก้าวได้อีก นี่เป็นเครื่องหมายการเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่ง / วิ่งและเกิดขึ้นที่ ~ 190 ซม. / วินาที

ดังนั้นคุณต้องการที่จะเริ่มวิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหมือนคุณต้อง การวิ่งเร็วเกินไปคล้ายกับการวิ่งในสถานที่ (ความพยายามและพลังงานที่สูญเปล่า) โดยไม่ต้องไปสู่แรงกดดันฝ่าเท้าและข้อต่อโดยจลนศาสตร์ร่วม - มีสองสามวันไหม? ;) - ฉันจะทิ้งไว้ที่นั่นและสามารถชี้แจงเพิ่มเติมหากจำเป็น

คำตอบอื่น ๆ ของฉันอาจเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน

แหล่งที่มา:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

ดังที่ไมค์อธิบาย - ขึ้นอยู่กับ

เมื่อคุณเดิน - โดยทั่วไปคุณเริ่มต้นด้วยเนินเขา มีบางขั้นตอนเช่นการล็อคเท้า เมื่อเดินอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับสิ่งที่พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการ

เมื่อวิ่ง - มีแรงแตกต่างกันและคุณควรลงจอดในแนวหน้าไม่ใช่บนเนินเขา ที่ควรจะเกิดขึ้นเมื่อเท้าอยู่ใกล้ / ภายใต้ร่างกายของคุณ วิธีที่คุณใช้ล่ามเพื่อดูดซับแรง ทั้งหมดที่มีอยู่ในภาพที่ดีจากโพสต์ของไมค์ เช่นเดียวกับร่างกายส่วนบนที่โค้งงอเมื่อวิ่ง ในอีกทางหนึ่ง - คุณต้องระวังรายละเอียดนั้นและตระหนักว่าพวกเขาสร้างความแตกต่าง

ไปที่หัวข้อ เมื่อคุณวิ่งไปที่เนินเขา - กองกำลังทั้งหมดไปทางหัวเข่าและสะโพก มันง่ายกว่า แต่อาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อเป็นพิเศษเมื่อน้ำหนักของคุณสูงขึ้นหรือวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง พยายามวิ่งด้วยวิธีที่ไม่มีรองเท้า - ไม่มีทางทำเช่นนั้น แม้บนลู่วิ่ง - ฉันได้ลอง ...

เปลี่ยนเมื่อไหร่? ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ - หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่บนลู่วิ่ง - นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่ ความท้าทายที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณต้องการวิ่งเร็วมีประสิทธิภาพ และนี่โพสต์ของ Mike มาเล่น

ในฐานะที่เป็นบันทึกย่อ - คำถามและข้อคิดเห็นด้านข้าง เราใส่รองเท้าแฟนซีนานแค่ไหน? นานแค่ไหนที่เรากำลังทำงานอยู่? ทำรองเท้าเพื่อช่วยหรือขายดีขึ้นหรือไม่ ผู้ผลิตให้การสนับสนุนมากขึ้นและมากขึ้นสำหรับเนินเขาเนื่องจากมันทำให้การวิ่งง่ายขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องดีกว่า ปัญหาคือเมื่อคุณได้รับความรู้นั้นและมันสายเกินไป